压力管理课件

释放压力还自己一个好心情*主要内容*我们对生活有什么期望？ 有好的身体 有钱有房有车 有爱情 有事业 有几个知心好友 有听话、让人省心的孩子…… 工作任务太重 休息时间太少 工作上出了差错 被老板扣了奖金 人际关系紧张 与工友闹矛盾但是，期望与现实是有距离的 离家太远 夫妻分居 异地恋爱 “丈母娘”的太高 婆媳关系不好 ……白色字体压力:要求和能力不能平衡时引起的心理和生理的反应”。要求能力压力从哪里来力外部压力源：1.工作压力源： 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。 角色冲突或角色模糊。 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。2.人际关系压力源 与同事关系紧张宿舍关系淡漠。 不能处理好与主管的关系。3.家庭压力源 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。4.环境压力源 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。5.情感压力 失恋、分手。 年龄压力。内部压力源：1.心理压力源 心理创伤：童年负性事件2.个人特质压力源 个人认知：不合理的观念 个性特点：完美型的人格、A型性格 心理弹性：自我恢复能力3.个人职业发展 自我定位模糊 缺乏职业规划让我们一起来了解压力 压力的普遍性：压力无力不在 压力本身无好坏之分，关键在于它所引发的个体反应疲劳耗竭P点崩溃压力水平压力管理目标工作现适当而积极的压力会提高工作效率!压力与工作绩效关系图最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁压力的危险面对压力我们该怎么办呢？压垮之前释放压力减轻负担轻装前行如何释放压力？一、换个角度看问你看到的是什么？换个角度看问题撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马困扰我们的，并不是事件本身，而是我们对其事件的看法。———埃利斯ABC理论A：事件本身B：对事件A的看法和信念C：情绪和行为你怎样看待丢钱包这件事情？换个角度看问题阿Q精神和酸葡萄理论阿Q:“精神胜利法”“吃不到葡萄说葡萄酸”“没吃到的葡萄都是酸的”二、合理宣泄与放松你的缓压方法有哪些？这样的方式合理吗？这样的方式健康吗？二、合理宣泄与放松 做自己的心理医生——丰富减压通道二、合理宣泄与放松眼通道 漫画 风景 画展 阅读二、合理宣泄与放松耳通道 音乐 歌曲 相声 自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等）二、合理宣泄与放松眼耳并用 恐怖片 喜剧片二、合理宣泄与放松鼻通道 法国香水 减压呼吸二、合理宣泄与放松口通道 吃 喝（联邦止咳露） 说 唱（神曲—忐忑） 喊 笑 哭 骂 吹 朗诵二、合理宣泄与放松 躯体通道 瑜伽 按摩 拥抱二、合理宣泄与放松放松训练 1、超觉静坐法 2、渐进式放松 （肌肉放松操） 3、伸展运动 4、深呼吸减压 （呼吸感知操） 5、三分钟放松操二、合理宣泄与放松手通道 打 摔 写 弹 拉 做(工艺品：手工娃娃，陶瓷吧） 画(不善于言语表达的人，例如自闭症患者） 搓 划 织二、合理宣泄与放松心灵通道 阅读 幽默 冥想 祈祷 自我激励 沟通 语言二、合理宣泄与放松把情绪化为语言健康的语言： 说话 唱歌 舞蹈 音乐 绘画 不健康的语言： 1、问题行为 2、疾病行为三、注意力转移法 改变注意焦点 做自己感兴趣的事 改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。四、构建有效的支持系统 人是社会的人 在生活、学习和工作中离不开亲人、朋友、同事的支持和帮助 他们构成了我们的社会支持系统 良好支持系统的作用： 表达情感取得支持社会支持系统生活谢谢！二、合理宣泄与放松影响情绪的食物冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减压，反倒容易造成压力。人有了知识，就会具备各种能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。*压力管理 1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾、冲突；2、掌握专业的情绪释放技术，与自已的负面情绪和谐相处；3、学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；4、发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决的能力课程收益123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS你的压力从何而来压力的来源外部的压力源：工作、家庭、情感、人际关系、社会、经济、环境等内部的压力源：个人的情绪、性格、自我要求、健康、面对选择或改变123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS压力负面的影响斯坦福大学研究：95%的疾病都由压力引起的，剩下的5%来自基因压力负面的影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状压力负面的影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状压力的倒“U”法则有压力一定是坏事吗？压力影响行为的规律工作表现压力水平压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。疲惫挫折不满无聊创造力满意合理解决问题灵活成就感融会贯通耗竭疾病问题低自尊崩溃应对方式：减少压力应对方式：减少压力最高绩效通常处理释放压力情绪的三种途径忍泄逃隐藏在心里发泄出来忙碌起来不去想123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS透过身体释放配合：身体扫描图透过心态释放内心导师法1、选择一个困扰、待解决的问题或希望提升的方面；2、回顾人生，选出三个良师益友；3、想像自已与每一位导师融为一体，对前方处于压力状况的自已提出建议；4、回到压力状况的自已，注意导师的建议和指导怎样改变了你对这个处境的认识和理解；5、通过自已的体验由内而外地检视问题点；透过心态释放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透过心态释放注意力法则把焦点放在你想要的，然后你将得到它关注事情带给你的价值、意义和成长，而非困难和麻烦注意力=事实透过情绪释放幸福的秘密你想幸福吗？有啥你就享受啥没啥你就琢磨啥你想痛苦吗？透过心态释放幸福五问1、今天有什么事值得你快乐？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有谁爱你？你更爱谁？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透过其它方式释放意念呼吸法1、全身放松2、选一个词，不断默念3、停止默念，静坐1分钟，感受此刻宁静放松、健康、快乐、平安、爱、净化、信任、自信、力量………..透过其它方式释放凡事必有至少三个解决方法相信总有可能找一个方法去做有效继续，无效换个方法123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS改善工作安排很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上问题可能是出在工作的安排、设计上。因而，管理者要尽量改善工作安排设计，是工作达到合理有效。管理方法一管理方法二营造融洽的组织氛围不定期组织开展文体活动，让组工干部在活动中交流情感、增进团结、提升素质，在劳逸结合中释放情绪、放松心情、缓解压力，真正做到“快乐工作，健康生活”。关怀员工，解决员工后顾之忧管理方法三从人本关怀的角度出发，多渠道帮助企业员工解决自身困境及其婚恋、购房、子女上学、住宿、交通等涉及员工最关心的问题，解决员工的后顾之忧。一.了解压力的源头压力来源哪里？压力过大时的行为特征、心理特征和生理特征倒“U”法则三种常用途径回顾二.通过身心情综释放身：身体扫描图、脉轮平衡法心：内心导师法、注意力法则情：幸福五问、冥思蜜想综：三个解决方法、意念呼吸法三.组织压力管理改善工作安排营造融洽氛围解决员工后顾之忧突破压力困境以上四个模块用图画出 现在的状态 最近最有压力的一件事 你有什么方法解决 想象压力解决后是什么状态思考与分享1、在小组中分享自已的画2、你从自已的绘画及他人的分享中得到哪些启发和感受？我不能也不应该消灭我的压力，但可以教会自已去享受它。——压力理论之父汉斯･塞利@LINDA***