减小肚子日常小窍门

减小肚子日常小窍门 1.树莓一碗消除腹胀。 树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球一般！） 2.灌水大法（减肥界不可撼动的真理）。 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运 转。 3.远离鸡尾酒。 毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这 种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4.挺腰直身端坐。 弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到 减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。 5.做自己的园艺大师。 在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作 帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的 350 卡路里。 6.多动臀部有益处。 呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。 7.打高尔夫。 挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上 享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。 8. 仰卧起坐。 这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢 慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复 10 到 12 次， 每星期做 2到 3次。 9. “颠倒式”仰卧起坐。 这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离 地，大腿和膝盖都以 90 角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部 2 到 4英尺。定住，然后放下。重复 10 到 12 次，每星期做 2 到 3次。 10．“交叉式”仰卧起坐。 这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚 踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰， 让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复 10 到 12 次，然后换侧再做。每 周做 2到 3次。