冬季减肥宝典

发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 冬季减肥宝典 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 冬季减肥冬季减肥冬季减肥冬季减肥总原则总原则总原则总原则 大多数人已经开始关注肥胖对人类健康的危害，并应用多种方 法进行减肥。但同时值得注意的是，许多减肥方法也带来了不少的 副作用，在减肥的同时也损害了人体的健康。因此，针对这些情形， 应该注意以下减肥原则。 1．减肥不能以牺牲健康为代价 节食不等于绝食，每天由食物提供的热量应不少于维持人体正 常生命活动的最少能量，即 1250 千卡。不能以饥饿、绝食的方法 来瘦身，也不能把自己饿得昏倒在地，为了瘦身而牺牲了健康，那 可是得不偿失的! 此外，切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物，很多 药物有着很大的副作用，滥用可是很危险的事啊！ 2．节食和运动：最有效的减肥手段 根据能量守恒定律，人体摄入、消耗脂肪和热量，分别可以通 过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的 饮食是瘦身的不二法宝。只要注意改变进食的不良习惯并加强运 动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，就会 轻松瘦身。 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药， 好好思考一下自己的饮食方式，再选择一种自己钟情的运动，尽情 地挥洒汗水，好身材就指日可待了！ 3．减肥关键在减腹 要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。 美国专家经过研究发现，腹部脂肪一旦堆积，由三酰甘油和胆 固醇充斥的脂肪细胞，要比身体其他任何部位的脂肪细胞现得更 为活跃，且因其所处的部位，会顺着血流进入肝脏，进而导致动脉 硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。 因此，无论从美丽还是从身体健康的角度来看，减腹是降脂、 降糖、降压、降体重的关键。 4．轻松为本 别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要 选择轻松的方式，保证随时随地都可以进行。另外，还要选择自己 喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确，长期坚持，就一定会有意 想不到的好效果。 5.减肥要持之以恒 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行减肥计划要有耐心，惟 有持之以恒地努力，才能在不久的将来获得好身材。取得减肥的效 果后，也要注意千万不能松懈，要知道，瘦身的初期是极易反弹的。 6．不要急于求成 减肥是一个系统工程，不仅要有恒心和耐力，而且要有科学的 安排，循序渐进才能奏效。因此，坚持瘦身的最好办法，就是制定 切实可行的瘦身计划。 减肥时要控制一定的速度，不要太快。从健康的角度讲，一个 月减重不宜超过 4 公斤。突然性的采取大量节食或完全节食，会导 致体内供需失常，内分泌紊乱，诱发酸中毒等，而重新进食者，体 重又会呈直线飙升，往往还会超过瘦身前的体重，得不偿失。 减肥不要期望值太高，要一步步地做，不要总是重复着“做计 划——下决心——失败变胖——后悔——再做计划——再失败”的 怪圈，以致让自己饱尝失败，最后失去减肥的信心。总之，切忌急 于求成，不要让减肥成为心中永远难解的结。 第一、冬季如何快速减肥 寒冷的冬天来了，适合夏季的减肥方法也用不上了，气温下降，姐妹们也不 愿意到室外锻炼了。相反的，冬季人体需要更多的能量，平时所消耗的热量也会 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 比在温暖环境中要多得多，所以一进入冬天，食欲会大增，活动量又少，很容易 发胖。冬季如何快速减肥?下面说说我的建议： 第一，编者认为减肥的重中之重，就是食物，胖都是吃出来的，所以还 是要从吃的下手，冬季体内需要热量，这里的热量可不是让你多吃高脂肪的东西 哦，所谓吃热的东西，就是热乎乎的饭菜，身体一热就会促进消化，加快身体新 陈代谢。另外，要多喝热水，总觉得水是最好的“减肥药”。 第二，多洗热水澡，它和喝热水的功效是一样的，不但可以让你紧张了 一天的身体得到舒缓，还可以把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排除体外。同样热水 泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用，还能有效瘦大腿、瘦小腿。 舒服，强烈推荐了。最后要说的是，尽管冬季外面寒冷，还是建议要多到室外活 动，多晒晒太阳，多呼吸新鲜的空气，可以选择晴朗的天气出去散散步，运动一 下，好处多多，这才是冬季减肥的重要方法。 第二、动人曲线的标准 整体的形态美由身体每一局部的形态美组成，对于女性来说决定其形态美的 关键是胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态。 判断自己是否太胖或太瘦，可以把全身正确地测量出来，并加以。如果 合乎标准当然是最理想的，希望继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施， 这样才能拥有优美动人的曲线。 1．胸部形态美的标准 胸围的测量一般有 3 种方法：一是过胸量法，即测量胸部最高耸处；二是平 胸量法，即软尺穿过腋下的水平高度；三是胸下量法。 我们通常使用平胸量法，测定胸围之大小。首先深深地吸一口气，测量胸部 最扩张时的状态。倘若把测出的胸围（厘米）÷身高（厘米）×100 得到的答案是 53，便是最标准的尺寸，54～56 是中等，而 57 以上就属于肉弹型了。 此外，具备以下条件的乳房才是美乳的标准： 丰满、匀称、柔韧、有弹性；乳房位置比较高耸，在第二至第六肋骨间；乳 头凸出，略向外翻，位于第四肋间；两乳头间距大于 20 厘米，乳头到胸骨中线 的距离为 11～13 厘米；乳房基底直径为 10～12 厘米；乳房高度为 5～6 厘米； 乳晕直径为 3.5～4.8 厘米；少女乳晕为玫瑰红色，婚后变为褐色；外观形态挺拔， 呈半球型或小圆锥型（对于未婚少女，以圆锥型乳房为美，已婚妇女则以半球型 乳房为美）。 另外，背部、肩、臂等所连成的线很平顺（没有特别凸起或凹下），而且手 臂纤细，更强调乳房并显出优美的曲线。 2．腰部形态美的标准 腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔 和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线， 从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。 女性的腰应比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 之美。 测量腰围时，深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。腰部是最容易囤积脂 肪、产生赘肉的部分，身高 160 厘米以下的女性，应保持 60 厘米以内的腰围。 腰围应为身高的 30％～70％。不妨捏起腹部的肉看看，腹部的赘肉如果一 捏长达 3 厘米，便表示多出了 10 公斤的赘肉，体重就应减轻 7.5～10 公斤。一 般来说，减少 1 公斤的体重，腰围便减少 1 厘米。然而，光是腰细并不是整个身 材的完美，还要考虑腰至臀部的曲线以及与胸部的平衡。 3．臀部形态美的标准 美臀应形态圆润，富有弹性；臀部大小与腰围粗细比例恰当。 臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。臀部并非是尺 寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部 的顶点如果在 18 厘米以内，便属于挺翘型，若超过 18 厘米者，则属于下垂型。 根据臀围减去腰围所得的结果进行大小评定，可将臀分为以下 5 种：特小臀， 臀围与腰围之差为 0～14 厘米；小臀，臀围与腰围之差为 15～24 厘米；中型臀， 臀围与腰围之差为 25～34 厘米；大臀，臀围与腰围之差为 35～44 厘米；特大臀， 臀围与腰围之差为 45 厘米以上。 4．手臂形态美的标准 手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部 分)比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细 4.5 厘米是最理想的，也就是上臂围为 25 厘米时，颈围为 29.5 厘米的情况。 5．腿部形态美的标准 女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝 部细而圆。 测量大腿围时，大腿向前迈出半步，不要用力，测量臀部下方大腿的部分。 小腿围也是以同样姿势，测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上，测量脚踝最 细的部分便是脚踝围。 基本上是以腿并拢后，两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿长度 一般应为身长的 1／4，其围径比腰围小 10 厘米；小腿围径比大腿围径小 20 厘 米。 第三、怎么样的体形才算健美???? 形体美最基本的要求：首先是要健康，即体格健全，肌肉发达，发育正 常；其次是身体各部位要符合美学中形体美的要求，即各部分的比例要匀称，和 谐统一。 具体可以概括为以下几点。 1．我国现代人体美的标准 我国体育美学权威人士综合古今中外一些美学家和艺术家对人体美的见解， 根据中国人的实际情况，提出的人体美标准包含如下一些内容。 肌肉强健协调，富有弹性。人的身体共有 600 多块肌肉，约占体重的一半， 它包裹在人体的外部，是构成人体外型轮廓的重要“外衣”。 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 骨骼发育正常，关节无明显粗大、凸出，脊柱正视成直线，侧视具有正常的 体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。 五官端正，且与头部搭配协调，肌肉均匀发达，皮下脂肪厚薄适当。 胸廓隆起，正面与背面略呈“V”形。男性胸廓宽，肌肉结实；女性乳房浑圆， 丰满不下垂，侧视有明显曲线。 双肩对称、健壮，微显下削，无垂肩之感。 腰细而结实，微呈圆柱形，腹部扁平，男性有腹肌垒块隐现。 臀部浑圆适度，球形上收。 腿部修长，线条柔和，小腿腓肠肌稍微凸出，足弓高。 整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉，重心平衡，比例协调。 2.身高与体重的比例标准 身高和体重是显示人体美的重要因素之一，也是评价身体发育、健康、营养 和形体健美的重要指标。体重和身高都受遗传、种族、生活环境等因素的影响。 体重和身高的比例能反映出一个民族的身体素质和健美情况，关于身高和体重的 比例标准，可以由后面介绍的标准体重的测量公式来判定。 根据身高和体重的比例关系，可以将人分为瘦小型、瘦高型、高大型、中等 型、健壮型及肥胖型。无论身材高大还是矮小，只要符合身高与体重比例者便是 和谐的，就能给人以美感。 3．黄金比例 符合审美的比例就是黄金分割比例。通过研究断臂维纳斯发现，其形体完全 是根据黄金分割比例来塑造的，她的各种测量数据均符合黄金分割率。 体质人类学家和美学家通过研究发现，凡是健美的人体均包含丰富的黄金分 割点，才形成匀称的体型、和谐的五官以及协调的步履。美的人体就是黄金分割 点的聚合体。我国医学美学家对人体美的黄金分割进行研究后发现，容貌和体形 健美的人，其形体结构包含有 18 个黄金分割点、3 个黄金三角、15 个黄金矩形 和 6 个黄金指数。 第四、算算你的标准体重 体重是指人体各部分的总质量。体重有一定的标准，并且因人的高矮、性别 不同而有所不同。人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖。衡量一个人是 否肥胖，肥胖程度如何，首先要以标准体重为参数进行比较，即先算出其标准体 重应为多少。 计算标准体重的公式目前有以下几种： 1.布洛卡公式。 身高在 165 厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-100； 身高在 165 厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-110。 2.适合亚洲人标准体重的计算公式。日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基 础上，提出了下列计算公式： 标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9 这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 3.还有一种计算方法，专门针对以南北地区划分的中国人。 北方人理想体重（kg）=［身高（cm）-150］×0.6+50； 南方人理想体重（kg）=［身高（cm）-150］×0.6+48。 但是，由于人的体重与诸多因素有关，不同人体之间存在差异，一天不同时 间内也会有一定变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、 自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全用标准体重衡量。 各国所制定的标准体重的标准并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体 重，通常是本国经过群体大样本的调研所得到的，即根据人的年龄、身高计算出 各年龄组人的体重大体范围，并规定其上下界限。 也就是说，标准体重难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，这 个数值范围就称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围，超过这一范围， 就称之为异常体重。 第五 、你属于那种肥胖类型？ NO．1 下半身臃肿，腹部因脂肪集中而成球形，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥 胖。她们多喜欢吃甜食，除了三餐以外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较 少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。这种西洋梨型是东方女性中最常见的体形， 尤其是上班族女性居多。 瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，加速深层脂肪的分解和排毒。 NO．2 胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体形应是最完美的身材，但是过 大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，会使整个体形显得夸张，而且美感尽失。 其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标 准的美食主义者，但让人感觉肉太多。 瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。 NO．3 即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪集中又肥厚，手 臂粗且有厚肉，骨架大，是比较接近男人体形的身材。她们食量极大，但很少吃 零食和夜宵。 瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均 需修饰，以使身材比较匀称。 NO．4 腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如水桶，整体看也像个洋 葱。这种体形所属者多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大” 了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中饮食是她们的习惯。 瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安 抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。 NO．5 全面型肥胖，骨架大，全身粗壮，手臂和大小腿均有浮肉，体形凹凸不平， 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 看起来像个大青椒。在饮食上，她们偏重于高热量食品，饭量大，有暴饮暴食的 不良习惯。这种体形的人代谢机能差，活动量少，血液和淋巴循环不佳。 瘦身要点：加速热量消耗，全面性修饰周身曲线，重现活力。 NO．6 它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂，肌肉弹性差，妊娠纹和肥胖纹遍布 全身，松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜。三餐不定，晚餐过量，摄取的油脂多， 饮水少，极易造成这种体形，多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。 瘦身要点：强化弹性组织、结缔组织支撑力，先减轻体重，加强代谢，再修 饰全身曲线。 第六、冬季减肥必备十一妙招 冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒 懒的！下面给你们介绍冬季减肥方法，只要做到了这11点，保准瘦。。。 1.一定要吃早饭 www.ssnn.net 瘦身男女 早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明， 吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。 2.多喝麻辣汤 研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息 状态的新陈代谢率。此外，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。 3.多吃香蕉 www.ssnn.net 瘦身男女 香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水 平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入 1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有 250毫克。 4.补充铁质 既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡 肉、大豆、强化谷物等。 5.常喝绿茶 绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。 凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。 6.多吃蛋白质 研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日 多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物 比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。 最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。如果你的确酒 瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 的有益于健康的抗氧化物质。 8.不要忽视花生酱 要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全 麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴等等。 ssnn.net 减肥瘦身 9.常吃鱼 经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对 降脂减肥十分有益。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3~4份鱼。 10.不要断奶 瘦身男女 ssnn.net 奶制品必须天天有。凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食 用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。女性每日在食用奶制品的同时，另 外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。 11. 增加日照 千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节,室外活 动减少了，太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太 阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康减肥。如果在太阳 底下常练习瑜伽、普拉提，也能加速你的脂肪燃烧哦。 第七、冬季减肥食谱大全 第一种减肥方法：吐司减肥法 早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦 可) 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗 (芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5 天可瘦 6 公斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc 第二种减肥方法：中药饮帖减肥法 决明子 2 两、、炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。以六碗水煮开后， 再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/也可 以采用 osli m 植物的有效成分，健康方式等到降至理想体重后，只要合煎 决明子和大卖茶，即能维持不发胖。 第四种减肥方法：蜂蜜减肥法 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)； 第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)； 第四天:只喝蜂蜜； 第五六天:正常饮食 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com ☆通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天 选一餐只喝蜂蜜 第五种减肥方法：苹果餐 早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 苹果:从中午 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五 颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 第八、冬季懒人减肥法 冬季是个适合减肥的季节，但是也有很多MM 懒得运动导致了肥肉滋生。对 于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得 尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材! 1111、摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还 能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。 用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀， 一手擦腹。先做左侧，再做右侧。 2222、提揉法 以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部 向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手 捏揉腹部。 3.3.3.3.、拍打法 五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实 地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!” 的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。 4444、 健走法 健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操 作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强 度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈 代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运 动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程 度上加速脂肪的燃烧。 5555、散步法 普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： 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的纯味优酪乳作为自己的晚餐。绿茶能够排除肠胃里的过多油腻，同时在冬季它还能起到稳 定血糖的作用。而优酪乳能够加速倡导蠕动，加快体内垃圾的排泄。 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 模特::::杜鹃 刮舌苔法 适用人群:食欲旺盛的人群 作为羽西的全新代言人，模特出身的杜鹃依旧不改对饕餮美食的眷恋。而冬季是食欲最 旺盛的季节，厚厚的舌苔就成了味觉迟缓、饱腹感迟缓的罪魁祸首。所以这个时候就要随身 携带一个舌苔刷，每餐前轻轻刮一刮舌苔，不仅能让味觉敏感，还可以敏感的控制食量。这 样的乐活纤体方法，非常值得冬季执行。 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 演员////歌手::::杨采妮 冥想纤体 适用人群:时间充裕、有宽敞场地的人 在经济危机中勇于复出的杨采妮成了宝洁集团的新一位代言人。而作为当年的玉女掌门 人，多年来杨采妮保持身材的秘诀就在于“冥想”。作为一种非常热门的心理纤体方法，每日 给自己良好的心理暗示会让身材变得越来越完美，同时不断与身体对话，会让整个身心都得 到舒展。而沐浴在冬日暖阳里，搭配一杯花茶，是一个非常悠闲的乐活纤体方法。 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 模特::::张梓琳 敲胆经 按摩穴位 适用人群:体重不重但看起来有些臃肿的人 张梓琳一直很信奉中国的传统医学，所以冬日里对于她最好的乐活纤体方法就莫过于敲 胆经了。作为人体最主要的循环经络，胆经一直担负着保持体内循环顺畅的重任。每日敲胆 经100下可以促进循环顺畅，如果有时间再按摩胆经线上的众多穴位，会让自己身体变轻盈， 虽然体重不会有过多改变，但是身体会变得纤瘦很多，因为这是打击虚胖的最好方式。 超级明星 窈窕身材有秘方 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 秘方一：不吃不如会吃 布兰妮：这位20岁就成为歌后的小美女像众多女孩一样是小馋嘴儿。布 兰妮每天进食5次，而且是想吃什么就吃什么，但她总会遵循自己的座右铭：“我 想吃的时候就尽情吃，但从不过量。至于菜肴应含有丰富蛋白质，而且必须有益 健康。”因此布兰妮的餐桌上最常见的食物是沙拉、童子鸡、汤和水果。当然布 兰妮每天还会坚持做演出的排练和健身锻炼合二为一的45分钟强化训练，包括练 习踢踏舞100次，并做25个俯卧撑。 克劳迪亚·希弗：德国超级名模保持玲珑曲线的方法是，晚餐少而淡， 吃沙拉和水煮蔬菜为好；中午以后只有水果可以入口；点心时间只能吃番茄汁、 黑葡萄、薄荷茶等清淡食品。每天饮水不少于2000毫升，可帮助排除体内毒素。 秘方二：突击减肥特效饮食篇 梁咏琪：梁妈妈特制的兼顾美容与修形的爱心配方——两个梨、酸梅， 若怕胖就不放冰糖，用慢火炖煲成甜汤。梁咏琪还有一个瘦身绝招——坚持金字 塔结构，从塔基到塔顶的食物用量递减。也就是吃得最多的食物是“金字塔”的基 石：面包、谷类、大米等。塔基往上是蔬菜和水果。再往上是乳制品，像牛奶、 奶酪、乳酸酪，还有肉、家禽、鱼等。而食用最少的则是位于塔尖的脂肪、油和 甜点等。 郑秀文：郑秀文的“3日军人餐”让自己成功减了5.5公斤体重。每天的早 餐、午餐都必须先喝黑咖啡、清茶或水，凡是有油、有皮的食物一概不吃，例如 鸡汤，煮好后要先放在一旁冷却，之后将浮在汤上的油除去，再热了喝，才不会 摄入过多热量。但她认为吃“军人餐”实在是食量太小太容易饿了，突击减肥偶尔 为之可以，天天坚持会大大有害健康。 吴君如：曾经跟着星爷在电影里超级搞笑的“肥婆”吴君如，在1992年下 定决心减肥，短短3个月就瘦了约15公斤，终于让人们看到了成功瘦身后的她温 柔可人的一面。吴君如采用的是“fit for life 餐”减肥法，具体方法是：（1）早、中、 晚三餐都要吃，分量及烹调方法不限，但每餐之间的间隔必须在4小时以上，在 这中间不能吃任何食物；（2）早餐最好吃水果；（3）吃主食时可以搭配蔬菜，吃 肉时也可以搭配蔬菜，惟独饭与肉不能同时食用。 朱茵 ：掉脂饮食法。香港影视歌三栖红星朱茵一向以“玉女”姿态示人，而 近几年则被塑造成“性感女神”，皆因她拥有天生的好身材以及后天的包装。到底 朱茵是如何发挥自己的优点，以越来越美的姿态撩人呢？ 朱茵从来不会节食，她的健美之道是——饮食均衡。吃得有营养，自然 脸色好，皮肤也有光泽，再加上一个重要因素：浸香熏浴及跳健康舞，三管齐下， 便达到完美效果。 朱茵说，保持身材也必须注意身体健康，如果减肥节食或过度运动而弄 坏身体那就得不偿失了。她还说：“我觉得要是为了减肥而戒食某一种食物，不 是好办法。因为每一种食物都有其营养素，如果你不吃，有可能会缺少某种维生 素，而身体本来就需要那种物质。所以我们应该每种有益的食物都吃，但不要吃 得太过量，这样既可满足食欲也不会增肥。不过记着切勿多吃零食。” 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 朱茵很认真地说：“我这个人很喜欢浸泡泡浴，但一定要加点香熏到水 中去，因为香熏有助消耗体内多余水分。有的人肥胖，其实是因为身体水分过多， 有肿胀感，不一定是脂肪过多，浸香熏浴就可以达到所谓的‘减肥’效果，我习惯 用西柚和熏衣草两类香熏。” 除了浸香熏泡泡浴之外，朱茵的另一招保持健美身体的方法是跳健康 舞。她说：“跳健康舞是一种很有效的减肥方法，而且很方便，只要跟着录像带 跳就行，我平均每日都会跳上15分钟，跳完之后全身就会出汗。你如果要想减肥 健美，不妨也试试。” 第十、冬季减肥推荐食品：木瓜 到了冬天，确实很多人都在不同程度的增加体重。原因在于，天气严寒，食欲增 加；食肉量也在明显的增加，大多数人都都习惯冬季吃点高暖量的食物来抵抗严 寒，各种滋补的汤品大多也离不开肉类；零食也从水果，意气消沉饮变成了坚果， 糕点；另外冬季人们好像连运动都不想做了，即便是做也变的很少。这样一来， 你的脂肪想不增加都难，体重正在直线升。 到了冬天，确实很多人都在不同程度的增加体重。原因在于，天气严寒，食欲增 加；食肉量也在明显的增加，大多数人都都习惯冬季吃点高暖量的食物来抵抗严 寒，各种滋补的汤品大多也离不开肉类；零食也从水果，意气消沉饮变成了坚果， 糕点；另外冬季人们好像连运动都不想做了，即便是做也变的很少。这样一来， 你的脂肪想不增加都难，体重正在直线升。 那么，用什么办法才能有效的消减脂肪呢?或者说可以帮助脂肪的分解呢? 我今天告诉大家一种美食，相信很多女性朋友都喜欢，而且它的营养价值和对人 体的作用还不仅与此，让你可以在享受美食的同时减少发胖的危险，还可补充人 体所需的多种营养素，避免一些疾病的发生！ 它就是木瓜。木瓜口感软糯，比冰淇淋还男士减肥食谱绵滑，给人一种像太 阳一般暖烈但温热的放松感。就是这种通常被认为暖量很高的食物，其实暖量极 低，比苹果、橙子、桃、梨等的暖量都低，每100克里只含27kcal，苹果则是52kcal， 而维生素 C 的含量苹果的48倍，维生素 A 在水果中也可以说是最高的，是不是 很意外呢? 木瓜有分解脂肪的效果 说木瓜有分解脂肪的效果，是因为木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不 仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解 脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促入新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外， 从而达到减肥的目的！还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化 系统癌变的作用。 我们可以在吃过饭后吃点木瓜帮助消化，并促入脂肪的分解，也可买青的木 瓜用来做汤品，炖煮的菜肴，还会使肉质更加鲜嫩，我们常听到的"松肉粉"或是 免费减肥方法"嫩精"，嫩精的作用是可以将肉类的结缔组织分解，让肉吃起来更 鲜嫩，而加了天然美味的木瓜效果也是同样的，因为木瓜酵素可以分解蛋白质， 脂肪，故也有嫩精的作用。 木瓜还有很好的美容效果 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 另外，木瓜还有很好的美容效果。因为木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸 部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑肌肤，前面说了木瓜中维生素 C 的含量 是苹果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外 清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促入肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆 积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更清新！木瓜肉色鲜红，含有大量的 β胡萝卜素，对身体非常重要，β胡萝卜素也是一种天然的抗氧化剂，能有效对抗 破坏身体正常细胞、使人体加速衰老的自由基。所以很多净化洁面凝胶都会含有 木瓜最有效减肥方法酵素的成份，为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外 看。 除了减肥、美容，木瓜还有健脾胃、通便、清暑解渴、解酒毒、降血压、解 毒消肿、通乳、驱虫等功效。 至于它的食用方法，就是再简单都不过了。像木瓜这么上好的原根本不 需要太多的烹调加工的，毕竟它味道上独特的风味的确没必要用太过复杂的形式 去雕琢，不然除了会浪费它营养的优势，也会把味道越搞越乱。只要把木瓜维持 简单的拌与炖已经是最好的对待了。 第十一、冬季盛传于模特圈的七日瘦身餐 星期一早餐： 全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白 萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加 少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个 星期二早餐： 三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个） 午餐： 馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个 星期三早餐： 全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐： 胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙子1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个 星期四早餐： 白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以 发布最专业的淘宝减肥药产品排行榜。请记住我们的网址： www.longliqi8.com 提供最权威的咨询和减肥方法 2010 年减肥药排行榜，尽在 www.longliqi8.com 我们提供最全 面的减肥咨询，收集最权威的减肥理念。购买减肥药，请到 www.longliqi8.com 芹菜、生菜为主）+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤半碗+梨1个 星期五早餐： 全麦吐司2片+白煮蛋2个 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+炒黄瓜+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+ 小番茄10个 星期六早餐： 玉米1个+小餐包2个 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇 排骨汤+苹果1个 星期日早餐： 全麦吐司2片+蒸蛋1个 午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜 +木瓜半个 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半 条）+奇异果2个