减肥秘籍

减肥秘籍 TOC \o "1-3" \h \z 第1章 2 第1章 减肥可以通过很多种方法，下面就我的亲身减肥经历来与大家分享。我写的这个减肥方法大全基本上很全面：有饮食，有运动，还有一些你根本想不到的方法，需要减肥的朋友可以看一下啊。 这里我要先说一下减肥是一个系统的工程，需要天长日久。贵在坚持，如果你能掌握一些诀窍，对你的减肥是很有帮助的。再者减肥最重要的还是心态。不要着急，他不是一两天就能见效的，但是保证一个月就有明显的效果。不用刻意的避免吃零食，不要太苛刻自己，那样相反的会导致暴饮暴食。在就是要把体重计仍到一边去，不要理他。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了”。 好了，下面我们要做的就是列个减肥： 1.制定减肥目标（理想或标准的体重），把他写在纸上，帖在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成的情况。 3.多喝水 1.如何减肥 2.减肥食谱 3.减肥产品 一.如何减肥 1. 在家如何减肥 　　人都是可以改变的，至少在他们生活的某个方面，比如健康于身材。关键是安排好时间，并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间，整理我们的生活呢？资深体重管理专家金山说，其实这样的机会一直就在我们面前，对于我们而言，最方便的时间是周末，只有周末才有自己的专属空间。就让这个周末成为一个放松的机会，重新调整人生的重点，从一个全新的角度来审视自己的生活。 　　1．到达你自己的最佳状态 　　我们都有创造生活美化生活的能力，启动你的“积极自我暗示”：回想过去自己感觉良好的时光，尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉；看看在你周围的其他人，譬如火车上、酒店、餐馆内的人，留心他们的闪光点和乐观精神；看一些人物励志的故事，了解他们是如何克服不可战胜的困难，或是到网上读读成功减肥人士的故事，从中获得力量。 　　2．找到重点 　　挤出一些时间，问自己下面这些问题，找到自己要实现的目标，这样可能让你有一个努力的方向： 　　什么是你经常想做，但从未有勇气尝试的事情？ 　　如果金钱不是问题，那么你会有什么样不同的人生表现？ 　　你认为自己最强大的个人力量是什么？ 　　你在实践自己的梦想。其他人看起来是什么样子，你自我感觉怎么样？ 　　3．不断地激励自己 　　学习成为“现实的追梦人”，也就是找到自己最大梦想与热情，并使其成为现实。对自己重复下列句子（即使你一开始不相信它），想象未来的自己——了解自己的潜力： 　　我感觉很好，我可以做任何事情！ 　　我追寻我的目标，并最终到达目标；没有什么阻挡在我面前！ 　　我不害怕任何人或任何事；我感觉自信而坚定！ 　　我100%地相信自己，我已做好准备，实现自己的梦想！ 　　4．转变消极的态度 　　学习如何应对障碍或挫折，防止它们破坏你的计划，而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战，它们将你推向消极的状态，但你坚持克服它们——了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。 　　5．心灵对话 　　除了将重点放在我们的目标外，我们也应该与自己的心灵对话—— 得到启示： 　　定期休息。每天都休息一定的时间，哪怕是几秒钟。 　　做一些可以让你心情平静下来的活动——如桑拿、锻瑜伽或太极。 　　制作一些东西（任何东西），并实践这些创意成果。 　　了解自己的预感及直觉——这是不是会告诉你一点什么事？ 　　给所爱的某个人写一封信，或发一封邮件。 　　随着大声的音乐，在房屋内起舞。 　　6．现在就行动 　　再问问自己——我是否足够坚定？我在工作方面是不是够坚定，而在人际关系方面却很软弱呢？不如尝试一下 “如何变得坚定起来”的练习： 　　发现自己的意图：问自己，是否有想要改变的方面，“我希望发生什么？”并将答案写下来（找回曾经的曼妙身材）。 　　明确你的决定：问问自己“如何坚持运动？”，写下脑子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不现实，以期找到一个行动计划（如，坚持自己的决定，不再害怕权威）。 　　采取行动：想象自己的意图，确定结果正在发生，最终采取新的适当的行动（如更清晰的沟通，说出自己的意思，并坚决坚持）。 　　7．采取控制措施 　　最后，注意条理！放弃完美主义的观点，为自己减压，并学习如何为自己找到时间。写下一些“本周末运动计划”，对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度，不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后，通向目标的道路会变得更加明确，更有可能实现目标。 　　那么，现在，开始行动并享受你的周末吧！ 2.经常上夜班的OL们如何减肥 护士、警察、急救室医生等这些被称为“夜猫子”类型的工作都于健康无益。大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，研究人员现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等，最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身材呢？资深体重管理专家金山给大家如何建议。 　　白天良好的睡眠 　　不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。 　　1．在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的“白天”时钟。 　　2．下班后直接去睡觉。坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。 　　3．保持卧室的凉爽，在18.3—21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。 　　4．用眼罩耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。 　　5．暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等（除非处于待命状态）。 　　6．让家人不要在睡眠时间打扰你。 　　7．在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。 　　健康的夜宵 　　1． 为什么老想吃？ 　　倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。 　　2．健康饮食 　　了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。 　　3．提前喝咖啡 　　如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么？最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。 　　4．少喝酒精饮料 　　很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。 3. 如何进行瘦腰收腹 即便是有着扎实功底和健康饮食习惯的教练，也免不了在春节过后出现小小的肚腩，又何况是我们这些春节信徒、饮食男女？ 当愉悦的暴饮暴食和放纵的紊乱作息后，大多数人的肚子都有了不小的进步，身在北方的幸福人们还可以将肚子在厚厚的春装中遮盖一段时间，而眼看就要入夏，可容不得你的肚腩。 还等什么呢？开始节后收腹大作战吧！ 站立动作 站立动作对空间要求不大，你可以在工作、看书的间隙轻松完成它。 动作1 1.单腿站立，另一只腿与地面抬平，双手小臂平举于胸前。 2.维持上身姿势，向一侧扭动上身。 3.感觉次数足够后，换边做。 动作2 1.站立，两脚同肩款。一手握哑铃自然垂于身侧，一手掌贴于后脑勺。 2.以哑铃为牵引点向下拉，感觉到两侧腰部肌肉被拉伸或是压缩。 3.感觉次数足够后，换一边做。 垫上动作 当然，如果你没有瑜珈垫，这组动作也可以在床上完成。 动作3 1.平躺。膝盖拱起，手掌抱于脑后。 2.以头部为牵引点，微抬上身，肩胛骨全部离地即可。维持此姿势数秒。 动作4 1.平躺。大小腿呈90度角，离地。手肘支撑起上半身，腰以上呈弧线。 2.双脚前后虚拟踩单车，不要碰触地面，且保持一定的向上角度。 动作5 1.侧卧。以手肘支撑起上半身，腰至头部呈自然弧线。 2.将非支撑侧的手肘和膝盖，尽量贴近身体侧部。 3.次数足够后，换边做。 动作6 1.平躺。双手自然放在身体两侧。大小腿抬起与身体呈90度。 2.维持上身姿势，双脚前后交叉换位。反复动作。 强化动作 如果前面的动作对你而言轻而易举，那么恭喜你，可以进入以下地加强版作战了。 动作7 1.平躺。双手抱头。 2.将一侧膝盖和另一侧的手肘尽量靠近。另一侧腿和手肘也要离地。维持数秒。 3.感觉次数足够后，换边做。 动作8 1.平躺。 2.一侧腿抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰直立脚，另一只脚离地。维持数秒。 3.感觉次数足够后，换边做。 动作9 1.平躺。 2.双脚抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰双脚。维持数秒。 注意要点 1.所有需要抬起上身的垫上运动，切记要将肩部和腰部形成一个向上的弧形，而不是向下弓形。弧形能够最大限度地保护你的脊椎。 2.将注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每个动作的时候都想像你腹部肌肉在茁壮成长，肥肉在不断消失，并不断自我强调“收，放，收，放”。 3.所有动作尽量缓收慢放，最大限度的作用于你的腹部肌肉。 4.当你的腹部肌肉感觉酸痛时，再坚持2－3次，这就是适合你目前状况的锻炼次数。 5.合理饮食，保证睡眠，这才是更重要的。 4.如何去除肚子脂肪 肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利…… 　　瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 　　针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 　　一、如何减去腹部脂肪： 　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 　　1. 要改变饮食习惯。 　　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 　　2. 走姿和坐姿要正确； 　　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 　　3. 要配合运动； 　　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 　　二、如何减去肚子的脂肪： 　　许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 　　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 　　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 5.如何减掉下身浮肿的“肥” 许多坐办公室的女性一到下午，就发现自己双脚紧绷肿胀，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。女性常见这样的问题，可能是容易浮肿的体质。 　　如果双脚都有浮肿现象，但时间短暂，有时睡一觉起来就会消失，到中午过后又开始浮肿，这属于生理性的浮肿，与病变无关，多半因为饮食失调(吃得太咸)、久坐或久站引起循环不良，或由生理周期、怀孕或服用避孕药、注射排卵药导致。此外，过度疲劳、工作日夜颠倒，也会让身体水分运行受阻，产生浮肿现象。生理性浮肿，只要改善生活作息和饮食习惯就可以缓解。 　　调整穿丝袜的姿势有助预防下半身浮肿 　　病理性浮肿则是指水肿情况持续得不到改善，有时是单侧浮肿，且合并有其他症状，如走路或爬楼梯时会气喘、有血压高、蛋白尿等问题。这时最好到医院做检查，看看是否有心、肝及肾脏或是甲状腺等问题。 　　久站久坐、维持同一种姿势、重力作用造成静脉回流差，导致的下半身浮肿可以通过一些小方法来改善。如穿弹性袜，利用外在压力减轻水肿。正确穿法是“躺着穿、躺着脱”，这样做可以避免血液堆积在足部，达到预防下半身浮肿的效果。然后还要注意睡前抬高小腿，不要长时间坐或站。 　　改善下肢浮肿可以借助食疗 　　女性生理周期前因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，影响血液循环而引起水肿。因此生理周期的饮食很重要。要尽量减少盐分摄取；可吃些利水的食物，帮助身体排水，如车前子、绿豆、红豆、冬瓜汤等，用茯苓、荷叶按1：1的比例煮成水，加点冰糖饮用，有助于排除生理周期的多余水分。生理周期期间出现水肿，则可用红豆加红糖熬汤喝，怕冷的人还可加点生姜活血。 　　女性产后类似生理周期，一方面是子宫变大、影响血液循环而引起水肿，另外受到黄体酮的影响，身体代谢水分的状况变差，身体会出现浮肿。因此，要改善女性产后浮肿，可以补肾活血的食疗方法，去除身体水分。如薏仁红豆汤，可以强健肠胃、补血，也可以达到通乳的效果。红糖生姜汤，用生姜连皮用水煮，有活血的效果，也可预防感冒。 6. 如何晚上狂吃却不胖 一、饭后4小时再睡 Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？ A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡。 特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 二、饭后运动 无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。 对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！ 提醒——怎么样用散步来减肥呢？ 如果你已经决定把步行列如自己的健身，那还有几种步行锻炼方法供你参考 对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ 提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗？头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度…… 如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？ 注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动 2.减肥食谱 1 7大红色食物 助你窈窕过七夕 七夕将至对于美眉们来说可能有点头疼吧，马上要约会，身上的肉却那么多。不用担心，瘦身男女小编来帮助你， 7大红色减肥食物 助你窈窕过七夕。 1.红豆 红豆富含维他命B1，B2，蛋白质及多种矿物质，有补血，消肿，促进心脏活化等效果，巧妙实用可以达到很好的减肥之效 2.草莓 草莓 富含大量维生素C，每100克草莓含47毫克维生素C。草莓的颜色来自其中的花色素苷，味道来自里面的木糖醇。据说，美国人把草莓列为十大美容食品，德国人把草莓称为“神奇之果”。 3.辣白菜 红色的超能力使提内脂肪燃烧&新陈代谢飞跃般的提高。想要一下子瘦下来，推荐以红色食物为主的料理。辣白菜被称为世界性超级减肥食品。辣椒中的辣椒素可加速脂肪的代谢。而辣白菜中含有丰富的乳酸菌可增加肠内善玉菌的数量，不会出现便秘问题。由于加速了废弃物与毒素的彻底排出，不但可瘦身，白皙水润的美丽肌肤也垂手可得。 4.红萝卜 事实上，容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而红萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。此外，它还可以治疗便秘，预防感冒，巩固视力，带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者，也可以轻易举地进行；一面调整身材，一面维持健康。再者，红萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食，也能利用红萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。 5.西红柿 红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。 此外，西红柿富含维他命，其中维他命B群可促进脂肪代谢；柠檬酸和苹果酸可消除疲劳、强化血管；吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要；再加上矿物质成份，皮肤不会因为减肥而变干燥。 6.红枣 在中医处方里，红枣是一味最常见的药食同源方药，且它的补血功效也一直被传为佳话。因此，自红枣成熟上市至今，一度成了人们购买的果中佳品.红枣，味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、血虚失眠多梦等症的治疗。如常喝红枣水对于经血过多而引起贫血的女性可起到改善面色苍白和手脚冰冷的补益功效。因此，生活中常常受到女性朋友的青睐。 7.山楂 现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。 2.乌龙茶减肥 月瘦17斤 大学读了一年，每天躺在宿舍无所事事，再加上同寝室还有个跟本人臭味相投的最佳吃友，肉肉整整长了20斤！寒假回家穿的多还不明显，暑假回家。。。。哭死！！所有人注视我的那个眼神啊，想装没看见都做不到。 终于下决心，第一百次踏上了我的减肥之路。 因为我是典型的大胃王。这就注定了在减肥路上会心酸重重。吃黄瓜能减肥？好！一天二十几三十根；燕麦是减肥抗衰老圣品？能煮四人份的电饭锅通通吃光。想起来实在是欲哭无泪啊。 正好有一天在家里闲来无事，翻出了过年时别人送的一罐乌龙茶。眼前立刻就亮起了兴奋了小星星，这可是传说中的减肥圣品啊。于是，当当当当~~乌龙茶减肥之路正式开始！ 早晨起床先喝了一大杯乌龙茶，过二十分钟后就可以吃早饭了，一碗粥撒上咸菜丝或者燕麦面包一杯酸奶。 中午吃饭前半个小时，再喝一杯乌龙茶，中午饭可以吃饱点，饭后半个小时同样再饮用一杯乌龙茶。 晚餐只吃一碗粥或一点水煮菜。饭前半小时还是要让乌龙茶出场哦。 平时经常有管不住嘴想吃小零食的冲动，现在对付不争气的馋嘴，有绝招了，在有很强烈的想吃东西的时候，喝一大杯稍微有点热的乌龙茶，一定要微热！这样差不多不到5分钟，食欲就可以减退到自己可以控制的地步了。 诳街的时候，包包里装上一瓶自己泡的乌龙茶，减肥省钱又不会担心自己口渴是会受到那些会令自己发胖的饮料的诱惑。，友情提醒，乌龙茶减肥好喝可别在晚上七点以后再喝了，不然小心第二天失眠成熊猫眼。 最后通报大家一下我的减肥成果吧：一个月，瘦了十七斤！虽然还是比去年夏天重了三斤但对自己第一次减肥成功还是激动的眼泪哗哗的了。 3. 月减10斤的减肥食谱 2008年9月12日的时候，我升高160cm,体重62kg。我发誓要减肥，减到50kg。在这之前，我想过n次要减肥，也吃过不少减肥药，像维亭，丸美，更娇丽，排油减肥茶。。。。。。市面上有的 我都会去尝试，反反复复，瘦了又胖，减到我心灰意冷。 月减10斤的减肥食谱 在我想放弃的时候，无意之间我从一个模特朋友那里知道这个减肥食谱，让我实现了减肥之梦。 A早餐：一杯白开水，香蕉半支，半杯苹果汁（要现榨的） 午餐：金枪鱼罐头（25g),全麦面包2片，鸡胸肉 晚餐：一把炒黄豆，一把炒蚕豆，一碗乔面条 B早餐：一杯白开水，一个菜馒头 午餐：炒蚕豆一把，豆腐脑一碗，拌苦瓜半根 晚餐：酸奶一个 A,B轮流吃，坚持一个月，肯定能瘦10斤。一般第一二周能瘦6斤，到第三周的时候有点慢了2斤左右，第四周也差不多2斤。坚持一个月之后，慢慢的可以恢复正常的饮食习惯。但是切忌不能暴饮暴食，万事开头难，只要把头开好坚持好。姐妹们，记得多喝水，一是为了让你有抱腹感，二是一天8杯水可以美容减肥的。 月减10斤的减肥食谱 清水减肥术 胖人喝水都要长胖？胖人口中的这句口头禅最近被科学家的最新发现所颠覆。德国柏林查理特大学的一项研究发现，如果遵从健康建议每天喝两升水，以每杯水约250毫升计，即大约8杯水，每天可额外多燃烧150卡路里。组织这项研究的教授称，水能刺激交感神经调节新陈代谢，提高身体新陈代谢效率，达到燃烧更多卡路里的效果。但要注意，是清水，可不是饮料或别的什么水哟。 三，减肥产品 当然，如果要是想更快的看到减肥效果也可以用相应的减肥药来辅助以一下，下面窝向大家推荐几款好的减肥药 减淝药排行榜第一 悄悄瘦减肥软胶囊 左旋肉碱减肥药 60天量 疗程 http://s.click.taobao.com/t_1?i=qvFRzi0RvCy9zw%3D%3D&p=mm_22924443_0_0&n=11 减肥药组合加强版减淝药销售排行榜第二 http://s.click.taobao.com/t_1?i=r7NNaBjZy3oQCw%3D%3D&p=mm_22924443_0_0&n=11 碧生源正品 减肥茶 减淝茶 4盒100袋 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