长了痘痘该如何调整饮食1
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概括来讲,多吃含锌含钙食物。锌可增加抵抗力,加速蛋白质合成及细胞
再生,并促进伤口愈合,而钙能安抚神经。含锌丰富...
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长了痘痘该如何调整饮食
长痘是一件令人十分烦恼的事情,特别是在夏天,流汗、路上的灰尘都非
常容易让毛孔堵塞,而闷热天气带来的内火也会让体内流通不畅,从而痘痘在脸
上大面积爆发。
而现代医学研究发现,青春痘的发生与饮食有着密切的关系,因此,注意饮
食调理是防治青春痘的一个基本方法。那今天,人气美食就带大家去看看,夏日
防痘“该怎么吃”。
从中医角度来看,青春痘主要与内分泌有关,多属于肺胃湿热较盛,过食
辛辣刺激、煎炸油腻之品,或嗜食甜食均可助湿生热,会促使痘痘产生或使之愈
加严重。
人气美食建议大家,夏日需按照“无糖少油”的
来安排一日三餐,少喝可
乐、果汁、浓咖啡,还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物,生葱、生蒜、
辣椒也要少吃。
这样可以减少糖、油以及刺激性食物的摄入量。
同时,安排膳食时可以多准备一些红薯、竹笋、芹菜等膳食纤维比较丰富的
食物,以保持大便通畅。因为便秘可使青春痘加重。
此外,预防痘痘适当补充维生素也非常重要,其中,适当补充维生素 A能
有效控制皮肤皮脂腺分泌、减轻
皮细胞脱落与角化的作用,而富含维生素 A
的食物主要有:黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿
等。
其次,适当补充维生素 B 对防治青春痘的也非常有好处,其中的维生素 B2
能有效抑制脂溢性皮炎的发生,维生素 B6 是脂肪代放映机中必需辅酶的重要成
分,而维生素 B1 有帮助消化的作用。
多吃一些富含 B 族维生素的食物,尤其是富含维生素 B2、B6 的食物,比如
像动物肝脏、蛋类、紫菜、黄豆、豌豆、酵母、鸡、牛、瘦肉、胡萝卜、香蕉、
葡萄等,都非常适合防痘时食用。
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概括来讲,多吃含锌含钙食物。锌可增加抵抗力,加速蛋白质合成及细胞
再生,并促进伤口愈合,而钙能安抚神经。含锌丰富的食品很多,如玉米、扁豆、
黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。牛奶则是补钙的首选。
多吃维生素含量多的食品。特别要注意补充维生素 A、B2、B6、C、E。因
为维生素 A 对肌肤有再生作用。而与锌协作时不仅能抑制上皮细胞增生和毛囊
过度角质化、还可调节汗腺分泌,减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。维生素 C 能
有效地修复被痘痘损伤的组织。
维生素 B2 及 B6 则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢,加速细胞生物氧
化,平复痘痘。作为美容大使的维生素 E 的养颜作用更是不用说了。
含维生素 A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、
鱼卵;豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素 E;而含维生素 B2、
B6 的食物,多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。
多吃粗纤维食品。可促进肠胃蠕动加快代谢,使多余的油脂尽早排出体外。
此类食品有全麦面包、粗粮、大豆、笋等。
长了痘痘该如何调整饮食
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