3“爱自己·会生活”健康教育之颈椎病预防

“爱自己·会生活”健康教育之颈椎病预防 伴随年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性，弹性减弱，椎体边缘骨刺形成等一系列慢性病理改变，所以中、老年人患颈椎病的较多。长期低头伏案工作或头颈向某一方向转动者易患颈椎病。从睡眠姿势上讲：喜欢卧高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病。此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病,目前在大学生中由于学习紧张，学习姿势或睡眠习惯等原因造成的颈椎病发病人数逐年增多，由于颈椎病引起肢体麻木、疼痛、眩晕等症状而影响正常的学习。 一、颈椎病预防 严防急性外伤：头颈部跌打伤、碰击伤及挥鞭样损伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查并彻底治疗。防止外伤是预防颈椎间盘退行性变的有力。 纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤，应注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，要保持脊柱的正直。同时注意颈肩部保暖。 合理用枕：枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4~1/3的时间用于睡眠，所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。 预防慢性劳损：根据不同的年龄和体质条件，选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，以预防颈椎病的发生。 二、如何保持良好的工作体位 定时改变头颈部体位：即某种职业需要长时间向某一方向转动或相对固定者，可每间隔一段时间向相反方向转动头颈。 定时远视：当长时间近距离看物过久后，应抬头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消除后再继续工作。这样有利于缓解颈椎的慢性劳损。 调整桌面或工作台的高度与倾斜度：防止头颈部长时间处于仰伸状或屈颈状，原则上使头、颈、胸保持正常生理曲线为准。 工间活动：做任何工作都不应当长时间固定于某一种姿势，至少每2小时能够全身活动5分钟左右。各人根据自身具体情况采取相应的活动方式，对颈椎及全身骨关节系统均很有帮助。