女生必看，教你由里到外做个健康美人。早上做完4件事，让你永远胖不起来！

女生必看，教你由里到外做个健康美人—早上做完 4件事，让你 永远胖不起来 1、 每逢经期必拉肚子； 愚昧如我，一直以为这样的表现是正常的，因为有这种每逢经期必定拉肚 子的远远不止我一个，身边的同学、好友多的是这样的人，我也就在好多年的时 间里，都理所当然地以为这是正常的生理现象，直到，我遇见了中医养生。 简而言之，有这样的病症，一句话总结病因——气血不足。当经期来临， 有限的气血被调集起来，肠胃就越发地气血不足了，于是就出现了功能削弱，拉 肚子也就不是意外中的事情了。打个特别通俗的例子，当你存款不足时，需要购 买大件商品，于是你必须在其他方面节约开支，结果就是你的穿衣档次降低了， 在外游玩的次数减少了。气血总量一定的前提下，气血的使用就是一个此消彼长 的过程，某个器官用的多了，其他的器官就会相应地节衣缩食，除非是在你气血 充足的前提下，可以确保每个器官都有足够的气血支撑起日常运作，甚至还有足 够的备用气血，可以应对突发性或大支出的事件，比如例假。 原理清楚之后，就是找对症的药物了。别以为我要去吃什么西药、保健品 或者开什么中医的方子，我的治疗其实很简单，取材也十分方便：每晚泡脚；多 吃红枣、桂圆；多喝红糖水；谢绝冷饮，控制寒性食物摄入，吃应季的蔬菜瓜果； 早睡。 泡脚时为了促进血液循环、加快排毒；而红枣、桂圆、红糖水是补充气血 的好帮手；谢绝冷饮，控制寒性食物摄入，吃应季的蔬菜瓜果则是为了营造一个 温暖的内环境，暖和对一个女人而言，是太重要的因素了，每月的经期更是需要 暖环境，人温暖了，身体才能健康运转；早睡就是给身体足够的时间去造血、修 复内脏。特别是红枣，是我的大爱，既可以泡茶喝，也可以煮粥喝，或者干脆直 接嚼了生吃，我从05年开始，就坚持天天摄入一定的红枣，短短一个月时间，便 见到了效果，经期不再拉肚子 其实治疗一个病，就是这么简单，归根结底，需 要从自己的生活习惯上去检讨，有什么不对的习惯，逐渐修正，往适合身体、顺 应自然的方向去改正，只要坚持，身体会告诉你做得对不对！不要坚持个三五天， 就说这个方法无效；不要一边吃着补血的食物，一边夜夜笙歌，凌晨不眠，就说 这个食物我不适合吃；不要一边想要解决问题，一边大吃冷饮，还哀怨这个毛病 一旦跟上就终身难愈。换个角度，反检自己，善待身体，身体也一定会回报给你 一份厚礼。 2、 脚底不定期脱皮，无痛无痒； 脚底的脱皮没有手指带来的困扰大，因为一来他无痛无痒，而来脚底露出 来的几率比较小，影响美观的时候不多，没办法，臭美是女人的天性么，我也不 能例外了。但是不定期的脱皮，来的似乎莫名其妙，也很让人奇怪。治好这个小 毛病的功臣当属天天泡脚。 为了泡脚方便，我特意花了三百大元配置了插电的泡脚器一个，当然，如 果你有耐心，买上一个可以泡到小腿的木桶更加，只是木桶的加热比较麻烦，特 别是在外界温度较低的冬天，不不断地往里加热水。而泡脚器则解决了我这个懒 人的问题，只要装上水，设定温度，我可以一边泡脚一边看书、看电视、上网、 听音乐，甚至还可以一边做面膜。一般冬天的时候，我设定的温度在45或46℃， 夏天则在43或44℃，每每泡脚后，背后及额头、鼻头微微出汗的感觉让人酣畅淋 漓，对于一直在中央空调的办公环境上班，又缺乏自主运动的我而言，出汗排毒 的机会自工作以来是越发地少了，每天通过这种方法让废物伴随汗液排除，是再 好不过的一件事情了。 我想，脚底脱皮应该是跟手指脱皮一个原理，身体自我排毒的一种表现， 通过天天泡脚，居然在不知不觉中治愈了这个小病，不能不说是一种意外收获了。 不夸张的说，我一年365天中，至少可以保证350天都泡脚，很多人天气一热就把 泡脚桶束之高阁了，其实对于天天在空调房生活的人们而言，夏天泡脚也同样重 要，只消仔细回想下，你每年夏天出汗的时间有多少？空调办公室、空调车、空 调居家，很少的户外活动时间，不用泡脚来循环一下内环境，垃圾只怕会在地心 引力的作用下，沉淀得越来越多，所以说人老脚先老，就是这个原因。 泡脚的时间看个人的体制而定，一般而言，不需要让自己大汗淋漓，汗为 心之液，天天流汗过多，对于体质虚弱的人、老人、小孩，都不是好事，所以泡 到微微出汗，是最好的状态了。泡脚又是一件方便实施的事情，不影响你同时间 进行其他事情，你可以利用这个时间，给小孩讲，跟家人沟通交流，甚至只 要放一张钟爱的 CD就足以放松一天工作后的疲劳了。偶尔还可以结合足底穴位 图，进行相应的反射区按摩（参照求医不如求己2、3中的足部反射图，介绍得很 详细）。当然，如果体质弱的，不建议天天按摩脚底，容易把气血都引入下肢， 导致身体产生不适感。部分人在泡脚后会出现脚部颜色特别深，或者特别黑的现 象，这都是表明你身体有寒气的证据呢，不用担心，继续泡就可以了。如果没有 专业人员指导，一般用白水泡就可以了，艾叶等中药要根据身体状况来，不可天 天使用，容易起到反作用。当然，如果有过期的牛奶等，不妨放在水中给脚部做 一个嫩滑 SPA，也算是废物利用。 切记不可心急，心态十分重要，不管是对待疾病还是对待工作、生活中遇 到的不合意的事情，都不要想着一次解决任何问题，一切都要循序渐进，不要追 求速效，因为，养生，是我们的终生事业。 3、时不时发作的霉菌性 YD炎症 这个问题也是十分让人尴尬的，自己身体感觉不适，还影响夫妻生活，更会 带来容颜上的破坏，别以为我是小题大做，不信，你看看女人脸上的斑点哪个不 是没来由出来的？ 先告诉大家一个小窍门，把自己的掌心向上，看自己的掌腕部分，看到有隐 隐约约的青筋了么，如果你的青筋明显，且向掌心方向的长度超过了手掌腕部的 横纹，那么，恭喜你，不幸中奖，有 YD炎症了，这个炎症包括但不限于霉菌性。 不知道我这样的描述是否足够让大家理解清楚。妇科的疾病，都会反映在脸部， 看看眼睛周围的斑斑点点吧，都是身体的信号啊，在不停不停地提醒着你，该注 意了，改改善了，改治疗了。而不是一味地用高档化妆品去掩盖他修饰他企图消 灭他，要知道根上的病因不除，再昂贵再高科技的化妆品也无法根治你的问题。 一度我的 YD炎跟我几乎每个月都形影不离，让人十分恼火，虽然不至于严重到 影响生活，但是实在是也是让人烦恼不已。感谢书籍、感谢网络，让我有了可以 研究、学习的资料来源。 看看当时自己的手腕，青筋上趋直接越过横纹，两个眼睛下方几乎同一个位 置，各有一个黑的小斑点，几乎对称，虽然用化妆品可以掩盖他，但是我不能无 视他的存在！不夸张的说，有短时间，我几乎是例假前在治疗中，例假来后貌似 已经症状消失，但是例假结束立马卷土重来，让我对自己的体质都十分恼火了。 为什么会得找个病呢？通过学习，开始反思。俗话说苍蝇不叮无缝的蛋，用 在病因尚也不过分，自己的内环境适合病菌生长，病菌是到处存在的无法灭绝的， 只要有合适的土壤和环境，自然落地生根，生根发芽，但是他偏偏为什么会看中 我呢？这就需要从自己的内环境去检讨了，一定是我的体内环境湿热，适合他们 繁殖，甚至是告诉繁殖。细心的你，发现一点了么，为什么在例假来的期间，炎 症的症状反而会消失呢？就是因为在那特殊的那几天里，那个适合细菌繁殖的内 环境消失了。经血的排出，会改变 YD的酸碱度，内环境改变之一；体内的部分 湿热会跟随经血排出体外，湿热的程度有所缓解，内环境改变之二。于是，细菌 赖以生存的舒适环境改变了，他的繁殖活动收敛了，地盘扩张减小了，症状消失 了。例假结束，他们的天堂时间又到来了，他们又欢欣鼓舞、繁衍生息、乐此不 彼了，我又开始痛苦了。触类旁通，同样解除了一个感冒病人，为什么体弱的人 转身便开始喷嚏流涕，体壮的人没任何症状？简言之，在这方面，你也是个有缝 的蛋啊，赶紧把缝隙补上，不然会裂缝越来越大，适合病菌生长的土壤越来越广 阔，你自己的健康领地就一块块被占领，最后你的国土成了别人的领地，你就终 身与疾病为伍了！ 这么解释够通俗易懂吧，呵呵，我尽量不在文章内出现太过专业的词，浅显 的比喻更能让大家都共同感。虽然我目前也在一知半解地看黄帝内经，但是说实 话，我还是喜欢看娓娓道来浅显易懂的中医知识小美文。也希望看我文章的人， 可以给彼此推荐值得一读的养生文章，分享，是我们的宗旨。 在我明白了这个根本性的道理之后，在我用了无数的泡剂、丸剂、片剂失败 之后，在我尝试通过多摄入酸奶、多喝柠檬水改变内环境无效之后，在我比一般 人都注意卫生还屡屡中招的情况下，我看到了希望。怎么排除湿热呢？还是拔罐。 下面这段描述过于影响食欲，提醒正在用膳用点的姐妹们跳过不阅。 妇科的炎症，要在下腹部拔罐，因一个罐一般可以覆盖几个穴位，所以位置 不需要特别精确。我采用围绕肚脐眼周围拔一圈的方式，第一次拔四十分钟，由 于当时没配置梅花针，就眼睁睁看着华丽丽的水泡拔地而起地出现在我的肚子 上，用华丽已经不足以形容他们的规模了，大大小小 N多个，里面都是黄色的 水。与胳膊上的皮炎拔罐所出来的垃圾不同，肚子上首先出来的都是黄色的水， 我个人形容他们为湿热的垃圾水。没针怎么办？无奈之下，只好用缝衣服的针消 毒后一一刺破，放水。心里那个后悔啊，不听前辈言，应该拔之前刺血，事后的 疼痛远没有水泡擦到衣服的大。第二天，症状在没用药的情况下，出奇地减轻了， 惊喜啊！于是趁胜追击，在出泡出水最厉害的地方再接再厉，疼痛是难免的，但 是为了能好，忍住。居然出来了血块，夸张的是，其中一块还是一半出来一半在 体内，我用餐巾纸裹了生生给抽拉了出来。两次之后，居然没有任何不适了。之 后我又巩固了几次，加上固元膏的每天2勺摄入，红枣的天天泡水及生吃，两天 一次的五谷杂粮粥，跟生冷、跨季节的蔬果 say goodbye，等等的配合，迁延不 绝的毛病也可以一去不复返，开心不可言表！ '炎症的刺血拔罐疗法，我再说几点： 刺血用的是专业的刺血用的梅花针，针头很短，即便全部刺入皮肤，也不会 对人体有伤害，目的是打开拔罐时候垃圾排放的通道，排出垃圾更快更顺畅； 2.炎症的拔罐区域要在肚脐以下、腹股沟以上的部位，这个区域是重点区域； 3.气血足够的情况下，可以天天拔罐，在 mc期间也可以进行，通过 mc期间 的拔罐，有部分垃圾还可以跟随 mc一起排除体外，但是如果气血不足的人，还 是在 mc过后再拔 : 让人痛不欲生的痛经 从第一次来，到我自学成才（如果小小的一点收获也可以让我得瑟下的话） 大概十年时间，一直深受其苦，同志们，人生有几个十年啊，我宁愿把学数理化 的时间用来学习养生，我宁可把背英语单词的时间用来关注自己的身体健康，被 那种痛苦折磨的感受只有身患此疾的人才能感同身受。我的痛经有多严重呢，地 上打滚有之，眼冒金星有之，昏厥送医有之，疼到呕吐有之，反正你就照最厉害 的想象吧，期间吃过太多的药物，止疼药安乃静乃当时的我居家旅行必备之良品 也，那年代还不是很流行芬必得，芬必得是在后面几年我常用的止疼武器，如今 知道副作用后早已弃之。这十年我还吃过很多药，有天山雪莲，感谢老妈千方百 计托人购买，在十年前，在我们南方，这是难得的药物，吃了后有效果，但仅限 几个月时间；有黑乎乎的中药，几乎每次吃后都能管几个月，之后又开始满地打 滚、眼冒金星；有乌鸡白凤丸，一次那么多颗的药丸，我每每都恨恨地喝水吞下， 埋怨为什么不成大颗粒一点，这样总数可以少些，也是管几个月；有乌鸡白 凤口服液，一直吃不间断，可以保持不疼得满地打滚，疼痛在可忍范围内，我的 大学四年，这个口服液一直是陪伴左右储备丰富，生怕断档后卷土重来突然袭击 让自己措手不及。在我以为这个口服液将陪伴终身的时候，虽然他从药店下架改 为出现在超市，我还是忠实粉丝，但是天空一道曙光出现啊，姐妹们，福音啊。 我终于明白“通则不痛，痛则不通”的本质含义了，用在痛经上再合适不过了。痛 经的人，十有**手脚冰凉，冬天窝在被窝，几个小时都捂不热冰冻的脚丫，甚至 到了早上醒来，脚还是冷的。早上起来鼻塞现象很常见，尤其在寒冷的冬日。这 样冰冷的内环境，怎能让身体路路通么！改变从一点一滴开始啊，泡脚，又见泡 脚啊，让脚先暖起来先。春江水暖鸭先知，女人肚暖脚先知啊——对不住古人， 把高雅的诗句改成这么面目全非。脚暖了，是第一步，坚持每天泡，越是怕冷的 人，越是得持之以恒，甚至可以从泡脚改为烫脚，两者有何区别呢？泡脚，以脚 可以深入水中的温度，大概40—47℃之间，以个人体质可以接受为范；烫脚，则 是以脚无法完全深入的温度，脚点一下，拿起，再下去，再拿起，如此反复，只 到水冷，进入泡脚程序。我开始泡脚的时候就是用一个普通塑料脸盆以烫脚的程 序进行的，因为塑料脸盆没有加热功能，不断加水呢又怕脸盆不够大，水溢出弄 脏地板，就一上一下烫着，动作有点滑稽，好在观众已经见怪不怪了。烫脚的好 处是，可以较快速度地排出体内寒气。曾经有次，在大大的时候（就是拉粑粑）， 大下来一块白色的半固态的痰液（对不住大家，我又来影响大家食欲了），当时 困惑啊，这是什么成分啊，从来没见过啊。经过翻阅、搜索、查找，终于明白， 这个体内带寒气的痰液，呈白色，如果是体内带热的痰液，呈黄色，或黄绿色。 哈哈，这是排除寒气最好的证明啊，受到鼓励自然越发阳光灿烂，再接再厉了。 红枣照旧吃着泡着，五谷杂粮粥照样褒着喝着。不知不觉中，睡觉不再需要陪冰 冷的脚丫几个小时了，冬天的手也没那么低温到让人恐怖的程度了，脸上的血色 似乎也在增加。每个月的那几天不再恐怖，不再像受难日。甚至，让人生出另外 一个困扰来，以前每次来之前，身体都会以腰酸肚疼发出特有的信号，让我可以 提前准备，如今是不知不觉就到来，有时候还在单位到处问人有没有大邦迪（明 白这是什么东东吧，我一直觉得这个形象倍儿亲切倍儿形象倍儿有范，bs我自 己）。 这里不得不提一句红糖真是个不错的好东东，我吃的没有专一品牌，都购自 超市，几块一袋，纯粹的单一红糖，混合的生姜红糖等都可以，喜欢甜的多泡点， 不喜欢的少泡点，一天一杯至少的量摄入，在MC问候之前的一周有意识加大摄 入量，对缓解此病有很好的效果，不亚于很多的中成药哦。 我有必要再啰嗦几句MC来时的注意事项，保暖啊，同志们，这是一个多么 重要的课题啊，冷饮绝对要远离，冷风绝对不能吹，倘若空调的温度不能由你控 制，那一定要带一件外套以备不时只需，午睡的时候可以盖，觉得冷的时候可以 披，遇到变天的时候还可以穿出去办事，一举多得。我的办公室就整个夏天都有 一件外套待命，可以是不太穿的运动服，可以是百搭的针织衫，别看小小一个动 作，不起眼的一件衣服，关键时刻可以让你免受痛苦。我就曾经因为单位的冷风 吹得生理期内的自己冷汗直流、接近昏厥，最后被送到医院。让自己的心暖暖的， 让自己的身体暖暖的，才能百脉顺通。 |补充一点，生理期的时候一定要备个暖宝宝，提前在肚子、腰部等区域加暖， 如遇到疼痛，更是要用。疼的时候，多喝热的姜汤或者红糖水，暖宝宝捂肚，马 上可以缓解疼痛。如果加上按压合谷穴、足三里，效果更好 经年的黑眼圈; 黑眼圈是女人显老的重要标志，不信有黑眼圈的你，对着镜中人，你用手指 遮住黑眼圈看，拿看再看，是不是明显地，遮住黑眼圈要比没遮住的时候年轻好 几岁？我从高中时代，就有淡淡的黑眼圈出现了，那时候没一点中医养生常识， 当然不知道原因，上了大学开始把这一小片田地当成了试验田，一听谁说哪个哪 个牌子眼霜对黑眼圈有效果，立马忍痛割荷包，一次次期望，一次次破灭。没有 一款眼霜可以解决问题，因为问题根本不是来自表面，而是来自身体内部。 肾是先天之本，先天的体质来自于父母，父母造人时候、怀孕时期的体质、 心情、环境，都影响着这个先天之本，而后天的维护也更加重要。我先做的是有 意识地摄入黑豆等补肾的食物，一般而言，黑色的食物或多或少都有补肾的功效， 没有疾病的人不需要进行药补，只需要从每天的食物中做好。 热推的就是热敷 腰部。肾暖，对全身暖是一个主推的原始动力。最直观的表现则是，黑眼圈在逐 渐变淡。这不能不说是个让我歪打正着的好结果，意外惊喜啊。想当初，我暖肾 的初衷出于暖身体的动机，没想到还能一举多得啊。工具也很简单，一个充电式 的暖宝宝，用固体的或者里面是液体的抑或最原始的热水袋都可以，我是在单位 准备了一个，每天不定时地热敷一下，腰部暖暖的感觉很舒服。对治疗痛经也是 一个辅助设备，看看，我们的任何一项养生小法，都不是孤立的，都不是只针对 一方面起作用的。 现在的我，不再偏信高档化妆品的广告吹嘘，在总支出不变的情况下，我 更愿意增加在食物上的支出，通过食物调节人体，多少眼霜都没解决的问题，居 然让一个小小的暖宝宝给搞定了。当然，多年累积的黑眼圈不可能一下子消失掉， 但是看着一点点变淡，面积变小，我已经很是欣喜若狂了。我开心的不仅仅是臭 美指数的提高，更是身体给我一个我越来越健康的好信号啊。一般黑眼圈深且大 的人，都有手脚容易发凉，人容易疲劳、睡眠不佳等特点。人体是多么精妙的一 个仪器啊，你不得不服啊，内脏有些什么问题，都会在外表这个显示器上得以显 示，关键在于我们有没有关注这个显示器上显示的内容，能不能读懂这个显示器 所要表达的中心含义。我现在明白，身体表面有些症状反而是好事，可以给我警 示，时时刻刻提醒自己要健康地生活。 这个小方法为我带来的好处还有一项，就是让我大大节约了化妆品的支出， 不再用那些所谓高科技成分的眼霜了，只是用普通的眼霜就可以了，为眼部皮肤 提供一定的保湿滋养就可以了。骨胶原支撑我就交给各类食物了，眼部疲劳环节 就交给按时让眼睛休息、适当的按摩，消除黑眼圈就交给暖肾小法了。提醒大家 在暖肾的时候，要注意别烫伤。 说说眼部疲劳放松的小方法吧，最简单的是眼保健操第四节，用食指上下 刮，速度不用很快，但是遇到痛点坚决不放过，以4个八拍的倍数进行，如果你 有时间，可以把四节眼保健操一起做，每天上午一次下午一次，就当自己还在校 园内吧。没时间的话，就做第四节，这一上一下一刮，眼部周围的穴位就都照顾 到了，感谢发明眼保健操的高人啊。第二个，就是闭上眼睛，让眼珠在里面顺时 针转几分钟，逆时针转几分钟，这样最大的好处是把你的眼睛从电脑屏幕前解放 出来几分钟，而转动这个动作既有利于眼部的放松，同时能促进泪水的分泌，可 以让眼睛从干涩回归湿润，明眸善睐的眼睛肯定是水润润的啊。说一个笑话，为 什么说水灵灵的大姑娘，干瘪的老太太呢，看出来了么，水分在这里起到多么关 键的作用，在娇嫩的眼部更是如此。第三个，就是点压、轻拍。画圈按摩的时候， 需要一定的媒介，有眼霜或者眼膜的润滑，不然反而会拉伤肌肤，点压则问题不 大，但要注意力度。拍的时候，尤其要注意我用的词，轻！眼部跟脸部轻拍的力 度绝对是不一样的，具体的要靠自己体会，我喜欢闭上眼睛轻轻的拍打，对放松 疲劳很有效果。 最后又是回归心态上来说说，所有的所有，都不能有一颗急于求成一步登 天的心，一切慢慢来，你想，这个黑眼圈你是好多年时间形成的，我们至少给他 与形成时间相比较成比例的时间去回复，比如五年形成的黑眼圈，我们得有耐性 至少等他一年吧，这个时间一比，你赚到了啊，省了四年呢，卓有成效了。这么 一想，我们的心态放平，没看到一点成绩一点进步就很开心，心情好也是一个很 重要的推力哦。要是你每天一看镜中人，脑海浮现的是：怎么一点效果都没有， 我怎么这么倒霉啊？就坏了一天的心情了，心情越是担忧越是不开心，就陷入了 一个恶性循环了。看看周围的人，凡事都往好处想的、心情豁达，有什么事情都 不藏着掖着的，看着肤色比那些斤斤计较、尖酸刻薄的人要得多，要有光泽得多， 他们的家人心情也会好得多，因为最亲近的人往往会相互影响的。所以，为了你 和家人的健康，好好经营自己的心态吧。 7、洗头时掉落大把的黑发 小时候经常有人夸我的头发又黑又浓密，还不易 开叉打结，不知道从什么时候起，居然在洗头时候，可以掉下来一大把，漂浮在 水里，看着自己都有些担心了，会不会掉成秃顶啊？ 最先怀疑到的就是洗发水不合适。于是我对洗发水的知识进行了综合学 习，再次感谢网络。发现那种二合一的洗发水绝对不能再用了，洗发的原理是把 头发的毛鳞片彻底打开，把脏东西进行彻底清洗，所以为什么你在使用单一配方 的洗发水的时候会感觉头发毛糙，手感不好了，之后如果用护发素、发膜等，就 把毛鳞片收缩，摸上去就顺滑多了，不明白的，看看雨伞撑开收拢的动作，寻找 灵感。这样你就明白二合一的洗发水有多么多么的纠结了，那就是又叫你毛鳞片 打开，又叫你毛鳞片收拢，相当于叫你又得躺下又得站起来，你说你怎么做？反 正怎么做都是错的嘛，头发不得在纠结无奈中疯掉啊~~~神啊，我忏悔啊，我检 讨啊，我就是在连续几年中逼迫残害我的头发啊。而且根据这类洗发水的成分分 析，他们还加入了一种化学成分，对头发本身无任何好处反倒有害，目的就是让 你在洗完头发之后摸上去手感倍儿好，那叫一个顺滑到底。假象啊，同志们，这 都素假象啊！我对不起我的一头秀发，于是马上把现有洗发水淘汰了，买了单一 型的，洗发归洗发，护发归护发，这点绝对不能偷懒。经过我的多次实践，洗发 水我觉得比较不错的是汉方的，有首乌、芝麻之类的成分，对固发的效果还是可 以看得见的。护发素为了用起来不心疼，我都选择超便宜的国产品牌，比如百雀 羚、蜂花、宫灯等，效果一点不比大牌差。用护发素的时候要注意，不要碰到头 皮，否则容易毛囊堵塞，也会引起掉发。当然如果你是因为烫发染发导致的头发 受损而中间断裂，就需要更加的精心呵护了，我已经从烫发染发的队伍走出来了， 现在时天然的黑发清汤挂面，哈哈，居然好几次被人问到，你的黑发是哪家染的， 满自然的，当然自然了，我这是如假包换的啊。 防止掉发还有赖于泡脚，看官奇怪了，怎么又是泡脚，头皮容易出油的人， 容易毛囊堵塞啊，容易堵塞就容易引起掉发啊，通过泡脚改善内循环啊，不要走 头皮这个通道啊，基本原理大概是这样，说的不够精确，大家可以自己再找点信 息看看。还需要指腹梳头啊，你看，其实我就那么几招啊，但招招都是妙啊，不 止对一个部位一个方面起作用啊。记住要坚持啊。 如果掉发实在很厉害，那就隆重推荐生姜了，这可是好东西啊，后面在说 到治疗感冒、防止晕车等上，我会再次推出生姜。生姜切片，在发根部位摩擦， 或者直接生姜弄出汁水来，涂到头皮上，前提是你的头皮别有破损。一般涂了后 会有点热热的感觉，这就活血了。生姜固发的作用，在古代就很有名气了。初次 使用的人不要太狠心，建议小面积使用，看看有没有不良反应，毕竟每个人的体 质都是有区别的，就像你去买化妆品，书上都会建议你先在耳后等位置小面 积使用，无不良反应后再大面积使用。 掉发还有一个原因可能是人体气血不足，导致头发滋养不够，自我淘汰了。 这类型的就需要整体补充气血，而不是头疼医头了。大河水溢才有小河水满。你 想啊，人体在总气血不足的情况下，肯定自动收缩规模，保障最重要的器官运作， 比如心脏等，那么对头皮等部位的气血滋养必然减少，你土壤不够肥沃、养分不 够充足，怎么能指望头发这个作物成长得轰轰烈烈呢？增加气血的方法已经说了 很多次了，多吃粗粮，多吃易消化易吸收的食物，不吃或少吃跨地区跨季节食物 及水果，少吃乱七八糟的保健品，适量运动，坚持泡脚，保持良好心情——已经 成为老生常谈啦：）对头发比较有益的食物我简单例举一下，芝麻、核桃、黑豆、 黑米等，所以多吃点固元膏，里面的好几个成分都有了，你也可以把核桃仁煮水 来喝，可以多吃点黑米粥或黑米糊，食物的制作方法在你自己，可以吃干的可以 喝稀的，变着花样来，不容易吃腻。我是属于那种懒惰的人，吃了一种方式觉得 可以接受的就一直吃的，比如五谷杂粮粥、固元膏、红枣，我常年吃着，也没觉 得厌烦，很多人都觉得奇怪。如果你性格中比较喜新厌旧，那就换着来。 只要坚持，给自己三个月时间，你一定可以看出效果来的，像我当时就是 坚持一个月后看到较为明显的效果，洗发的时候掉的头发少了很多，现在洗发也 会掉头发，但数量不多，可视作正常的新陈代谢产物。把所有头发都扎起来后， 能感觉到比几年前粗了，这就是坚持的结果 脸部的痘痘 我预计这个话题是很多MM都感兴趣的，因为现在痘痘的爆发年龄已经不仅 限于荷尔蒙高水平的青春期了，甚至上了四十的人都有大面积爆发到毁容程度 的，不能不说是违反了生长规律的，为什么？我想有以下几个情况存在吧。一是 现在的人压力大的很多，又没有很好地释放自己的压力，时间久了，在身体积累 的多了，身体总得找一个渠道排解出去，不然对身体健康不利，于是，你的脸部 不幸中。如果总是在额头区域爆发痘痘，那十有**是因为压力使然。压力大的人， 情绪一般都容易受到影响，或者眼里揉不得一粒沙子，动不动就容易为一点小事 发火，或为了不起眼的事情担忧得没完没了，甚至严重到影响睡眠，或者即便下 班了、周末了还是受到没完没了的工作电话打扰，不能得到很好的放松和休憩， 神经一直紧绷着，你想想像一条橡皮筋一样，一直拉得紧紧的，对橡皮筋本身的 弹性铁定是一个损伤，哪天橡皮筋拉崩掉了，你也就大祸临头，说不准眼睛一睁 一闭那啥就过去了哈哈。让若你是个用脑较多的人，你拉开你的刘海看看，你的 额头必然要比脸部的其他区域要黑，肤色要深，这个貌似我还没看到什么解决办 法，如果仅仅是黑，没有爆发痘痘，咱就当这个是咱脑瓜聪明过人的一个有力证 明吧！如果又黑又发痘痘，那你得思考下，是不是这个脑力劳动带给自己过多的 压力了，得给自己快要爆胎的轮胎放掉一点气了，就像夏天的时候我们上高速的 话，轮胎的胎压绝对不能过高，否则一旦在高速行驶过程中发生爆胎的话，可能 是有生命危险哦。 二是大气污染比以前厉害的多，工业排放、汽车尾气、绿化减少、河流污 染，辐射增加等等，都是脸部皮肤的无形杀手，堵塞毛孔之后又没有及时清理， 里面的东西堆积后排不出来，可不就地在脸上拱起一个个的小包么，要是你再手 欠一些，没消毒地抠啊挖啊挤啊，肯定就发炎了，变大了，红肿了，毁容了。生 活在城市里面的人遭受这方面的侵害要比在农村里的人厉害得多，没办法，我们 一出门，呼吸的就是混杂着微车尾气的浑浊空气，行道树再怎么开足马力当空气 卫士，都禁不住势单力薄的寡不敌众啊。天天面对电脑的时候，细心看一下，刚 擦净的电脑屏幕，直消开一点时间，就有静电把周边的灰尘都来了个拉帮结派， 你对这电脑那么近距离的脸蛋能幸免么？. 三是化妆品的多样化、功效的夸大化宣传，导致女人什么都想试一试，每天 出门脸上抹了一层又一层，可怜的毛孔，本来他是会呼吸的啊，怎么也扛不住你 定时不定时得给换一堆乱七八糟的食物、动不动就一天给吃 N顿啊，好不容易 适应了一种马上要开始适应另外 N种的旅途了。你试试在自己鼻子上弄上个三 五个品种不一形状各异的口罩，你能呼吸均匀么，你能保持优雅么，弄不好还来 个窒息身亡了。所以毛孔在这种情况下，自我的调节是把毛孔弄大，这样呼吸的 面积就大了，可以保证正常毛孔呼吸了，但是我们看到毛孔粗大后，不去想他为 什么会增大，却满世界去寻找收缩毛孔的好化妆品，强行用收缩水精华露把他打 回原形，然后他就继续窒息去了，毛孔可以练习辟谷功法不呼吸一段时间，但是 垃圾不能等啊，他们越来越多，长江后浪推前浪啊，前浪就出现在你的小脸上啊， 一个个华丽丽诞生在你的脸上，并有盘踞不去，越来越多，越长越大，大有当个 山大王的趋势啊。此时的你越发得着急啊，这还怎么出门啊，再弄这个那个的祛 痘产品来压制来镇压，可怜的毛孔啊，此时恐怕自杀的力气都没有鸟。 四是有时候脸部的问题不仅仅在于脸部，是你身体综合素质的一个反应。比 如经常性在嘴巴四周的痘痘，跟你的肠胃紧密关联，肠胃不好的人一般会在这个 区域有所体现。如果是不定期在嘴巴四周爆发，那肯定你的肠胃功能时好时坏， 功能调理好了，他收回去了；一段时间生活不规律肠胃没照顾妥帖了，他就又出 来提醒你了。这是个好痘痘啊，可以给你当警报器使用，没有了他们，等你意识 到问题严重的时候，可能你的肠胃受损就很大了。好好照顾你的脾胃吧，这是后 天之本啊，与先天之本的肾严丝合缝紧密配合，你才能拥有让人羡慕的好气色！, N* {7 t$ l& ~. ] 五是生理期发痘痘，归根结底就是气血不足。生理期身体集中有限的气血 去专注那件事情了，你的肠胃缺乏气血照顾了，你的其他部位缺乏气血运化了， 于是痘痘出来了，可能有的人还伴有腿脚水肿，跟经期拉肚子是一个道理。这类 的必须综合调理，整体补充气血，不要只是针对面部做文章。 可能还有一些其他的原因我没有详细说到的，欢迎大家一起总结补充。下 面我说说针对性的治疗。额头的痘痘好办，释放压力就可以了。脚上的太冲、行 间穴又可以派上用场了，有事没事多暗暗，这就是你情绪气压的一个阀门啊，当 压力、烦恼、愤怒、忧愁、不快等等负面情绪累计到一定压强的时候，打开这个 阀门啊，把负面情绪释放出来，胎压小了，自然痘痘就退下来了。 给自己的脸部一个解放的机会，那么多的化妆品不一定可以换回你的健康， 但是让毛孔自由的呼吸，绝对可以让你有一个清新的脸蛋。如果工作需要每天要 化妆的，那么一回家就仔细彻底卸妆，给脸部一个透气的机会，或者干脆周末不 施脂粉，就素面朝天，其实也有另外一种美。再告诉大家一个小方法，周末的早 上起来，其实可以不用洗脸，当然如果你是大油田的除外。经过一夜休息，脸上 自然分泌出来的油脂是最好的亲肤化妆品，无副作用，不用担心含有激素，就那 么静静地保护着你的皮肤在你一夜醒来后保护你一天。不敢太大胆尝试的人，可 以在周末试试，彪悍如我，就经常上班来都是一起床，对眼部清理一下，雄赳赳 地来上班了，哈哈，从来没人看出来我没洗过脸啊。咱这个护肤品还省米啊，那 不是一般的省啊。当然，在外面呆了一天之后的脸上是有很多杂质的，回家后一 定要仔细卸妆，好好清洗，然后拍上点水，记住要结合按摩啊，脸上也是很多的 穴位的哦。每天拍个一二分钟，累计起来就是让人欣喜的不松弛、好循环。晚上 如果上网过后，建议你还是洗脸要紧，不然带着一层灰睡觉，第二天咱的天然护 肤品就不能用啦，哈哈。 照顾肠胃最好的方法是了解他们的情绪，太油腻了他 们会反抗，拉肚子把油腻尽快排除；太冷了他们也会抗议，可能会疼，可能会拉 肚子；太撑了他们也会有意见，可能会不消化会腹胀几小时；饮食不规律他们同 样给你警告，各种各样的胃炎就出现了。肠胃不好的人，难有好气色的，你想营 养下去都无法完全消化无法好好吸收，你的气血必然要不足啊。那么肠胃弱的人 多吃容易消化吸收的东西吧，减轻他们的负担，慢慢地把他们养强壮。流质、半 流质的东西是最好吸收的，没看到凡是手术后的病人，医生都要求吃流质半流质 的，他们在入口前已经经过了营养细化的过程了，下肚之后，肠胃只消花费少少 的力气去消化，就可以直接大口大口地吸收了。黑米粥、五谷杂粮汤都是不错的 选择。 我家里有一个专门的空间存放我的五谷杂粮，十几个乐扣乐扣的盒子整齐排 列，里面是各种颜色的杂粮，每次我感觉自己都像个中医，在一个个格子里面抓 着合适的药物。有黑豆、红豆、绿豆，有花生仁、红枣、桂圆，有玉米、薏米、 小米、黑米、糙米，有燕麦片、黑米粉、银耳、枸杞子，有红糖、冰糖……反正 去一趟超市，把那有的杂粮一样来一点，回来一装进盒子密封上，就可以吃很长 一段时间啦。我用的是插电的紫砂煲锅（买微波炉送的，忘记了牌子），每次都 是晚上，放五分之四的水，根据需要放上几样杂粮，我的习惯是每次放个四五样， 然后开那个自动挡，就是高了会自己调低，温度低了会自动调高的那个档位，然 后我该干么干么去，第二天起来，水已经浓缩了一点，一开锅就是浓浓的香味啊。 我一般是喝汤多过吃粥，一锅材料可以炖两次，第一次色浓，第二次色淡，具体 可以看汤水的颜色。也或者可以第一顿喝汤，第二顿吃粥，什么都不浪费，当然 炖过两次之后，精华都在汤水中被你喝完了，把剩下的东西倒了也不可惜，因为 那是药渣么。 上火的时候，可以吃点银耳枸杞汤、绿豆汤，加入冰糖；气血不足的，可 以吃红枣桂圆汤、红豆汤、黑米汤、黑米糊、黑豆汤、花生桂圆汤，加入红糖； 湿气多的时候，可以来点薏米汤，去湿效果很好，当然不能天天喝，不然容易失 水过多，如果加入红豆，红豆薏米汤就不介意天天来一点了。喝汤得根据气候、 根据个人体质来，夏天的时候绿豆可以多用，冬天的时候桂圆等可以多用。红糖 暖的作用要大于冰糖，加的时候自己掌握。炖多了放入冰箱，第二次喝的时候加 热一下，也可以继续喝，当然效果肯定没有刚出炉的好。所以一个人喝的话，总 量要控制一下。 五谷杂粮都是植物的种子，种子是可以发芽生长的，所以具备生发之力， 一般而言，越是小的种子，具备的生发功力越大，所以我很青睐小米，黄黄的小 颗可是孕育了不小的生命力呢。在做糙米粥的时候，一定不能放过上面的那层汤， 那汤冷却后是可以凝结起来的，是非常好的天然补养品。这也是为什么我喝汤的 时候躲过吃粥，最好的东西都在汤里面呢。想想中药一般都是需要小火炖上不短 的时间，见过谁不喝中药汤光光吃药渣的么？煮汤也是这个原理了。火头不用猛， 但是时间不能短。还是要把里面的精华之物慢慢炖出来，汤状的东西喝下去不需 要消化，直接可以吸收。有的人直接喝水会水肿，喝五谷杂粮汤就不会。 有了内部的补充，外部的努力也是需要的。我推荐一个按摩媒介，酸奶。 每次喝完剩下杯底的一点点就足够了，涂上的时候要多按压、打圈，你会发现从 脸上有不少的小颗粒揉出来，注意动作不要太大力。酸奶按压个几分钟洗去，在 你的脸上营造的就是很多化妆品所吹嘘的弱酸环境了。 开始我只知道这样的方法可以去痘痘，加快垃圾排解，但是还是有个意外 的收获，就是可以去痘印，前面有同学问到过了，我也重点介绍下。你可以只用 单一的酸奶，也可以加入蜂蜜、珍珠粉调和，不一定天天使用，以一定的频次进 行，坚持一段时间，就会有效果。头天晚上用过酸奶按摩脸部，第二天上妆，脸 部特别干净有光泽，你都会明显感觉妆容特别的服帖，有妆似无妆。 如果你的痘痘一出来在没经你魔爪摧残下就是又红又大又肿又有脓水，那就 用拔罐吧。记住这个非常可能会在脸上留下印子，需要几天时间才能消退，消退 时间快慢由个人体质决定，所以你得选择一个不出门的周末进行，否则到处是人 询问你怎么了。先消毒，后刺破，然后上罐，留一段时间，疼的时候也需要忍耐 力。你会发现出来的垃圾很让人惊讶，小小一个痘居然能弄出来这么多的，可能 是泡沫，可能是果冻，可能就是水汽，可能是血块。要是垃圾出来了，第二天你 看看，痘痘就小下去了。倘若痘痘不严重，不是流脓的类型，那就用闪罐的方法 拔罐，所谓闪罐，跟闪人一个道理，就是快速扣上快速拉去，用那个瞬间的吸力 来起作用。操作一定要快要力度合适，不然也是会留有印子的哦。我有次就是力 度太大，顶着印子去上班，一路接受大家的问候的呵呵。不过话说回来，能出痧、 能出来印子，对排毒反而是好事，都出来了，里面垃圾少了或没了，痘痘才能消 退下去啊。 消退痘痘还有一个有力的工具是——土豆。没想到吧，不是吃哦，是切了 薄薄的片来外敷，撞到、被油烫到的时候也同样适用，敷一片上去后，土豆片敷 热后，换新鲜的另外一片，如此往复，多用几片，反正买一个大土豆回来，不知 道可以削成多少薄片的了，够你用的了。在撞到腿啊胳膊啊，有点肿起来的时候 也同样使用，应该是外敷清热解毒的原理吧。还有就是做菜的时候不小心被火、 被油烫到了，赶紧土豆片伺候滴干活，趁水泡没有发作起来，赶紧敷上，多换几 片，都不会在脸上留疤的说了 刮痧美容大家都知道吧，脸上也是可以刮痧的。 第一步必定是润滑，不然会拉伤皮肤。刮痧的方向都是朝着耳朵这个方向去，一 般由面部中线开始，额头从中间往两边，面颊从中间往两边，下巴从中间往两边， 注意下巴，是从下巴中间往耳朵那挂，有个提拉的作用在，眼部的刮痧呢就参照 眼保健操第四节的送做，润滑必不可少，动作要更加轻柔点，刮了以后可能第二 天黑眼圈反而会加重，里面的东西挂出来到表面了，过几天消退，再重复，一段 时间可以看到效果。为什么？耳朵后面有淋巴，每次体检医生都会摸摸你的淋巴 有没有异常，这个排毒的一个重要通道，通过刮痧，把脸上的垃圾往通道送，别 刮错方向了啊。挂到微微有点热感，或者稍微有点红就 ok了，不然出痧严重也 影响出门形象的了。 说了这么多，关键的前提是你得了解自己的身体，把病因找到，才可以对 症下招。再次提一下心态，不管是哪种痘痘的治疗，都需要好心态，心情好坏可 以是直接反应在面部的哦。一定要有耐心要有信心等他消退，不要急于求成，猴 急猴急的人先把自己的脾气调理一下再来关注痘痘，说不定那时候你的痘痘已经 退去了一半了。对身边人的影响，第一步是让自己越来越健康。 下面我说下什么是固元膏和固元膏的做法 所有的人都知道阿胶能够补血。去药房买阿胶，说明书上也详细说明了阿胶 是治疗虚证的，有补血、滋阴、润燥、止血的功能，用于治疗年老体弱、病后体 虚、血虚等症所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、 怕冷易感冒、耳鸣目眩。服用的方法也都写得很清楚。 ; 但如果你直接服用，可能会导致胃并不舒服，这主要是因为阿胶性粘腻， 难以消化，脾胃虚弱、消化不良的人要忌食。后来马老师介绍了这种固元膏，真 的是非常好的东西呢。 具体的做法： 具体的做法是这样的：取阿胶半斤（冬天可用1斤），黑芝麻1斤，核桃仁1斤， 红枣1斤半，冰糖半斤 将大块的阿胶连着包装用榔头敲成小块，然后再倒进食品加工机里打成粉 状；把黑芝麻洗干净，在锅里炒干，这样利于在加工机里粉碎；核桃仁在加工机 里不容易打碎，最好是在家用的小型绞肉机里绞碎；红枣洗干净，去核，再在绞 肉机里绞碎；冰糖放入加工机里粉碎。 将这5种食品依法处理完后，放入一个大盆子里搅拌均匀，再倒入黄酒2斤 （给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒），搅拌均匀后，放入盆子里，盖好盖子， 然后再放入大锅内，隔水蒸。先用大火蒸15分钟，然后再用小火蒸1个半小时， 完全蒸透就可以了。等放凉后，放入洁净、干燥的大瓶子。如果做的量多可以分 瓶装，正在吃的那一瓶就放在外面，其余的就保存在冰箱里。因为是用酒搅拌均 匀蒸熟的，所以冷藏起来，一年都不会坏。舀的时候勺子上不能有水，补品遇水 后容易发霉，如果遇到发霉的，就将上面的霉去掉，再倒入盆里，加上盖，上火 蒸半个小时就可以继续食用了。 固元膏有很多滋养的妙用固元膏中有阿胶、红枣，可以补血，还有黑芝麻、 核桃仁能补肾，冰糖能润燥，又有酒在里面增加功效，而且做法又非常精细，特 别容易消化吸收，所以一般在连吃1～2个月后，血色素都会明显增加，特别适合 妇女长年服用，而且也适合老年人补血、补肾，治疗咳喘效果也很好。 ' 另外，长年吃固元膏对女士有非常好的美容效果，头发乌黑，有光泽，有弹 性，面部无斑，皱纹少，而且补血效果好，可以减缓衰老。 孩子吃固元膏同样不错，因为补血效果好，利于孩子的生长发育，还能促进 脑发育，让孩子更聪明。此外，治小儿哮喘也有特效 吃固元膏的量要因人而异：一般病后虚弱的人可以一日2次，一次一勺； 作为治疗妇科病的，一日2次，一次一勺；男士们降血压、降血脂，治疗痛风的， 也可以一日一次或2次，一次一勺；只作为保健的话，每天早上一勺就可以了； 睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺，利于睡眠；小孩子要在晚上临睡前吃， 一次小半勺就可以了。 有的人吃了以后有上火的症状，可以将量减少，或隔一天吃一次；有的人 吃了后会拉稀，不要紧，这说明脾胃寒湿还比较重，平时多吃生姜或其他辛辣的 食物就会好转的 在固元膏的配方中，红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方。如遇到 糖尿病人可以去掉冰糖，加入1～2两的枸杞子；如果便秘严重，可以加入2～3 两的松子仁；如果气虚严重，特别怕冷，可以加入2～3两的桂圆；如果失眠严重 还可以加入1～2两的酸枣仁，这样治疗各种疾病的效果就会更好了。 第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)， 盐水可以清肠。 比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变 好，如果按照正常比例没有副作用。 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。 喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。 第二件：是空腹吃十二枚干枣。 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。 长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。 对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。 红枣绿茶的做法： 材料：红枣5-7颗，茶叶适量 做法： 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。 2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。 补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、 治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常 吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。 第三件：吃一个香蕉。 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象 喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。 美味香蕉的二种吃法： 香蕉沙拉 这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面 冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定! 香蕉燕麦粥 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟， 然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可 以了。 第四件：早餐牛奶一定要喝 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福 减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。 牛奶减肥法： 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。 2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜 的东西。 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于 减肉的功效! 其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许 多网友亲证过的，相信不会有问题! 瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤， 然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次 不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象， 则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀 部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习 惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另 外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实 您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10 秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与 肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约 成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情 况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲， 使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下， 动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂 肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒 后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5 秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减 肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野 滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因 为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步 相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游 泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然 阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等 强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维 持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在 锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时 间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易 进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的 锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正 常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地 慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。 比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部 保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直， 直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也 可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽 量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直 地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上 腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了 大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离 地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。 然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度 的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健 美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。 这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含 脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不 要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。 这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速 吧。