睡前床上运动 半个月就变成瘦美2

睡前床上运动 半个月就变成瘦美人 睡前床上运动 半个月就变成瘦美人 发布: 2010-6-30 | 来源: 薄荷女人网 | 编辑: 田文波 | 查看: 52688次 | 0个评论 　　 　　睡前美体操第二课：腹部&大腿瘦身操 　　上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟! 　　步骤1、身体平躺 　　身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。 　　步骤2、托起腰部 　　靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。 　　步骤3、并拢膝盖 　　在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。 　　 　　睡前美体操第三课：手臂&胸部运动 　　通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼。因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦! 　　步骤1、身体平躺 　　身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽，绷脚背。双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧。 　　步骤2、舒张双臂，靠近耳旁 　　双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。 　　步骤3、一边画弧形，一边放下手臂 　　将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1～3三次。