大成拳自修入门百日功
大成拳自修入门百日功---------------
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唐成根
大成拳以养生与实战价值吸引了无数武林学子。大成拳
博大精深,愈钻愈觉其深,愈练愈感其难。修习大成拳
无固定之法,修习者可根据自身情况灵活掌握。但在众
多大成拳习练者中,能够得到明师指点、口传身授者极
少,大多数人是靠自学。自学大成拳有一定难度,许多
人习不得法,或因种种条件所限,一直未能真正步入大
成之门。
笔者也是一名自学大成拳者,幸小有所成。今愿将
本人自修入门之过程心得整理出来,以助初学者一臂之
力,早日步入大成之门。习练者参考时不可拘泥。
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大成拳自修入门百日功---------------
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唐成根
大成拳以养生与实战价值吸引了无数武林学子。大成拳
博大精深,愈钻愈觉其深,愈练愈感其难。修习大成拳
无固定之法,修习者可根据自身情况灵活掌握。但在众
多大成拳习练者中,能够得到明师指点、口传身授者极
少,大多数人是靠自学。自学大成拳有一定难度,许多
人习不得法,或因种种条件所限,一直未能真正步入大
成之门。
笔者也是一名自学大成拳者,幸小有所成。今愿将
本人自修入门之过程心得整理出来,以助初学者一臂之
力,早日步入大成之门。习练者参考时不可拘泥。
自修大成入门功整个过程约百日。
准备工作
初学大成拳,当研读王芗斋所著《大成拳论》,以
后修习过程中也须时时参照,认真体会。大成拳讲究
“悟”性,而“悟”的基础则是对拳学理论的深刻体会。
非边思边练不能有得。
第 1~10天 只站浑元桩
摆好桩式后,从头顶开始至颈至躯干及臂、腿依次
放松。须松静站立,不加任何意念,切记头直、目正、
神庄、心静,并于桩功中体会这四个词的含义,照此修
正外形及神意。
呼吸自然,不应憋气或做作。双目可睁可闭,不可
意守任何部位。大成拳不走经络不练气,练意则对,练
气则错(初学者尤须注意)。
站桩时间不强求,欲速则不达,每次桩功,应站至
感到疲劳或酸痛难支时即止。若用拙力勉强支撑,则有
害无益。
初练者可能站桩时间较短,益多加练习,每日最好
能站三至四次,且两次站桩之间隔一定时间,这样既能
尽快出功,还有利于神经和肌肉疲劳后的恢复。
第 11~30天 加练摩擦步和试力
经过 10天修习,再站浑元桩时可加入一定意念,
如:摆好桩式、放松身心后,即可意念两臂环抱一气球,
既不可松,松则飞走;也不可紧,紧则会破。再以意念
使气球慢慢胀大,同时两臂及手似被气球所撑,稍向外
拉开一点,体会两手拉开时的感觉。意念中双手、双臂
抱紧一点,体会抱紧时气球的阻力感。初练时,动作幅
度可大一点,越缓慢、均匀越好,但不可用拙力。此时,
即可感觉到内劲的初步产生,两手随意念会有发麻通电
之感,但意念不可过强,似有似无即可。如此每日修习,
这种力感会由手渐及臂、肩等处。
每次站桩完毕,可做一些试力动作,不必多,一两
种即可,如钩锉试力、开合试力都行。试力时切记松、
缓。在松和柔顺、意念集中的状态下,方可真切细微地
体会到桩功所得的内劲。功力浅时,只在手部有力感;
日渐功深后,全身处处皆力感,由此可知自身功力进步
情况。
摩擦步的练习,宜在桩功后进行。初时应只求慢、
稳、松,体会全身之动,不可求快。练习时间宜长一些,
最好练至稍有疲乏出汗为止。
此时的摩擦步练习,既可练习全身之动,又可增强
下肢力量,对桩功大有益处。
本阶段
:
随功力的加深,站桩时间应相应延长(全凭自然,
不可强求),而力感也会由两手渐及肩背,酸、麻、胀、
痛、热等感觉均可能出现。此时当继续放松身心,体会
身体内部的细微变化。
第 31~40天 只练矛盾桩
经过 30天的认真练习,大致应能初步体会到内劲
的存在。若求技击,则可开始站矛盾桩。按桩式要求站
好后,需保持以下原则:
1.头上顶,有挺拔之意;2.两臂及全身各处夹角均
成钝角;3.继续保持放松,绝不可有拙力。
在此 10天中不需加意念,只需在间架不变的情况
下保持松静,站至疲乏即止。此阶段,主要是适应矛盾
桩的桩式。
本阶段总结:
初站矛盾桩,可能会觉得原来站浑元桩时的力感有
所减弱,且站桩时间减少,酸、麻、胀、痛的感觉加重。
这些都是桩功的正常反应,当努力放松身心,一段时间
后自会适应。
第 41~80天 矛盾桩、钧锉试力、摩擦步
矛盾桩适应后,当加入一定的意念活动,即用心去
体会两手臂的开与合、推与拉、提与沉之力,亦即体会
左右、前后、上下六面力。配合意念活动可逐一试之,
两手及臂可有微微动作,并以全身与之应合。此时应能
逐渐感觉到六面阻力的存在。随动力加深,两手臂犹如
固定在空中,移之不动,并有很强的沉重感和膨胀感。
练习钩锉试力,要注意以下几点:
1.用意不用力,意念高度集中,全身松和柔顺。
2.愈缓愈慢愈好,在缓慢动作运行中去体会两手臂
及身体的细微反应及变化,体会身体的内动,再体会身
外之阻力。
3.多面力感:向前推时,双手要有向前、向上及向
左右的分力;向后拉时,要有向后、向下及向左右的合
力。
4.体会争力:向前推时,两手掌根要有后拉之意;
向回拉时,两手指端要有前指之意。此即李照山先生所
讲的“力意相逆”之意。
本阶段的摩擦步训练已不再是单纯的步法训练,要
在走步中去体会全身的阻力感(实际是全身的试力),走
时宜平心静气、缓慢运行,要有王芗斋所讲“在大气中
游泳”之意,久而久之,自有所得。
同时,利用走步可结合试力训练,但须注意保持全
身上下协调一致,一动无有不动。
本阶段总结:
在此阶段,随着桩功的修习,功力会明显增长,力
感亦由手臂渐及肩、颈,而后达胸、腹。同时,由于走
步和桩功的配合训练,双脚及腿部也开始有内劲产生,
并向腰部逐渐会合。全身会有重力感和膨胀感,站桩时
有,平时也有;肩、背、胸、腹等部位同时有流动感,
十指时常有不规则跳动。全身大部已具备一定的抗击能
力,身体敏捷,打击力倍增。
第 81~100天 矛盾桩、单操手试力及摩擦步训练
此时练功,应不再局限于固定时间,除站桩外,平
时心中应常存意念,时时体会身体气血之流动、身外阻
力之变化,即所谓“行走坐卧,不离这个”、“拳拳服膺”
之意,如此功力才能迅速增长。桩功可仍站矛盾桩,应
多加意念活动。此时力感已渐达全身,站桩时,全身形
成整体,犹如一个圆桶。在外形不动的情况下,加推拉、
提沉、撑抱六面力意念,均有强烈力感。
此时已可做单操手试力,如劈拳、崩拳、炮拳、虎
扑、圈捶等。练习时须注意以下几点:
1.动作要缓慢,要柔顺、要“整”,即以全身之动
去动。
2.要有对敌意识,取“无敌似有敌”之意,即虽为
试力,但神意要真。
3.在精不在多,要选择自己认为得心应手的单操手
多加练习,以备日后实作之需。
此时的摩擦步训练已是一种综合性训练,即是走
步,又是试力,还需有一定的应敌意识。节奏和速度也
可有快有慢,并可任意结合试力和单操手动作。
本阶段总结:
经过百日苦修,学者应具备一定的功力,胸部坦荡,
腰部充实,全身力量浑厚而又柔和,全身力感渐渐融为
一体。日后更须苦心修习,认真思考,细心体会,边思
边练,边练边悟,依次修习七妙法门,努力奔向大成之
境。
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