瘦身

 1.3分钟瘦小腿 　　a.做穿长筒袜的动作，轻柔地由下往上按摩；b.反复做，两只脚各3分钟。效果：瘦腿。 2.6分钟瘦小腹 　　a.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住；b.用坐垫活枕头垫在腰部下方；c.双手手掌相对贴合，拉长手臂筋骨。效果：持续3分钟，马上可穿上小1号的裙子。 　3.10分钟消除便秘 　　a.睡觉前把2公斤的水袋装满热水，直接放在肚子上面，滚动10分钟。b.温热效果能促进肠子蠕动，而瓶子的重量具有将大便推出的效果。效果：每天早上准时排便。 4.举包包收腰侧 　　等待公车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。效果：收手臂、腰侧囊肉，减掉副乳。  5.门框斜压收内侧囊肉 　　身体离门约1步距离，手摸门框下压。左右个3秒钟。效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。 6.刷杯子瘦手臂 　　手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。效果：收紧手臂，紧致乳房。 7.反手拿重物提臀瘦手臂 　　双手再身体后面做提拉重物动作。效果：1周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。 8.图书收复瘦腿法 　　坐在椅子上图书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。效果：收紧肚子，大腿囊肉。  9.姿势美人站立瘦身法 　　竹竿插在背后或靠墙，每天站立15分钟。效果：拉长背后线条。 下载 (80.54 KB) 昨天 11:18 10.反拧手指戴戒指 　　将手指关节向反方向扭转3分钟。效果：立刻戴上因关节变大戴不上的戒指。 11.椅子操瘦手臂 　　反手按再桌子上，做蹲起动作。ps：注意桌子不要高于臀部。 　　12.脚叠被子瘦腿 　　早上醒了，用脚折叠被褥，要3折。效果：大腿、大腿内侧得到拉伸。     13.开门瘦四肢 　　a.双手交换做开拉门的动作。b.双脚交换做开拉门的动作。效果：拉伸四肢囊肉，雕塑四肢线条。 　　14.伸舌头去双下巴 　　头仰高，反复做伸吐舌头的动作，不限次数。效果：1周去掉双下巴。 　　15.金鸡独立穿鞋瘦腰 　　单脚站立做穿鞋的动作。效果：伸拉腰部囊肉，直接瘦腰。 　　16.走路瘦身法 　　a. 量脚底板的长度。b.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5、c.每天走一小时，注意要走一直线。d.除了瘦身外，姿态也会变好。     17.倒穿鞋瘦小腿 　　右脚后跟抬起，脚尖踩在拖鞋上，左脚脚尖抬起，后跟踩在拖鞋上。注：此脚拖鞋反放，直立行走。效果拉伸小腿，减掉腿肚子。 　　18.加粗牙刷瘦手臂 　　用大毛巾包裹牙刷柄刷牙，扩大手腕的活动范围。效果：瘦手臂，1周减3cm。 　　19.擀面杖全身按摩 　　用擀面杖在肚子、小腿肚合上手臂突出部位来回滚动。效果：1周抚平所有“小肚子”。 　　20.反手开伞瘦下巴、丰胸 　　把雨伞放于做开伞动作。效果：胸部松弛下垂的肌肉被拉上来，上升1cm。