长筋术

长筋术 长筋术 洪万馨作 陈撄宁修 1本法每天要做两次，一次在晚上就寝前，一次在早上醒来未下床时。 2坐在床上闭目、缄口、一念精专、呼吸由鼻、任其自然。 3两腿向前平伸勿弯曲、脚尖朝天，兜入对肩，自腰以上身体挺直两手掌贴于膝盖骨处，是为预备式。 4两手握拳曲肘，将两手收回紧贴于左右肋下，两肘尖尽量向后伸出。 5再将两拳摊开，掌心朝天，由两耳旁向上直托（似举重物）过头顶，两臂伸直勿曲。使两手背覆向头顶，头部后仰，两眼仰视手背。 6再低头弯腰，伸手摸趾（向上伸直的两臂变为向下向前伸直）。同时肛门、海底、前阴等部位要紧缩如忍大小便状。 7摸到脚趾后，回复身体正坐，两手贴膝的预备式为一度。 8一度完毕，全身放松休息一下再行之，此法宜慢不宜快，一分钟最多只许做五度。 9初为36度，后为49度，再为64度，再后为81度，最后为108对最佳也。练完之后要休息，在床上休息30分钟左右再下床。 10起初可能摸不到脚趾，坚持练。摸到脚趾后继续向脚心摸，摸到涌泉穴为止。 11行功过程中如有腰酸背痛此乃暗疾伏藏之处，切勿畏怯停功。宜照常去练，日久其患自去。行功过程最好节欲百日。 12本法有固肾节欲（还精补脑抗衰老，防老年痴呆）、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈风寒头痛、治糖尿脚气、预防中风、永免气血不调所生诸病。