指压按摩法

指压按摩法：自我放松7招 指压按摩法：自我放松7招 指压按摩法源于中国流传千年的穴位疗法，它运用手指压揉穴位，疏通经络，来缓解疲劳，减轻疼痛。最近几年，也逐渐被西方医学接受，成为一种独特的替代疗法。目前西方流行的Do-in和日式Shiatsu按摩，都是汲取了中国穴位疗法的精髓发展起来的一个分支。西方医学研究证实，刺激穴位可促进身体内的内啡肽分泌，它是一种人体自然产生的镇静剂，能很好地安神、舒缓紧张。这也是指压按摩法能风靡全球的奥秘所在。 　　指压按摩可以随时随地进行，无论你在飞机上，还是办公室里；无论是清晨还是黄昏，也无需更换衣服，只需你舞动十指，短短10分钟，就可以给自己的身体充电，释放疲惫，放松身心。想充当自己的按摩师吗？想了解指压按摩的神奇功效吗？请放下手中工作，一起来完成自我放松七步曲。 放松美容 　　放松美容的指压按摩，主要集中在面部。先洗净并搓热双手，用拇指和食指，自下巴中部开始沿着脸部两侧按5至6下。重复该动作，按摩面颊中部和眼眶下部部位。重复几次上述步骤，最后在太阳穴上稍微用力按压一下结束。通过作用于几条经脉，达到放松，顺畅气血运行，使面色更亮丽。 调节情绪 　　伸直右臂，手掌张开，掌心向前。用左手掌心按压右臂内侧，从肩到腕部。重复6次，然后按摩手臂外侧，重复6次，这样刺激心经和肺经的穴位，可调节情绪。 振奋精神 　　每天睡醒后如果还觉得疲倦，或老做梦，那你可以尝试用下面的方法提神醒脑。双臂置于背后，双手握成拳状，尽量抬升至肩胛骨处，但不宜过力。吐气，轻拍脊柱两侧，直至骶骨处（膀胱经脉），然后向上轻拍，反复几次，可让人感觉精力充沛，充满活力。 促进静脉回流 　　长期站立或久坐，下肢静脉回流不好，轻则脚踝肿胀，重则会出现下肢静脉曲张。如果每天坚持用掌心轻揉腿肚，由脚踝至膝盖处（肝经脉络经过之处）。然后指压按摩大腿内侧直至腹股沟处，接着顺大腿正面和胫骨外侧向下按摩，能促进下肢的静脉回流，消除脚踝肿胀和疼痛。 缓解紧张心情 　　右手置于颈后，用手根部按摩头颅底部，直至肩部。可以放松颈部，减轻胆囊脉内的紧张状态，保持良好的情绪。 放松身体 　　双手手心握脚，拇指施力按摩脚背，由靠近脚趾部位向上移至脚踝。按摩时用力要轻，速度要快、要有节奏。然后捏放每个脚趾，以便释放出经脉中储存的多余能量。这个动作可以让人立刻放松。 恢复平衡 　　将一只手平放在肚脐上方一点，另一只手放在它上面。呼吸时，手部随腹部的起伏而起伏。然后，手心轻压腹部并按顺时针方向旋转。最后放松。这个动作不仅有益于消化系统，还有助于整个身体恢复平衡。 TIPS 按摩手法: 　　按传统中的说法，指压按摩最主要用到的是三个手指:拇指、食指或中指。诀窍是用手指的指腹按压，这样可以加重压力，且省力。根据指压的力度不同，分为补法和泻法。因慢性病等因素而导致身体衰弱时，一般仅予以轻压，这称为“补法”，即补充能量，是促进器官恢复到正常状态的刺激法。肌肉紧张、有强痛时，则予以重压，这称为“泻法”，抑制过高能量的刺激法。按压时间是每压3～5秒，休息2～3秒，再压3～5秒，每一部位重复3～5次。 　　背部按摩时，有些专家建议可用掌心来按压，即所谓的“掌状压力”，这样压力更柔和些。 　　如果你早上感觉缺乏活力，应该快速而有力地按压相应穴位，且很快收回指尖。相反，如果晚上为了放松，那按压时应柔和且时间稍长（但不要超过1分半钟）。 　　指压按摩的最好方式是跟随自己的感觉，特别要配合呼吸，一般在呼气时刺激穴位。吸气时，肌肉收缩而僵硬，这时即使指压穴道，也仅是痛，刺激传导不好。而呼气时，肌肉松弛而柔软，此时，若给予刺激，痛感少且刺激传导好，效果就比较明显。具体方法是， 边压边吐气6秒钟，之后吸气。按压配合呼吸的频率进行能起到事半功倍的效果。