经络按摩

 “推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”好了，我们还是回到如何利用“推腹法”来减肥吧。4 a$ {7 t0 ]# G% c方法很简单，大家看下图的图和文字说明哈！ " p* T3 Q2 R$ N$ u. r# F. _2 p% _) G/ T; k1 b) ^2 W: v" `   T1C7NhXov_b0P1upjX.jpg (30.52 KB) 2010-5-15 19:43 % b' t+ A8 [) {/ e, s% Y首先，就是推上图中红色标记出来的线，差不多从“华盖”一直推到“曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。 ' k0 R5 h* F) ?# P6 P% n* t" b5 ` 2.jpg (26.03 KB) 2010-5-15 19:43 9 Y9 L,其次，是推上图红色标记线的“乳根”到“气冲”，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。左右各推50-100下。 / R% n- D7 A/ S. A 3.jpg (23.71 KB) 2010-5-15 19:43 最后，就是敲带脉区了，也就是上图的“京门”到“五枢”这块儿。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己的左右腰部（轻重自己把握，原则是自己不觉得难受），左右各200-300下。在推的过程中，要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块（这些问题部位要着重推），或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象，这些问题都是很常见的，正是这些不良症状导致我们的代谢不畅，毒素聚积难以排出，导致我们的肥胖。 随着我们坚持推腹一段时间，这些现象慢慢都会消失，我们的代谢加速，宿便顺利排出，一身轻松，而我们的腹部也不再是松松垮垮的肥肉了。等到瘦下一些来以后，可以用“仰卧起坐”来辅助收缩腹部皮肤，因为有了肌肉的支持，腹部才不会松弛垮塌。 ' u6 ?* i& P2 k=====减肥秘籍の大腿和小腿：哪胖哪酸敲哪儿===== 8 [" f# }8 I5 k【瘦大小腿外侧】：敲胆经。敲胆经不但可以瘦大小腿外侧，它对瘦全身都有帮助，因为敲胆经促进胆汁分泌，可以加快食物的消化吸收，减少脂肪累积，还能促进排出宿便，轻松排毒。敲胆经主要就是敲“环跳、风市、中渎、膝阳关”这四个穴位，敲完拨动几下“阳陵泉”穴，感觉到些微的麻感就行。如果主要是小腿外侧偏胖，那么就重点敲小腿外侧胆经。（不要在晚上10点以后敲，否则容易造成失眠）腿部胆经如下图。6 p7 |, U2 T1 ?* 5.jpg (14.53 KB) 2010-5-15 19:43 7 y# k, z. D6 L% K: u0 N# i% M! r) V. x7 X【瘦大小腿内侧】：推肝经和推脾经，瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置，瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置，必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑，否则推不开不说，还容易伤害皮肤。次数不限，每边大约50-100下。（肝经或脾经发生堵塞的地方，推完第二天就会觉得某些位置有点疼，甚至有的人出现淤血点，这说明经络被激活了，是好现象不用担心的，要坚持继续推。）见下图：2 y5 f8 K! G; f! Q4 t) X, N* P* I+ f8 o" j 6.jpg (14.37 KB) 2010-5-15 19:43 7.jpg (16.88 KB) 2010-5-15 19:43 7 V. I" q. B2腿部肝经腿部脾经 % g  R9 b& D0 ]: l" X2 ]$ r5 j4 小腿粗基本有三种：脂肪型、水肿型、肌肉型。大部分的MM是脂肪型和水肿型的结合，解决的办法就是“按摩”。比如看电视的时候，可以把小腿蜷起来，拿手上上下下、前前后后的按摩，有酸胀、疼痛感的地方重点捏捏揉揉。如果可以配合按摩小腿内侧脾经的几个有助于消除水肿的穴位，效果会加倍，比如“三阴交、漏谷、地机、阴陵泉”。“三阴交”是又一个jessy“特别推荐”的穴位，因为经常按摩这个穴位，不但可以消除水肿，还可以预防和辅助治疗很多的妇科疾病，像痛经、月经不调、崩漏、带下，不孕等等，是女性的福音之一。这个穴位对男性也有帮助，像遗精、阳痿，都有一定的辅助效果。 ' I/ R% r0 z$ ~4 V3 |5 a【瘦大小腿前侧】：敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。见下图： 【瘦大腿后侧】：敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。, l% T8 + {9 b& 6 J) o; @  T( s4 W! `【瘦腿全能方法】：跪膝法，这个方法是我“特别推荐”的，方法依旧简单：地板上放块垫子，大小和厚度适中，我们跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。初次练习的朋友，可以在床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。我以前就有轻微的关节炎（大冬天穿薄袜子短裙子的后遗症），现在改善了很多。 ~~~~~~~~~~给懒MM的建议~~~~~~~~~~~~) v8 R% T( D8 N, f3 上面列举出很多敲打和按摩的部位，如果全部做完，是肯定需要一定的时间的，比如我每天做完，基本会花90分钟左右，有些特别懒的MM会嫌麻烦，怎么办呢？& C7 E' {# @- X1 挑重点项目来做：“敲胆经”、“跪膝法”和“推腹”。这3个是“放之四海而皆准”的减肥办法。7 K4 K- Q0 R0 [0 `1 ' I$ F" @- j- |! m2 |( w9 a========减肥秘籍の上臂：敲、捏、揉=========+ }1 S9 e6 }. A9 y 8 k( F' C/ g5 ], / T6 [# i. ?' A  j/ W其实说起来，瘦上臂也很简单，就是哪里肥胖哪里松垮就按摩哪里。0 J; ^8 J" h 手臂分布了5条经络：大肠经、小肠经、心经、三焦经、心包经，绝大多数的人在这5条经络里都有不同程度的堵塞。不信，咱们来试试。: J2 s1 c1 e 大家可以按照下面各个图中所示的红色标记线，从上而下敲自己的胳膊，看看有没有哪个地方是有刺痛感，或者酸胀等不适感的，如果出现这些状况，那么就说明堵啦！. t( _  @! a- 经常出现便秘、腹泻的人，敲大肠经时会出现很多的痛点； 肩膀经常酸痛的，有肩周炎、颈椎病的，月经、乳汁、白带、精液不正常的人，几乎小肠经都存在很大的堵塞问题，尤其是大臂与肩膀连接处，拿手一捏刺痛明显；' }# 容易心慌气短的，老是失眠的，老心神不宁的，心经一般都存在问题； 内分泌失调的，更年期综合症的，痛经、月经不调、闭经的，八成是三焦经出了状况； . F  F8 ?9 \9 S/ F6 r& G- K( V- e% E! b2 z2 X. O( b6  E$ w1 I# ^8 }7 J; g: @2 {6 U工作压力大，胸闷，心脏不好的，心包经就容易出现淤滞点。 8.jpg (27.34 KB) 2010-5-15 19:43 9.jpg (28 KB) 2010-5-15 19:43 10.jpg (23.23 KB) 2010-5-15 19:43 11.jpg (28.58 KB) 2010-5-15 19:43 12.jpg (23.63 KB) 2010-5-15 19:43 ; |) W, J& H% |/ e; W 【简便起见，我出来的方法就是】：每天有空的时候，就把这几条经络敲一敲，捏一捏，感觉到痛、酸、胀的地方，就着重敲敲或捏捏，不疼的地方就不去管。% x  v- A% W8 S$ L& T $ c6 H+ v* h& U( d* c: t按摩小肠经有个简便的办法，把手举起来摸脑后，然后用另一侧手指肚捏手臂内侧，大拇指按摩的是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等也会相应地得到解决。9 P' o2 r4 Q3 J3 [ 4 H! j8 r2 ^5 S; U. @+ c上面的这个方法非常的简便，我在坐地铁回家的路上，就会每天这么捏来捏去，很舒服。O(∩_∩)O哈哈~! Q9 Y( N5 U. ~1 x% e# _$ o9 x 再说说运动吧 2 `8 i, ]3 T5 i, W5 ~! _在去年认识经络减肥养生之前，一直是靠节食和运动来减肥的，虽然也有效果，但是不够健康，尤其夏天靠吃黄瓜、酸奶、水果等为生，活得还是比较痛苦，偶尔一顿吃多了，心里特别的内疚，有时还会跑去WC把吃进去的食物再抠出来（现在还是有很多MM，在这么做），很恐怖的，把胃肠功能彻底搞垮了，不像现在想吃什么就吃什么，心里没那么大的压力了。& a, W. L- P( \0 K. m8 d7 K8 r2 T; X 言归正传，我家里有三本运动减肥的，2001年买的《轻松瘦身健美操》，2004年买的《瑜伽健身美体》和2007年买的《徐老师一分钟瘦身操》，相比之下，《轻松瘦身健美操》关于减腰腹和塑臀方面做得最好，《瑜伽健身美体》关于手臂伸展和锻炼做得最好。我挑了几个实用又简单的动作，贴上来给大家参考。：）7 \" ) e) s+ G2 g8 m) D- [' ~( j因为是拿相机直接从书上拍下来的，所以效果不是很好，大家凑合看一看，嘿嘿！ 5 h1 |3 y  c; g4 i" }9 Y【瘦臂两部曲】方法一：牛面式6 y8 f/ t! P6 h4 ^; P' ]( 4 J4 q4 n7 x! F0 H+ v, U( {（1）金刚坐坐好，调整呼吸。 （2）吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。 （3）左臂向背后曲起，两手手指相叩。 （4）挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。: r （5）左右各做3次。松手甩动。换另一侧重做。( ^% X8 u5 \% l + O' y; {- b- d+ m' K. n方法二：细臂式3 g! m; `9 g8 I' f! W( J4 A/ t3 C7 O 18.jpg (35.25 KB) 2010-5-15 19:43 17.jpg (29.17 KB) 2010-5-15 19:43 16.jpg (32.73 KB) 2010-5-15 19:43 15.jpg (28.29 KB) 2010-5-15 19:43 / p2 D# y% ?6 }, Q（1）金刚坐坐好，调整呼吸。（2）吸气，右手从头后抓住左肘。# g4 {' o; Z  f: L6 u9 F2 R（3）呼气，左臂下压，保持几秒钟。（4）还原成双手抱肘。（5）换另一侧重做。（6）另一侧做完后，还原成双手互抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10秒钟，自然地呼吸。' C0 J1 _- Z9 T5 o1 q; E（7）呼气，双臂垂下，放松。 : w6 w1 k6 Z4 ?) W! h8 z* R( U顺便提一句，MM们要注意肩部的保暖，尤其晚上睡觉的时候，不要把光光的肩膀露在被子外面，虽然大家也许没觉得露在外面有多冷，但是这个侵害是慢性的累积的，等受凉一段时间后，肩膀就会发生发麻或发酸、发疼的现象，到时候治疗起来就麻烦多了，也痛苦。：）0 U2 E/ I4 ]2 P) H; b( D: M% B: e) l4 C7 j 4 S3 A: }! B' b0 j( w2 k/ C : u) {: D% m$ j# r （1）两手掌及两膝盖着地，头抬起并直视前方，脊背伸直。) v1 E6 K: b' p4 y# }9 H 19.jpg (37.47 KB) 2010-5-15 19:43 2 q& O( [6 K2 n$ u: {1 |（2）左腿慢慢向外侧平台，膝盖保持弯曲。两腿各做10-20次。' l; B9 G8 k# Z  } : ^8 \7 @  K6 b* ?- ~( f9 e方法五：双腿握举（伸展大腿前侧和腹部）0 J" |; k; s) X) j* k  _& c（1）俯卧。2 g2 ]' V4 Q6 G% o（2）两膝向上弯曲，以双手抓住两足踝，以小腹为支撑点，用力向上拉，直到腹部有伸展感。保持10秒钟。6 }; V8 M6 R) @' [超级无敌、效果非凡の塑臀运动 2010-5-15 19:43