运动配合方案

运动配合 运动配合方案 近视的原因不外于就是遗传与环境因素造成，不良的用眼环境是学龄儿童近视加深的罪魁祸首，缺乏望远的宽广视域可加速视力恶化，有研究明，70%的孩子一天户外活动3小时以上，可明显延缓视力恶化，防止近视加深，故有条件的尽量创造望远镜，可鼓励孩子多做一下运动： 1、打球：乒乓球、羽毛球、篮球和排球等，球类运动可以增加，睫状肌的弹性，使调节力得到锻炼。 2、望远运动：放风筝、夜晚看星空、公园踏青、踢毽子等。 3、视力调节运动 （１）明目功能操：可用食指划大圈让眼睛跟着转圈，包括环视运动、左右运动、上下运动，也可划8字。起到锻炼眼肌弹性，开发周边视野促进眼部血液循环，补充眼睛营养的作用。 （２）晶体操：可伸出手掌放于眼前３０ｃｍ处，用５秒－１０秒时间看清手掌纹路，再看５米远的固定目标１０－１５秒，重复３－５分钟。 ４、多配合按摩，每天２－３次效果更佳。孩子自己也可以多做眼保健操，取穴要准，有一定力度，有酸胀感为佳。 运动方案配合时，一定要减少近距离工作时间，包括减少用眼时间，从事近距离工作的活动，如：弹琴、画画、下围棋、奥数、英语等，学习４０分钟以后可以做上述活动，也可以用温热毛巾湿敷眼睛快速缓解视疲劳。 饮食调理方案 处于生长黄金发育期的儿童，如果在饮食方面不注意，会影响眼睛的发育，成为近视的帮凶，从营养学的角度平衡搭配膳食，对视力的保健起着重要的作用。 早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。 近视孩子推荐食谱： 早餐，必须保证营养丰富，有足量的碳水化合物保证一上午学习时精力充沛，可考虑牛奶鸡蛋搭配粗粮面食，可外加一片火腿和半个水果（如橙子、苹果等），中式午餐也可考虑，烧一个绿色蔬菜搭配玉米粥、小米粥，加一个包子和馒头，不吃牛奶的，可更换成豆浆、果汁等。 午餐： １、要有高蛋白，最好选优质蛋白，水中游的优于天上飞的，天上飞的优于地上跑的。鱼虾高于鸡鸭高于牛羊肉，可考虑动物肝脏。 （１）鱼肉：含有丰富的不饱和脂肪酸，鱼肉中含有Ｖ－ＡＤ、ＤＨＡ，益智益脑，一周补充１－２次深海鱼（包括带鱼、黄鱼、鲳鱼、鳕鱼）。 （２）虾：含有丰富的钙质，多食有利于加强巩膜壁的坚韧性，使眼轴不易拉长，虾皮是含钙最丰富的食物之一，建议多食。 ２、要有新鲜蔬菜，颜色鲜艳的蔬菜影响丰富，绿色、黄色、紫色蔬菜含叶黄素、花青素，合成感光物质能力与抗氧化作用非常强，建议多吃以下蔬菜：胡萝卜、南瓜、生菜、西兰花、茄子、西红柿等。 ３、主食要少，建议多吃粗加工的食物，粗粮与白米粉混合效果更好，植物的皮含丰富的维生素Ｂ，缺乏营养引起口角炎，视力不好。 ４、多吃维生素含量丰富的水果，含ＶＣ多的（如桃、杏、橘子、橙子、枣、柠檬），含钾丰富的香蕉、芒果。 晚餐：要吃精、吃好、吃少，但需要保证营养。要保证一盘绿色蔬菜，一个粗粮馒头，少吃油炸膨化食物，一碗粥（小米粥、玉米粥或杂豆粥）。 零食：尽量少吃，尤其是少吃甜食，包括甜饮料、碳酸饮料、巧克力、冰激凌、巧克力、冰激凌等，多吃耐咀嚼的坚果（如大豆、核桃、花生等）。 脾胃不好，吸收差的儿童可以多喝蜂蜜水调整脾胃，多吃蒸熟的红枣健脾养血，可以将山楂切片晾干后泡水喝。