产后保养

　孕前最好是补充叶酸和锌、铁盒钙，其中建议多吃点动物内脏和富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。 　　富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。 所以产后第一重要的事情就是补气血，气虚者，产后头晕、神疲乏力、不想说话。血虚者，则睡不好觉、心悸、头晕眼花。气虚的人，严重的话吃人参，一般情况建议大家用党参、红枣一起炖鸡吃，效果不错。如果产后气虚，并伴随出汗的症状，可以用党参10—30克加黄芪10—20克，一起煎水服用。 　气血两虚的人就用党参+大枣+桂圆一起泡水喝。我就是气血两虚的人，除了上面的方法，我再说两个我月子里常吃的两个秘方：第一个就是把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4～6粒，桂圆4～6粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6～10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。 这个每个地方可能不一样，一般是十二天内不宜进补，不宜吃太鲜的东西，如虾、鱼、蟹等等，如果婴儿是母乳喂养，也不可吃太凉的东西，以免影响婴儿的肠胃…一般可以吃些鸡蛋瘦肉汤，汤里加少许醋，总之就是吃淡的，多喝汤，例如乌鸡汤，猪手汤，排骨汤，小米粥，鸡蛋羹，鸡蛋，多吃补的。 　　…十二日后就可以开始进补了。 第二个就是喝点唐人汤口服液，这个比较方便，本来是闺蜜过来看我坐月子带的，说是网评很好，我婆婆看了其中的成分说是比较适合产后的妈妈喝，我就喝了几盒，感觉效果很好，脸色特别的红润，浑身很有劲，不像刚生完孩子那阵很虚，走路都没有力气，睡眠也有所改善，睡着以后很踏实，不像原来那样老醒，后来没多久我就可以生龙活虎的照顾孩子了。我是顺产的，我觉得剖腹产更应该喝，气血足了身体也更容易恢复，包括刀口也很容易恢复。 　　 还有米酒是南方坐月子必喝的,我在里面又加上了枸杞,增加了补肾的效果,是一个不错的补气血的方法.现在超市都有卖的,北方叫做醪糟。 说完了补气血再来说乳汁，乳汁是母亲血液的一部分，乳房发育正常的情况下，只要母亲气血充足，乳汁的分泌也就充足。而剖腹产手术中的失血容易造成产妇气血两亏，从而导致产妇乳汁分泌减少或缺乳。 　　 如果大家生完宝宝一直没有乳汁的话，就要适当的吃点中药，取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。 还有在月子期应多喝点汤水，喝汤一来进补,又是有奶的关键，这样乳汁就不会太过浓稠；比如鲫鱼汤，黄芪炖鸡汤，花生猪蹄汤，（感兴趣的可以后面跟帖我说说具体的做法）。同时多吃些鱼类、牛奶、禽肉等也能够帮助母乳分泌哦。汤喝得多,要注意预防乳腺炎,这一点一个是要注意两边奶匀着让孩子吃,另一点是睡觉时别挤着奶,如果奶太多孩子吃不了,要挤出来。 　　 如果真有乳腺炎了,会发高烧,但因为要喂奶所以不好吃药,最好是使劲挤奶,奶通了就好了。 除了乳汁问有些妈妈产后会感到腹痛。中医认为，这可能是因为体内有淤血，因为生完孩子都会出血,所以要注意排污血,产后下床少许活动是必要的,有利于排污血。最好是吃点益母草膏或益母草冲剂活血祛淤。此外，还可以用10—15克山楂煎水，再加些红糖服用。其中山楂可以活血散淤，红糖可以益气补血、缓中止痛、活血化淤，正适于调理这种腹痛。 　活血化瘀也是助于产后的“初潮”也就是第一次来月经做准备，一直有血瘀的话，产后的第一次来月经就容易推迟，不哺乳的新妈咪，一般在产后6-10周内月经就能复潮；而哺乳的新妈咪，月经复潮的时间有极大的变动性，可能在产后第2-18个月内的任何时候恢复，平均为6-8个月，甚至有的新妈咪在哺乳期间月经一直不来潮。 这个和心理也可能有关系的，你和你老公多沟通下看看，日常中多吃具有补肾强欲功能的食物韭菜、胡萝卜、狗肉、羊肉、雀肉、雀蛋、河虾、鲨鱼、甲鱼、乌贼蛋、蜂王浆等具有补肾强欲功效的食物宜多吃。 另外建议你吃点蜂王浆，也是助于提高兴趣的，不过最根本的原因还是在于你和你老公的沟通问题上。 　最后说说产后掉发的问题，估计有百分之80的妈妈都会产后掉发，也有例外的人，我婆婆说她怀孕期间掉了，生完孩子没管自己就不掉了，我觉得其实和气血不足也是有关系的，除了补足气血以外，我月子那时婆婆每天都给我做核桃红豆粥，月子以后每天吃芝麻、核桃和首乌，芝麻每天舀一勺，拌蜂蜜一起吃，很美味的，这种食疗方法不能马上见效，关键是坚持。我出了月子一个月以后就没怎么掉了，09年10月的时候又开始掉了，我自己熬生姜水来洗头，从天涯里的一个帖子里学习的，大家可以去搜搜看，我觉得还蛮管用的，最近又不掉了。