男人腹部减肥六方法

男人腹部减肥六方法 男人腹部减肥六方法 来源: 互联网 | 查看: 2227次 o~7N`i Q2B @:w0　　男人肥胖主要体现在腹部发福，如果不是先天肥胖，那么一般来说男士发胖都从肚子开始。刚开始这种微小在变化只有自己能观察到，但如果不加以控制，到了后来成了司空见惯的特征，那么一旦彻底形成腹部肥胖症状，再想减就难了。男人应如何防止腹部发胖脂肪堆积呢？男人腹部减肥有什么有效方法呢？健网y]'r​R"WYi p 健网/iW.gP:KY q {j 　　1．进行有效的锻炼 f6i3R.Ng eR)E4C0 ]b!l4A/k0　　为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。健网%?v5v2FV0n wt*]‑Q~-DW"rB-b0　　2．适当节制饮食健网V.}!d Wm+F1y\ 健网H}h?8c[ 　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。健网2@Ag A | 健网3~-o%c!R } K+w 　　3．多做腹部健美操健网j uw T;D5O 健网(M nC C6M6h5R#m 　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。健网~/?:A)h!`3S0Y PC 健网Yzu}0} zi;}8pc 　　4．腹部按摩减肥法 O.l%^%@(H:i:z0 健网^/N"qJ D$M 　　此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。 lI(a ^i H6s*w0 .{KP4ZM H[m0　　另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 s#?-n1d(}2E1Lxx,hS0 "Ha:soH0　　5．涂抹摩脐法 ']6OUq​k*?​e A0 健网7X3d5C%L-WZo2j1k 　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。健网2`#SS6XD6dT I)w -qE2}0SL h2x~C0　　6．下腹部脂肪指压法健网7m5Ae;S9r"B!l 健网q(D4J C.] R2} J0n'^$c*A 　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 0K3K'Xk+W3T0 健网,iEvJ8S^1r:`rc)A:[ 　　专家建议，当你一旦开始有发胖的迹象的时候，特别是腹部发胖趋势越来越明显的时候，一定要及早开始减肥计划，把腹部肥胖挡在身体之外。