怀孕期间体重控制方法

怀孕期间体重控制方法 女性怀孕后，为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。然而有人错误地认为， 女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。 其实，妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超 出正常的范围，即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期 糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多，难看的妊 娠纹就更难避免了。 怀孕女性如何控制自己的体重呢？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。 1111、饮食日记： 记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，检视的时侯，反省 自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。 2222、每天量体重： 体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控 制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断 地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。 3333、饮食过量，隔天节食： 有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你， 不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。 4444、设一天解禁日： 为怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定 一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。 5555、了解食物卡路里量： 从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。 6666、体重曲线图： 每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警惕。 7777、可突显曲线的孕妇装： 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏 于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。 8888、想象产后瘦身的辛苦： 减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。 9999、不买零食： 逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购 物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。 10101010、选择在家里和朋友见面： 到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改 请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。 11111111、动手准备婴儿用品： 着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。 12121212、请老公严格把关： 请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。 13131313、肚子饿时便外出散步： 只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。 14141414、以胖女人的海报来自我警惕 在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便 会和她一样的下场。 15151515、自己动手做点心： 为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些 残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。 16161616、魔芋食品： 嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些魔芋等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满 足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。 含丰富纤维质的魔芋椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，魔芋椰果质地较硬，一定 要细嚼慢咽，才不会噎着了。 >>原文地址