考试焦虑沙龙

null考试焦虑沙龙考试焦虑沙龙主讲人：周芳热身活动：抓手指热身活动：抓手指规则　规则　全体成员围成一个圆圈，每个人把左手张开伸向左侧人，把右手食指垂直放到右侧人的掌心上。 发出“原地踏步走”的口令后，全体踏步。可用“1、2、1”的口令调整步伐。当发出“1、2、3，抓”的口令时，左手应设法抓住左侧人的食指，右手应设法逃掉，以抓住次数多者为胜。热身分享热身分享你抓住别人的次数多，还是被抓的次数多？ 你是在什么情况下被抓住的？ 你做活动时是什么心情？自我介绍“滚雪球”介绍举例： A、“我是来自……学校、性格……的……”； B、“我是来自……学校性格……的……，旁边是……学校、性格……的……”。 团体契约团体契约尊重倾听 真诚坦率 积极参与 保密 手机静音考试考试考试 考试 考试 头脑风暴头脑风暴我对考试的看法是？ 考试前父母经常说什么？做什么？ 父母的说哪些话、做哪些事让你更紧张？ 你希望父母怎么说？怎么做？ 父母对考试的看法？ 父母平常怎么做的？考试前又如何做的？ 您觉得如何帮助孩子缓解考试焦虑？您考前如何做到的？ 盲行盲行（1）“盲人”戴上眼罩后原地转3圈 （2）“盲人”旅行过程中，“向导”只能用肢体动作引导，不允许进行语言交流 （3）“盲人”与“向导”角色互换。 活动分享活动分享蒙上眼睛后有什么感觉？ 对于带领自己的家长（孩子），你的内心想法如何？ 家长（孩子）在行动过程中是如何设法帮助你的？这使你想起什么？ 家长（孩子）是通过什么方式让自己的旅程更顺利，更安全？ 面对未知，家长应该如何帮助孩子缓解焦虑？ 家长支招家长支招平和 信任 倾听 无为画　“心”画　“心”选择自己喜欢的颜色，把自己的紧张、焦虑用画画的方式表达出来。 不必考虑画画技巧、把情绪宣泄出来 活动分享活动分享你所画的图代表了什么含义？你所用的颜色说明了什么意思？ 你对考试所持的想法是什么？这样的想法对你的考试产生了什么影响？ 听到别人对自己情绪的解释，你有什么感受？焦虑有用吗？ 焦虑有用吗？ 焦虑与成绩的关系表现水平好差不良表现不良表现低高焦虑水平面对焦虑面对焦虑接纳焦虑 不夸大焦虑的作用 不竭力克制焦虑 学习自我调整呼吸训练呼吸训练腹式呼吸法：指吸气时腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。 要领：两手分别放在前胸和上腹，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手下降。 端坐，脊背挺直，心情平稳。 闭上眼睛，全神贯注于呼吸的气息。意念注重于吸入的气，让气向腹部深处充实，使腹部鼓起来。尽量往里充气，象用打气筒打气似的。吸饱气以后，暂时停止呼吸，四秒钟以后，从鼻孔慢慢呼气，意念注重于呼出的气 ，使腹部凹进去。 结束仪式结束仪式此次活动感受分享