太极拳内功

一、周天太极拳的身法： 一、周天太极拳的身法：     身法，无论打拳和推手以及器械运动，都必须注意身法的运用，也就是说，要学会使用自己的身体的方式方法。把身法的诸要点掌握好了，对于练拳和推手都有很大的帮助。     身法分上、中、下三盘。上盘包括头、颈，中盘是躯干（又肩到胯），下盘是由胯到脚。共有九点要求：     1、松肩：肩为上肢的根节，从肱骨头到肩胛骨。肩胛骨这个部位就像是一个盘子，叫做肩盂（关节盂），肱骨头与肩盂相吻合形成肩关节，来回能转动。周天太极拳要求松肩，松肩的目的与作用，是为了把全身劲力传输到手上去，并达到对方身上。因为手是跟对方接触的，只有放松肩部肌肉，消除对气血的阻力，才能把劲力传输过去。如果不松肩，僵硬的手上再使一点力，比如握紧拳头，那么，你的手臂就会有飘的感觉。你把肩关节一松，那你手上的气血马上就过去了。所以，练拳的时候也要松肩，肩一紧张，手就凉，气血到不了末梢。所以，必须放松肩关节。松肩的方法很简单，即意想肩井穴，肩关节就松开了。在技击中，即便是用肩直接去靠击对方，也必须松煎，那样深沉劲才会释放出来。     2、坠肘：也有叫做沉肘的。沉即下沉，坠也是下坠。肘关节，就是大臂、小臂曲折后的突出部。坠肘，就是使肘关节常保持松沉的状态。坠肘与松肩有着密切的连带关系。因为肘为上肢的中节，手为稍节。要使全身劲力达到手上去，在放松根节（肩）之后，必须通过中节才能达到稍节。所以，肘（中节）必须要松沉。如果肩松了，肘没有松沉，还是僵硬的，那样气血就会回到肩上去。因此，肘必须要沉下去。肩一松，肘一沉，意、气、力就到手上了。老拳谱上说：“肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气贯指稍。”无论是出拳或发掌，都必须松肩坠肘才有内劲。坠肘的目的和作用与松肩同。习练坠肘的要诀是，意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。松肩坠肘应时刻注意养成习惯。     3、涵胸（含胸）：胸部是保护内脏的，并影响下肢。一涵胸，腿就轻灵。涵胸还有助于跳跃。我们练拳是以兽为师，学习猫窜、狗闪、兔滚、鹰翻、鲤鱼打挺、槐虫蠕动，以及龙腾虎跃等等的技能特长，无论是天上飞的，地上爬的，水里游的，只要是比人灵巧高妙之技，都要模仿，这是武术仿生学。例如猫窜，当其胯膝足关节卷曲之后，还必须涵胸，其目的就是要使身弓有弹性。涵胸的诀要也是很简单的，意想锁骨放松即得。涵胸是含蓄的意思，也是含苞待放之意，蓄劲如张弓，发劲如放箭，胸一涵，气则下沉于丹田，达到空胸实腹、上虚下实的要求。     4、拔背：拔背在技击上也属于身弓。其位在大椎处，面积约10厘米见方。拔背的方法就是意想大椎及其周围约10厘米面积的皮肤与内衣一贴即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太过了身体就会摇晃。拔背与涵胸是相辅相成的，拔背是为了挽救因涵胸过大（如两肩前合胸收而把脊柱拉向前弯成罗锅腰时）才用拔背。在推手发劲时用拔背，即所谓“力由脊发”，就是从大椎这点发出来的。     5、裹裆：裹是包裹的意思，目的是为了收缩括约肌（肛门处肌肉），不使中气从肛门处跑掉。要中气不散，则须“夹起尾巴”来。意想尾闾一收则得。     6、收臀（敛臀，也叫溜臀）：是指臀部不可突出。一般人在平时状态是突臀的。收臀跟拔背是相呼应的。无论盘架子或推手，都须把臀收回来，它的作用是使身体达到平衡稳定。臀一收，脊柱也就正直了，身体四周面积（场）也就大了。使身体中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是为使臀跟脊柱保持垂直一线。突臀则气涌胸膛，溜臀则气沉丹田，所以应该放松臀大肌。     7、松腰：腰很重要，腰字的结构，就是肉月旁一个要字，它是一块重要的肉（部位），腰是管四肢的总机关。腰为轴，四肢为轮，以轴贯轮，腰部松转，催动四肢手脚。但松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而紧张，松不开，松腰的诀要是意想收肚脐，腰部的肌肉就松开了，腰部肌肉松开，还有助于溜臀，二者有着密切的连带关系。     8、抽胯：抽胯是补松腰的不足，胯是底盘，能掌握步法的大小一致。如开胯时，则左胯抽一抽，右胯挺一点。反之亦然。腰子（内肾）同时也转动。胯的动作好，则骨盆能托起脊柱来。换步时要注意抽胯，以保持身体正直，既稳定又灵巧。抽胯与松腰、溜臀都有密切的连带关系，三者符合要求，那么“身随步转，步随身换” 也就容易了。     9、顶头悬：上颈是上盘。上盘功夫最重要，常言道：“人无头不走，鸟无头不飞。”形容头是起带头作用的意思。人的中枢神经位于大脑，所谓“以心行气”七是以中枢神经带动的。头部有五官七窍，拳术要求“眼观六路，耳听八方”。眼观六路就是观左中右，上中下。用两眼余光向外扫视，可使人的精神振奋，状态反射灵活。我们身体的一切行动都通过大脑来指挥。头顶好像是个定盘星，定盘星一丢，就没有准了。所以要做到顶头悬，不丢顶。怎样做到顶头悬？首先须做到尾闾中正，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。二目向前平远视，使颈椎七节松开，百会穴微微有点感觉就够了，到此就不再注意它了，若用意过大就不稳了。     以上所讲的九个部位，九点要求，也就是九项规则，这九点互相之间都有连带关系。上述九点都做到了，全身上下也就活了，这样就可以练到摸哪儿哪儿没有东西，叫做“人不知我，我独知人”。 周天太极拳练习的四项基本要求    一、松    要敢于放松。但是松不是松懈疲塌，烂泥一滩，更不是松松垮垮。松是松开，舒展开放的意思，全身上下、内外要彻底解放。全部要松透了，要学会忘我，忘掉身体是自己的。放松有几点好处：1、可使人体隐性系统信息通达，没有阻滞。如经络穴道系统、传到神经系统、气血系统、呼吸系统等全部畅通，可使意念有效地控制各系统之间的协调关系，达到拳经上所说的：“以心行气，以气运身”、“行气如九曲珠、无微不至”；2、放松，能提高皮肤神经的灵敏度，触觉灵敏度高，与对方一搭手，便知其劲力的来龙去脉，如此即可灵活反应，随机应变，“动急则急应，动缓则缓随”。这也就是拳经上所说的“人不知我，我独知人”拳谱上也说：“行家一伸手，便知有没有”；3、放松才灵活、轻灵活泼，全身内外、上下和四肢灵活自如，有助于做一些高难复杂的动作，也才能实现拳经上要求的：“一举动周身俱要轻灵” 、“活似车轮”。     二、慢     拳经要求：“运动如抽丝，迈步如猫行。”那样轻柔缓慢。运动作势要如履薄冰，如临深渊，轻手轻脚，这样可以仔细体察以意导气，催动肢体运动的精微奥妙所在，这叫做顺乎自然而求自然，虽慢而不滞，虽缓而不呆。     三、圆     运动作势要走弧形，绕圆圈。平圆、立圆、斜立圆，两手臂总是围绕着身体划太极图，如拳经上所要求的：“勿使有凹凸处，勿使有缺陷处”。从头到尾都是做圆形运动。     四、匀     要注意两个方面：1、在放松的前提下，使身体各部的密度要均匀，即时消除因过分紧张压迫而产生的皱蹩之处。须知，密度均匀，可增强抗压力，例如篮球内胆的空气密度是平均的，所以它抗压力强而有弹性。2、运动速度要均匀，大体与深、长、细、慢的呼吸频率相一致。在一趟拳练完之后，仍然是心平气和的。     以上四项基本要求，相互间有着密切的连带关系，习者体悟之。     我师王培生先生，一生与人交手无数，未尝一负，实属“百战百胜”。那么他老取胜的奥妙何在呢？我们就这一问题在上世纪八十年代初期向先生请教过，先生对我们谈了如下内容：     在太极推手中，要能“百战百胜”，必须掌握好阴阳变化原则。“百战百胜”要求达到“知己知彼”，在作战中，胡乱打不行，必须知己知彼。知己知彼实质是什么， 就是知晓对手的内五行和外五行，这里联系到七情六欲。七情六欲跟练拳关系很大，五脏六腑是心、肝、脾、肺、肾；胃胆、大肠、小肠、膀胱、三焦等。经络和脏 腑的变化虽然在人体胸腹内部，但却表情于外，通过外面的现象，就可以知晓其内脏的情况。常言道：“通过现象看本质。”外边的现象是什么，是喜、怒、忧、 思、恐、惊。在太极推手当中，与对方一搭手，他若嘻嘻哈哈不当回事，此时他的身手定是散乱的，他这种现象里面包含着有惧敌、有轻敌。虽然惧敌，但又没有真 正重视对方，所以才大大咧咧的。外面轻蔑里边怕、喜笑颜开是假象。这时他的动作表情是反映了他的心脏的外在表现，他的是惧敌和轻敌混杂在一起的，所以 就表现出这种假象。他的思想变化，实际影响他的心脏，喜伤心，这时怎么打他，你的意念一想他的心脏部份，就是膻中，一想他膻中的位置，就把他表现的那种态 度、形象，那种劲给摧毁了（消灭了）。不管他手怎么变化，就用意念往他膻中（心脏部位）那么一想，神到，意到，气到，神、意、气、劲全合了，不论用什么招 数（掤、挤、肘、靠），都攻他的心脏，这叫做通过现象，攻打本质。     怒伤肝，他若发怒，你想他肝脏就行。肝属木性而长，木属直性，他的劲是硬性的， 象木头杠子杵的劲，你便用按劲以金克木，这是五行相克之理。总之，现象是内脏本质的反映。明白了这个道理，才能知己知彼。因为彼我都是人，都一样，你有什 么，他也有什么。在进攻当中，点穴、三十六死穴，还有时振，有时能点不能破，所以就不敢点了。因为点死穴致人死命得偿命，所以也就不教，也不学，就拿它很 神秘了。其实简单地说，你检查一下自己的身上，在哪个地方怕打、怕摸、怕碰， 也就是对方所怕之处。你找准对方的位子，一点就行，例如软肋、腋下神经。极泉穴一点上还动不了，叫做定身法，因为是血流马上停止了。     知己知彼，相生相克的道理，在推手当中的具体应用是，彼掤我捋、彼挤我按、彼肘我采、彼靠我挒 。一方进攻，一方化解，循环变化，其中有个听劲，但非耳听，而是靠皮肤神经的灵敏性感知对方劲力的来龙去脉加以走化进攻。     定步推手步子都固定不动，称为险步。如同二人面对面站在独木桥上互不相让，不但不退，只想把对方弄到河里，你只要一动步就掉到河里，人家就过去了，所以定步推手时手老是障碍，脚要扎得很稳，不论坐步、弓步都一样，后脚一动就算输。     大捋相反，大捋是以步法为主，叫做活步推手。如掤和挤，都是上步套锁，顶肘是脚踏中门，肩打靠是跨步。所以，大捋专注步法手法不用管它。向前是掤、挤、肘靠 为进攻；后退是捋按、采挒为化解。前者为一二三四；后者为五六七八。第五个字破第一个字，即捋破掤、按破挤、采破肘、挒破靠。不论进攻也好，化解也好，都 是以步法为主。破解的时候，捋完了即蹬地收腿往后撤步；打靠完了也是脚蹬地收腿后撤，先右脚向左脚靠拢，然后再往后撤步。按后还是左脚蹬地收腿后坐，收腿 后再变眼神，这是破对方的套锁，让开正面挡他侧面，以隅击正。总之是以步法为主，就注意步法，手法不用管它。     要百战百胜，就必须知己知彼。要知己 知彼，对内五行与外五行的关系要看得准。其中有听劲，听劲就是侦察，侦察对方，一般拳术也有侦察的方式方法。侦察的方式方法分上、中、下三等，即上乘功夫 的；中乘功夫的；下乘功夫的。各乘功夫其所看的位置不同。先从低的来说，即下乘功夫的，一般看的是对方的两肩和两胯。因为两肩、两胯管的是两臂两腿的动 作，他不是拳打就是脚踢。武术讲究四个字踢、打、摔、拿。踢是各种腿法，打是各种手法。有三十六摔、七十二擒拿。现在日本柔道就采用了两项（武术的两 种），一个是摔，一个是拿。他们现在又加了一个寝技。就是倒地之后还把对方给按在地上。或者用绞技或用固技。在规定的时间内逃不出来就算输。     前面讲的三乘功夫都是指在局的，合格的。但合格的一跟不合格的较量，不合适的是乱打一通，他没有方式方法，反正就是打。而懂行的则不管对方怎么动，只盯着对方 的两肩两胯。否则会被对方耍花子所迷惑。武术有腕花、手花、肩花，梢节动的快，叫耍花招，其根节不动，则无威胁。他若发腿踢，是根节（胯）先动，提起腿来 再踢，不是左腿，就是提右腿。能注意到了这点，这在一般拳术来讲，就算是不错了。这叫做够格，在我的看法，这只是下乘功夫。     中乘的，连两肩两胯都 不看。看什么，看两只眼睛。眼为心之苗，你盯住他两只眼睛，待会儿他胳膊腿动的更慢了。对方有时用震脚或呼叫，其实没有怎么样，他是使你心里在发怵。犹如 小猫，全身毛都竖起来，“毛骨悚然”，嘴里还吹气，它是怕狗，要逃跑时才表现那种吓人劲。日本军人的刺枪、劈刀，也是吼哈乱叫，舞动了半天才抽不冷子来一 下。他是恐吓。你就盯住他眼神，他的动作看起来就慢了。他心里怎么动，眼球先转动。有时有佯败的，佯败是虚幌一招就走，虽走还抽眼看，还盯着你。所以，佯败不要追，追时也得悠着劲。慢慢看着他有什么变化。所以，防御的劲是很稳健的，你要有所防备。把这些把握住，你才能百战百胜，否则乱打一锅粥还想取胜！只有失败。须知，盯住对方眼睛管他全身，任他怎么动都行，这算中乘