羽毛球步法

万达奇体育向导 班级： 日期： 人数： 任课教师： 教材 课 的 任 务 羽毛球 课的 部分 课的内容 时间 次数 组织教法与要求 教育 内容 正手握拍法 握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面与地面垂直（图） 再张开右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口对着球拍框（即对着球拍的侧面，如图）。 小指、无名指、中指自然并拢，食指与中指稍稍分开，自然弯曲并且贴在球拍上（图）。握拍的时候，不要过于用劲，手部肌肉要放松。只是在击球的一刹那，手脂突然紧逼拍把而发力。 蹬步 蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。 动作要领：当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可以根据当时的具体情况调整身体的位置）。准备下一次击球（见图）。 垫步 当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步，紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地，然后全脚着地立即缓冲，右腿成弓箭步，制动住身体，保持下一次击球的正确姿势（图）。 交叉步 动作要领：当判断来球上后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地，左脚经体后交叉移至右脚外侧；然后右脚迅速向后再移动一步，当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌先着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置（图）。 跨步 当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速蹬地前跨出，左腿用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确的击球姿势（图）。 反手握拍法 反手握拍法有两种：一种是由正手握拍法把球拍框往外转（即往右方向转），拇指前内侧部位贴在球拍把的窄面部位，食指往中指、无名指、小指方向稍收回（图）； 另外一种是由正手握拍法把球拍框往外转，拇指伸直贴在球拍把的宽面部位，食指、中指、无名指、小指并拢。通常反手握拍的时候，手心与球拍把之间有一定的空隙，这样握拍法有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。 课后小结： 正手垫步退后击球步法 当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是右脚内侧着地，然后再移右脚，最后一步和交叉步相同（图）。 正手跨步退后场击球步法 动作要领：判断来球是后场球，已来不及用上手技术击球时，两脚轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚用力蹬地，迅速向右转体，右脚向来球方向跨出一步，右脚一着地左脚迅速移动一步，在右脚外侧着地（经体前、体后均可），然后右腿向来球方向再大跨一步，随着脚着地的刹那间出手击球（图）。 两步移动退后场击球步法 动作要领：当判断来球为后场球，并且距离较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来球方向迈出一步，同时，右脚迅速经体前向来球的方向移动一大步，右脚着地时，出手击球（图）。 多步移动退后场击球步法 动作要领：当判断来球是反手位，并距身体较远，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体，同时经体前向来球方向迈出一步，此时背对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动一步，右脚着地时，挥拍击球。右脚着地最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由左向右转动，协助用力击球（图）。为调整击球位置，向后移动的步数可不受限制，但最后一步一定要保证右脚在前。 中场右横动击球步法 向右移动的步法 ★跨步 动作要领：当来球在右侧距身体较近时，两脚向上轻跳，将重心调至左脚，左脚用力蹬地，使右脚向来球方向跨出一大步，右脚着地时右腿成弓箭步，身体前倾，前倾幅度大上要根据来球高度而定。 ★垫步 动作要领：两脚轻跳使重心落在右脚，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步，右脚着地后腿成弓箭步，身体前倾，出手击球