如何给孩子补钙

经验分享—如何给孩子补钙 给孩子补钙一直是许多父母关心的话，关于补钙的知识，你到底知道多 少？你确切地知道孩子每天需要多少钙吗？你每天都给孩子吃含钙丰富的食物， 但其中的钙孩子吸收了多少？作为孩子的母亲，我也同样关注女儿的补钙问题， 每天浏览大量的育儿网站，希望给孩子选择一种最好的，最适合她的补钙方法。 我总感觉时间紧迫，我要每天陪伴在她身边，关注她成长的每一个细节，因为孩 子的成长机会只有一次，一旦错过了是不可能弥补的，而对于身体的成长更是不 能重来。所以我一定要抓住孩子长高的黄金时期，给孩子创建最强健的骨骼！ 一、天天补钙为何还缺钙？ 不少父母常常有这种困惑，天天给孩子补钙，为什么还会缺钙呢？其实造成机体钙缺乏 的原因是多方面的，例如小儿生长发育过快造成钙的需要量的额外增加以及维生素 D 含量的 不足和肝肾功能不全导致维生素 D的活化障碍都将直接影响钙的吸收。那么如何才能正确有 效地给孩子补钙呢？钙剂的补充首先必须满足小儿正常生长发育的需要。在这方面，许多父 母对小儿何时开始补钙、补多少钙，是十分茫然的。我们知道，母乳中含有易被婴儿吸收的 钙，1 毫升母乳中差不多含有 1 毫克钙。如果婴儿每天进食母乳情况良好（400 毫升左右）， 也就等于摄入了 400 毫克钙，基本达到我国营养学会的推荐。因此，对于这些孩子来说， 就不需要另外再补钙了。但是，一些母乳摄入不足或人工喂养的孩子，父母可以估算一下孩 子每天摄入的钙量并酌情加以补充。 另外，随着孩子的生长发育，钙的需求量也逐年提高。根据我国营养学会推荐，7 个月 至2岁孩子每天应摄入600毫克钙，3-9岁孩子为800毫克，10-18岁的青少年需要1000-1200 毫克，但有些父母未能根据孩子的实际情况增补钙量，孩子就可能出现缺钙。尤其是对处于 青春发育期和一些有不良饮食习惯的孩子更应该注意钙量的补充，才能满足其生长发育的需 要。 众所周知，钙的吸收需要维生素 D 的协助，如果体内维生素 D 含量不足或活化障碍，即 使钙量的补充是足够的，机体仍可能发生缺钙。根据我国第三届营养学术会议推荐，从婴儿 出生到 16 岁，每天的维生素 D 摄入量为 400 国际单位，这是正常儿童每天应有的生理需要 量，也就是说，如果每天能保证给孩子 400 国际单位的维生素 D，就能满足孩子正常生长发 育的需要。至于对一些特殊的孩子,例如，早产儿、双胞胎以及处于快速生长发育阶段的孩 子，则需要酌情增加维生素 D 的摄入。 - 1 - 二、补钙的正确方法是什么？ 统计显示，在美国缺钙的儿童比例如下： 一到两岁：20% 三到五岁：45% 六到十一岁：65% 由此可见，美国儿童缺钙的比例也很大，而且年龄越大缺钙越严重。美国儿科学会的最 新研究认为，儿童缺钙会导致在儿童期、青春期，甚至成人后更易骨折。那么如何获取足够 的钙呢？ 奶制品是钙的最佳来源： 婴儿在母乳和配方奶中能获得足够的钙；一到三岁的幼儿一天至少应喝 2 杯(240 毫升/ 杯)牛奶； 如果你的孩子不爱喝牛奶，还有什么其他办法来补钙呢？ 1、父母做个好榜样，父母平时多喝牛奶，孩子也会有样学样。 2、奶酪，酸奶，加钙橙汁，西兰花，豆腐，这些食品都富含钙。 3、在牛奶中加入具有可可口味的身能比高，让不爱喝牛奶的孩子爱上牛奶！ 我的女儿就特别不爱喝牛奶，每次都会剩下大半杯，而且她的骨密度值总是偏低，女儿 的补钙问题一直困扰着我，给孩子补钙的各种方法都试了也不见效。前不久我去日本，无意 中了解到一种营养品叫做身能比高，身能比高早已在日本妈妈中广受欢迎，据说可以给孩子 补钙，我就买了一些带回家，加入牛奶给女儿品尝。没想到孩子特别爱喝，而且很快就把我 带回国的那些身能比高都喝完了。看到女儿喜欢，我就托日本的朋友帮忙买了寄过来。以前 女儿特别不爱喝牛奶，现在有了身能比高，孩子每天都会按时喝上 3大杯牛奶，就这样连续 喝了 2 个月，女儿体检时测试骨密度正常了，看着也更加壮实了！没想到这么简单就解决了 孩子不爱喝牛奶的难题。不仅如此，身能比高中含有丰富的营养元素，还特别添加了水解蛋 黄和牛奶蛋白，可以凝聚牛奶中的营养成分，从而强化孩子的成长能量。 最近我在育儿论坛和妈妈群里向和我面临同样问题的妈妈推荐身能比高，因为它真的很 有效，它的可可味道可以让孩子迅速爱上牛奶，而且其中不含任何防腐剂，绝对健康安全。 现在身能比高已经进入了中国，下面是我找到的产品链接， http://count.chanet.com.cn/click.cgi?a=334407&d=157503&u=&e=，感兴趣的妈妈们可以 去看看，初次购买还可以全国免运费！ - 2 - 三、日常补钙有哪些方法？ 食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把 10 公分左右长 的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条 鱼都变成了可以食用的钙剂。 2、高压锅饨鸡。把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励孩子把软骨嚼碎咽下，也能够补 充钙质。 当然，以上这两种食品不太适合于 2 岁以前的孩子，2岁半以后，多数孩子已长出了 20 颗乳牙，有了咀嚼能力，才可以给孩子吃这类食物，否则孩子也不易消化吸收。 四、预防孩子缺钙的加减乘除法 加——多食含钙丰富的食物 孩子正处于生长发育的重要时期，对钙的需要量比成人多，因此，应给孩子补充足够的 钙。母乳是天然补钙剂，其中钙和磷的比例最适于孩子吸收，所以我们提倡母乳喂养孩子。 处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物，这样可以提高母乳的含钙量，间接给孩子补钙。 对于已添加辅食的孩子，牛奶和奶制品是补钙的最佳选择，因为奶制品是目前被公认的含钙 质最丰富的食品，而且吸收率也很高。另外，各式各样的蔬菜﹑水果也含有少量的钙，坚果 和海产品也是钙源丰富的食物，同时还含有维生素 D，能促进钙质的吸收。 常见食物的含钙量(每 100 克的含量，单位：毫克) 食物名称 含钙量 食物名称 含钙量 食物名称 含钙量 母乳 30 青豆 200 海带 348 牛奶 104 瘦猪肉 6 紫菜 264 奶酪 799 瘦牛肉 9 鸡肉 9 鸡蛋黄 112 黑木耳 247 香菜 170 - 3 - 黑芝麻 780 虾皮 991 大豆 191 豆腐 164 柑桔 129 荠菜 294 减——维生素 D 不可过量补充 维生素 D 具有生物活性，可以促进钙质的吸收，因此在给孩子补钙的同时，应适量补充 维生素 D。但值得注意的是，维生素 D 并不是营养品，不可过量补充，如果孩子过量服用维 生素 D，会使体内维生素 D 蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。 乘——晒太阳能够帮助补钙 孩子皮肤内储存的 7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素 D，从而促进钙的吸收 利用。而且经过阳光照射体内合成的维生素 D是最安全的，不会导致维生素 D 过量。但父母 们应注意，在炎热的夏季不要晒伤孩子。 除——科学食用抑制钙吸收的食物 * 有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等，含有草酸盐，它可以和 钙结合形成草酸钙，影响钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前，应先在沸水中烫一下，除去 其中的草酸。 * 钙剂不应与油脂类食物同食，因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与 钙结合，使钙的吸收减少，所以应避免孩子摄入过多的脂肪。 * 膳食纤维摄入过多时，其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收，因此不提倡孩子吃较 多的粗杂粮。 - 4 - 经验分享—如何给孩子补钙