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(学习)5`心理疲劳·用脑过度

2010-10-06 6页 doc 38KB 30阅读

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(学习)5`心理疲劳·用脑过度1•心理疲劳与用脑过度 1·心理疲劳与用脑过度 人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言,主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等;后者主要指脑力劳动而言,疲劳的主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。   心理疲劳的一个明显表现是学习与工作效率降低。长期的心理疲劳便影响心理健康,使人心境压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等,由此还发生其他心因性疾病。 脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉。这种疲劳感是人体器官或主要细胞(如脑细胞)对继续工作的...
(学习)5`心理疲劳·用脑过度
1•心理疲劳与用脑过度 1·心理疲劳与用脑过度 人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对劳动而言,主要现为肌肉酸痛、疲倦、无力等;后者主要指脑力劳动而言,疲劳的主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。   心理疲劳的一个明显表现是学习与工作效率降低。长期的心理疲劳便影响心理健康,使人心境压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭,甚至出现神经衰弱症状,如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等,由此还发生其他心因性疾病。 脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉。这种疲劳感是人体器官或主要细胞(如脑细胞)对继续工作的抵触。疲劳信号揭示,机体已经需要休息,需要调整和恢复,应该停止工作,以睡眠或者娱乐、体育活动(或体力劳动)等积极方式促进大脑功能的调整。此时,若强制大脑继续工作,则会加重心理疲劳,造成脑细胞的损伤,或使脑功能恢复发生障碍。   很多人在现实生活中喜欢采用各种脑兴奋措施来消除心理疲劳感,以继续完成工作。如大量抽烟是作家刻苦写作的兴奋剂,诗人则是以酒助兴,西方人则喜欢抽雪茄、饮咖啡或者使用其他兴奋物质,来振奋自己的精神,以意志来强迫自己战胜疲劳,继续学习和工作。  但是,除非所用的确实能够改善细胞的生理过程,促进细胞疲劳的恢复,一般这类方法并不可取。因为,人们常用兴奋大脑的方法强迫大脑继续工作,就会加重心理疲劳,加重细胞损伤,对机体十分有害。   要消除心理疲劳,应该强调劳逸结合,体脑结合,更关键的在于科学用脑。科学用脑最重要的措施是顺应大脑活动的生理节律,尤其是不可以长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。脑的健康是人体健康的基础和保证,讲保健,盼长寿,那麽,及时消除心理疲劳,一辈子注重脑保健也是至关重要的。 2·学习紧张、用脑过度会神经衰弱吗 一般人认为学习紧张、用脑过度可引起神经衰弱,但事实上这种情况并不多见。据了解,学习成绩优良的三好学生和有突出贡献的科学家,他们确实很少患神经衰弱。相反,有一些人工作轻松,甚至饱食终日,无所用心,但由于精神空虚,“把人忧天”,倒发生了神经衰弱。   那么为什么确有不少脑力劳动者患上了神经衰弱呢?这里面除了个性特点之外,与学习的方法不当、目的不明确、缺乏对学习的兴趣,以及学习的环境和用脑卫生都有密切关系。有人求学心切,整天捧着书本死记硬背,舍不得花时间去参加文娱体育活动,甚至占用了正常的吃饭和睡眠时间。搞不懂的问,硬是拼命去想,解不开的问题拼命去钻,违背了用脑卫生,结果适得其反,成绩不但不能提高,反而下降,从而又可能出现心理压力,自认为脑子笨、不如别人,产生自卑感和失落感,使心理失去平衡,导致头昏、脑胀、失眠、多梦、注意力不集中及记忆力减退等神经衰弱的症状。 俗话说,“磨刀不误砍柴工”。如果说每天捆出一定时间参加文体活动,脑力疲劳了,就顺其自然,好好睡一觉,待一觉醒来,再来工作,往往思路会豁然开朗,问题就迎刃而解。由于大脑活动有一定耐受量,超过限度就会越搞越糊涂,越钻越不通,就会不自主地出现“自动休息”,如果违背了大脑的这个自然规律,势必事倍功半,得不偿失,就会引起神经衰弱。   激发孩子学习兴趣,培养良好学习习惯。这两个问题互相关联。家长们要注意两个关键问题,一是不论培养学习兴趣,还是培养良好学习习惯,都必须循序渐进,持之以恒,不能急于求成。二是征得老师的帮助,学校配合起来做工作,光靠家长是不行的。     科学用脑,劳逸结合。一次学习时间不宜过长,要像学校安排课间休一样,在做家庭作业中间安排休息。学习多长时间合适,依每个孩子的情况而定,但一定分段学习,间隔10-15分钟。休息也应采取积极方式,参加轻微的体育活动,如快步走、深呼吸、做几节体操、扩胸运动等,或者听几支曲子(躺一下)、唱两首歌、朗诵一首诗歌等。总之,让脑子休息,全身放松,多吸氧气。 合理营养,保证睡眠。家长要注意孩子的饮食如何合理营养,合理的营养是让孩子的大脑有效率运作的物质基础。当孩子有了好的学习习惯,能够专时专用,讲求效率,就能够保证睡眠了。 ※大脑 过度用脑吃香蕉   过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏,除了大脑疲惫,还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素,因此营养师建议同时补充善存等多种维生素片。 3·专家:滥用大脑现象普遍 运动意识需加强   学生   用脑过度导致记忆力下降   其实,脑疲劳的最大人群,可能要生了。小升初、初考、高考、四六级、考研,这么多考试都离不开记忆性的知识。大部分学生都只有拿更多的时间记忆,才能保证胜出。我们在5月份的家有考生栏目里,就听不少学生和家长反映,到后期容易出现记不住的现象,或者是原本记下的东西,没几天印象又模糊了。   “其实,记忆力减退就是脑疲劳的表现之一。”陆主任简单解释道,在长时间用脑得不到休息的时候,会造成大脑得不到更多的养分,并且代谢中产生的废物无法排出,只有积淀下来,造成大脑缺氧、失去活力,出现思维迟钝、记忆力下降的现象。   越是脑力劳动者   运动的重要性越不能忽视   陆主任强调,脑疲劳不光是脑子不好使,还会连累心脏等全身器官出现功能变化。这种亚健康状态持续久了还会出现器质性变化。   陆主任建议从事脑力劳动的读者,首先要保证休息时间,合理安排工作,这样比疲劳作业甚至带病工作的效率要高。尤其黑白颠倒的工作方式,可能短期感觉新鲜,但是从长期看,带给大脑的损伤是得不偿失。   脑力劳动强度很大的话,除了正餐,还可以适当补充蛋白质,保证大脑活力。平时可以多吃鱼类、坚果类、新鲜蔬菜和水果,足够的饮水也能帮助血液循环。   其实,每次感到脑子很累了,就算没条件睡觉,站起来活动一下,让血液循环加快,都会觉得精神好些。越是脑力劳动者,运动的重要性越不能忽视。 IT从业者   大脑高负荷运转给心血管带来负担   这几年,接二连三听到某IT公司员工加班猝死的新闻。IT行业本身就属于创造性很强的脑力工作,并且不少从业者都反应工作强度很大,加班和熬夜都是很平常的事。   市一医院精神内科陆晓培主任说,在这种岗位上,大脑处于高度兴奋状态,容易产生疲劳。再加上连续加班熬夜,大脑要在缺乏休息的状态下保持原有的工作状态,势必需要更多的血流量,来维持营养和氧气的输送,可是这就给心血管带来了负担。经常这样,脑疲劳自然没法缓解。这也就是通常说的亚健康状态。   如果连续这样工作,超过身体的极限,心血管还会因为过度兴奋紧张发生痉挛,引发心梗和脑溢血。   会计   一天到晚盯着数字容易头晕眼花呕吐   容易大脑疲劳的不光是IT人士,还有不少会计也是这样。一天到头跟枯燥的数字打交道,加上数字看上去非常累眼,在不眨眼不挪窝统计数据的时候,眼部、脸上还有一直低着的颈部的神经和肌肉都处于紧张收缩状态,会对小血管造成压迫,使近在咫尺的大脑受到牵连,出现紧张性头疼的现象。如果没有及时休息,头部的紧张疼痛还会刺激到胃部,看数字的时候会有呕吐的感觉。 4·【转· 神经衰弱 实际上并非如此。如果仔细地观察病人的生活经历,就会发现在所谓用脑“过度”后面,却是长期的内心冲突、精神紧张或情绪不悦,正是这些不良的情绪体验和内心冲突,使得病人的大脑神经活动处于持续性的紧张状态。另外,神经衰弱病人还有其内在的因素在起作用。从性格特点上看,多数神经衰弱病人偏向于胆怯、自卑、敏感、依赖性强,也有的病人过分争强好胜、自制力差。此外,有些病人的神经衰弱发生于某次躯体疾病之后。这可能是由于躯体疾病削弱了病人的神经功能,为神经衰弱的发病提供了温床。   目前,国际上倾向于把神经衰弱的症状局限于以容易疲劳作为主要临床表现。病人一般都有入睡困难、易醒、多梦、醒后头脑无清晰感,因而整天昏昏沉沉、头脑发胀、注意力不集中、记忆力下降,工作及学习效率下降。病人还表现有情绪不稳定,烦躁易怒,容易冲动,对外界的光、声、冷、热等过分敏感,肌肉(尤其是后颈部、腰背部肌肉)紧张酸痛等。以上症状时轻时重,其波动往往与病人的心情相关。     神经衰弱是一个很普通的医学名词。但对于面对竞争激烈的升学问题的学生和他们的家长却特别关注。什么是神经衰弱?很多普通人,尤其是青年学生,将神经衰弱视为神经方面的疾病。病人经常自认为病重而焦虑不安,主动到处求医迫切要求治愈。但躯体检查与实验室检查均无相应的器质性病理改变,这更使一些人对神经衰弱感到非常神秘;还导致了另外一种错误,即认为神经衰弱是一种很普通但又非常难治愈的疾病。   神经衰弱的常见症状是:在精神上受了某种刺激以后,便出现头痛、耳鸣、健忘、失眠、容易兴奋激动并且容易疲劳等。1869年,比尔德认为这种病人的神经系统是很衰弱的,于是第一个把这种病称为“神经衰弱”,还提出了一些对神经补充营养的治疗方法。补脑液一类的滋补品对治疗神经衰弱真的有效吗?很多人迷信滋补品的作用,商家也借此大发其财,如“××补脑液,助您高考成功”,吹嘘得玄而又玄,致使不少学生和家长过分依赖滋补品的功能。可是,实践表明,这种疗法效果并不理想。   那么,神经衰弱患者的神经是否真的衰弱呢?如果病人真的是神经衰弱,注意力和记忆力都下降了,什么偏偏记住了对疾病不利的、不愉快的事情以及对疾病的痛苦体验?即使病人想方设法“不去想它”,往往也无法摆脱,这种记忆似乎带有强迫性质。另外,日本医学家森田正马研究并发现:1924年日本关东大地震和第二次世界大战期间,日本社会发生了大动荡,人们的身心受到强烈刺激,然而当地神经衰弱患者不仅没有增加,相反,有的患者症状突然明显减轻,好像霍然而愈了。其他外国医学家也有类似发现。因而,医学家反对“衰弱”这一说法。   神经衰弱究竟是一种什么病?根据世界卫生组织对精神障碍的分类,神经衰弱主要有以下两种类型:一种类型的特点是主诉用脑后倍感疲倦,常伴有工作或日常事务效率在一定程度的下降。精神疲惫的典型特点是:让人分心的联想或回忆不断地闯入脑海之中,使人感到厌烦、不快,但又无法摆脱,致使注意力集中困难,思维活动缺乏效率。另一种类型的特点是轻微的体力劳动后,即感到虚弱和极为疲乏,常伴有肌肉疼痛和紧张感。这两种类型都可能伴有各种不愉快的身体感觉,如头昏、紧张性头痛。神经衰弱的典型症状分为三种:第一种,精神易兴奋以及相应的精神易疲劳感。患者总是为不断地闯入脑海中的不愉快的联想或回忆所烦恼,挥之难去,苦不堪言。由于精神上的过度兴奋,注意力便很难集中,使思维不能有效地发挥作用。一般情况下,精神易疲劳也与精神易兴奋相伴出现。患者可能强烈地感到“心有余而力不足”。这种感觉主要是情绪性的。第二种,患者表现为情绪上的痛苦,如烦恼感、易激怒和心情紧张。患者常为生活所烦恼,有些甚至是微不足道的小事。第三种是心理、生理症状,一般常有睡眠障碍,头部不适感或个别的内脏功能障碍,如消化系统和性功能障碍。   当患者出现神经衰弱的类似症状时,首先应全面检查,确定身体无其他器质性疾病时才能考虑神经衰弱的诊断。因为强迫症、焦虑症等也有类似神经衰弱的症状。即使患者有与典型症状相似的表现,最好还是由医生进行严格诊断。   神经衰弱怎样治疗呢? 1958年,前苏联医学家阿诺新和其他生理学家在动物实验中发现,处于神经衰弱的狗,一旦得到一个较强的、与食物无关的突然刺激,就能恢复已建立的食物条件反射。对于神经衰弱患者来说,一个与病因无关的突然事件的刺激,可以使之“忘却”神经衰弱的各种恼人症状,马上适应原来的工作和学习,根本用不着什么营养神经的药物。这也使日本医学家森田正马发现的奇特现象得到科学的解释。由此可见,只要方法恰当,神经衰弱是很容易康复的。   当代医学对神经衰弱的治疗,主要是心理治疗,即帮助病人解除造成精神高度紧张及精神刺激的因素,使病人消除顾虑,树立信心,相信眼前的矛盾会真正得到解决,转移病人注意力,增强病人控制症状的毅力;并加强体育锻炼和其他娱乐活动。单靠滋补品是无济于事的。越是迷信滋补品,越等于给自己加上了沉重的精神枷锁,整天在滋补品中寻求救星,导致本末倒置。患者应坚持正常的工作和生活,青年学生要坚持正常的学习,坚信神经衰弱很容易康复。不要对自己的病情忧心忡忡,这样就能尽快从疾病中解脱出来。 张促林,中学生物教学,97年05期,P46】 5·怎样克服懒惰? 懒惰是一种心理上的厌倦情绪。它的表现形式多种多样,包括极端的懒散状态和轻微的忧郁不决。生气、羞怯、嫉妒、嫌恶等都会引起懒惰,使人无法按照自己的愿望进行活动。同学们当中有些人的懒惰突出表现在日常学习、日常生活方面。 下面列举一些懒惰的具体表现: (1)不能愉快地同亲人或他人交谈,尽管你很希望这样做。 (2)不能从事自己喜爱做的事,不爱从事体育活动,心情也总是不愉快。 (3)整天苦思冥想而对周围漠不关心。 (4)由于焦虑而不能入睡,睡眠不好。 (5)日常起居极无秩序,无要求,不讲卫生。 (6)常常迟到、逃学且不以为然。 (7)不能专心听讲、按要求完成作业,文具常不配齐。 (8)不知道学习的目的,不能主动地思考问题。 面对惰性行为,有的人混混噩噩,意识不到这是懒惰;有的人寄希望于明日,总是幻想美好的未来;而更多的人虽极想克服这种行为,但往往不知道如何下手,因而得过且过,日复一日。 具体应该怎样同懒惰性做斗争呢? (1)要学会微笑。当你不再用冷漠、生气的面孔与亲人交谈时,你会发现 他们其实都很喜欢你,重视你。 (2)做一些难度很小的事或是你最爱干的事,也可以做写你想了很久的事。不要只看结果如何,只要这段时间过得充实就该愉快。 (3)要保持乐观的情绪,不要动不动就生气。遇到挫折时,生气是无能的表现。正确的做法应该是冷静地查找问题出在哪里,或是自我解脱,或是与别人商量,哪怕争论一番对扫除障碍都有益处。这个过程带来的喜悦能使你更加好学。 (4)学会肯定自己,勇敢地把不足变为勤奋的动力。学习、劳动时都要全身心投入争取最满意的结果。无论结果如何,都要看到自己努力的一面。如果改变方法也不能很好地完成,说明或是技术不熟,或是还需完善其中某方面的学习。你的扎实的学习最终会让你成功的。 这样努力一段时间,你将发现自己很少为因做了某件事而感到遗憾。你还将发现,以坚强的毅力、乐观的情绪,脚踏实地地实践着由易到难不断更换目标,是我们每一个人都可以做到的。 克服懒惰,正如克服任何一种坏毛病一样,是件很困难的事情。但是只要你决心与懒惰分手,在实际的生活学习中持之以恒,那么。灿烂的未来就是属于你的! 【转·补完-06-12-22 sudacycy百度】
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