瘦身方法

美体：漂亮身材，四周锻炼详单   时间：2005年10月20日07:19   来源：《娇点》   HYPERLINK "http://comment.news.sohu.com/comment/topic.jsp?id=240565328" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "美体：漂亮身材，四周锻炼详单-搜狐女人.files/lb.gif" \* MERGEFORMAT 我来说两句(0) 页面功能 【 HYPERLINK "javascript:d=document;t=d.selection?(d.selection.type!='None'?d.selection.createRange().text:''):(d.getSelection?d.getSelection():'');void(keyit=window.open('http://z.sohu.com/storeit.do?t='+escape(d.title)+'&u='+escape(d.location.href)+'&c='+escape(t),'keyit','scrollbars=no,width=475,height=575,left=75,top=20,status=no,resizable=yes'));keyit.focus();" INCLUDEPICTURE "美体：漂亮身材，四周锻炼详单-搜狐女人.files/lb4.gif" \* MERGEFORMAT 收藏本文】【我要“揪”错】【推荐】【字体：大 中 小】【打印】 【关闭】   A—G罩杯，明星“胸”史N级跳 床文化与性技术 车床性爱 男人性器官疑惑 婚姻危险曲线 痴恋大我11岁的女人 秋冬修长进行时 八组热门秋装指南 妩媚军装夹克 酸奶减肥一日瘦5斤 吴佩慈挑战大S 　　“我们这没大号了，要不你试试别的？”面对商场售货小姐无情地打击，你是否心有不甘，怒火中烧？却又感觉无力回天？我们为你量身打造四周健身计划，每天半个小时，让你一个月内脱胎换骨，惊艳登场！   HYPERLINK "http://post.pic.sohu.com/view/picrecommend.do?abc=check&picurls=http://photocdn.sohu.com/20051019/Img240565964.jpg;http://photocdn.sohu.com/20051019/Img240566004.jpg&topicSubject=%C3%C0%CC%E5%A3%BA%C6%AF%C1%C1%C9%ED%B2%C4%A3%AC%CB%C4%D6%DC%B6%CD%C1%B6%CF%EA%B5%A5&domainName=women.sohu.com&keyWord=%D4%CB%B6%AF%CB%DC%C9%ED%3B%C3%C0%CC%E5%CB%DC%C9%ED&sourcePageUrl=http://women.sohu.com/20051020/n240565328.shtml&media=%A1%B6%BD%BF%B5%E3%A1%B7&author=" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "美体：漂亮身材，四周锻炼详单-搜狐女人.files/look.gif" \* MERGEFORMAT 1、扭腰 　　目标：锻炼臀部、大腿和腹部肌肉 　　STEP1：如图，双手叉腰，右脚向前迈大约半米，同时夹紧臀部，左脚向后并放低身体，双腿与地面分别呈90度。 　　STEP2：夹紧臀部慢慢向右转动身体，感到臀部在慢慢提升。然后恢复原位并站起，换另一边重复同样的动作。 　　提示：注意保持背部直立，身体不要前倾，重心要放在前脚。 　　基础目标：20组/天 　　提高目标：将双手放在脑后，20组/天，从而使肌肉得到更加充分的锻炼。 　　配合护理产品：姗拉娜新收腹霜 、 UO 优欧润滑按摩凝胶等>>>更多产品 　　收紧腹部肌肉凸现胸部线条的其他做法：适合上腹部过于肥胖，从侧面看显得胸“平”的美眉 　　2、提臀 　　目标：锻炼臀部、大腿肌肉 　　提示：保持身体的平衡，并始终保持臀部紧绷。 　　基本目标：15组/天。提高目标：将双手放在脑后，20组/天，由于离开了双臂的支撑，臀部和大腿肌肉会承受更大强度，从而加大锻炼的难度。 　　STEP1：平躺于地面，双臂放在身体两侧，手心向下，双腿弯曲放在距臀部20厘米的地方。 　　STEP2：夹紧臀部，脚跟用力踩地使臀部上抬，直到身体（从肩部到膝部）呈一条线。保持2秒后慢慢将身体放回地面。配合饮食：正确的营养饮食使臀部变结实 　　3、背脊练习 　　目标：背部肌肉 　　提示：量力而行，不可使用蛮力，以免拉伤肌肉。 　　基本目标：10组/天；提高目标：双臂向身体两侧展开，整个身体得姿态像字母“Ｔ”，10组/天。这样背部肌肉会承担更多压力。 　　STEP1：如图，脸朝下，趴在地面上，双手放在肩下，双肘紧贴身体两侧。 　　STEP2：吸气，用背部肌肉带动胸部慢慢抬高，到距地面15厘米，停住，心里默数三秒，然后呼气，放低身体，回复到准备动作。学学明星是如何美背的 　　4、单腿起蹲 　　目标：臀部和大腿肌肉 　　STEP1：双脚站立与肩同宽，双臂前伸。 　　STEP2：将重心放于右脚跟，屈右腿的同时，左腿向前滑出，整个人感觉好像坐在了椅子上。慢慢下蹲，直到左腿完全伸直，然后回到准备姿势，换另一边脚重复动作。配合按摩：去橘皮美腿——归纳出了几个解救的方法，相信对於还在盲目买各种昂贵腿腹部保养产品的你，会有很大帮助。   HYPERLINK "http://post.pic.sohu.com/view/picrecommend.do?abc=check&picurls=http://photocdn.sohu.com/20051019/Img240565964.jpg;http://photocdn.sohu.com/20051019/Img240566004.jpg&topicSubject=%C3%C0%CC%E5%A3%BA%C6%AF%C1%C1%C9%ED%B2%C4%A3%AC%CB%C4%D6%DC%B6%CD%C1%B6%CF%EA%B5%A5&domainName=women.sohu.com&keyWord=%D4%CB%B6%AF%CB%DC%C9%ED%3B%C3%C0%CC%E5%CB%DC%C9%ED&sourcePageUrl=http://women.sohu.com/20051020/n240565328.shtml&media=%A1%B6%BD%BF%B5%E3%A1%B7&author=" \t "_blank" INCLUDEPICTURE "美体：漂亮身材，四周锻炼详单-搜狐女人.files/look.gif" \* MERGEFORMAT 　　基本目标：20组（一边10组）/天；提高目标：每次下蹲后，稍作停顿，尽量使伸出的腿不要着地，30组（一边15组）/天。 　　5、仰卧起坐 　　目标：锻炼臀部和肩部 　　STEP1：膝部着地，双脚交叉，双手在身体正下方并抓住膝盖后方。 　　STEP2：呼气，双脚踏地，臀部收紧，身体慢慢后仰，直到肩部与膝盖呈一条直线。 　　STEP3：如图，吸气，松开双手，并将双手抬高，继续放低身体，使其贴近地面（但没有接触），平稳呼吸，保持15秒后坐起回复原始姿态。 　　提示：当你感觉到肌肉在抽搐时，不要马上放弃，稍稍坚持一下！ 　　基本目标：10组/天；提高目标：脚尖撑地，10组/天，由于双手承担了更大压力，动作则更具难度和挑战性。还有可以利用哑铃来做的减脂细臂三运动 　　6、弓腰收膝 　　目标：大腿前侧肌肉、腹部及背部肌肉 STEP1：如图，双脚脚尖着地，双手置于肩下，与肩同宽，同时收紧臀部。 STEP2：双手用力推地，同时收起右腿，使其向胸部靠拢，注意保持平衡。 STEP3：低头，膝关节继续向胸部靠拢至极限，慢慢均匀呼吸，停顿10秒钟后回到准备动作换腿再来一遍。 　　基本目标：6组（每边3组）/天 　　提高目标：10组（每边5组）/天 　　不一定是肌肉，我们只需要身上的结实度，你是否已经开始练习了呢？相信一个月后的你必定惊艳无比！请来减肥沙龙论坛聊聊！ 塑身：三步曲 MM大腿减肥全攻略 进行大腿减肥的全身运动 　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。 　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。　　　　 　　进行大腿健美的局部运动   　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。　　 　　合理饮食 　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。