脊柱健康操舒缓放松运动

SHIPIN YU JIANKANG美 f新知 健 』 0 ■ 吴茂文 眷柱健康操 舒缓放松运动 在繁忙的工作中，我们常常会忽略脊椎的过度紧张和劳累，直到疼痛来 袭，我们才发现，其实自己的脊柱需要更多的放松和休息。脊柱专家吴茂文主 任医师认为，内外平衡失调的关键又在于椎体的失衡，而失衡的椎体不矫正， 将会引起近百种的疾病与症状。脊柱的疲劳是慢慢累积的，每天1O分钟，做舒 Part 1静中按摩 全身放松，自然站立，脊柱保持中立位。双手置于上腹部， 左手在下，右手在上，右手拇指依次点按左手合谷穴、内关穴、 曲池穴<111~、逆时针各一个8拍)。左右手交替进行，右手再下，左 手在上，左手拇指点按右手合谷穴、内关穴、曲池穴<111~、逆时针 各一个8拍)。 1．点合谷，穴对正中线。 2．点内关，穴对正中线。 3．点曲池，穴对锁骨中线。 医师讲解： 本节训练者在保持脊柱中立位，静站状态下，实施 自 我按摩训练，缓解疲劳。点按内关穴 ，可以调整心脏和血管系 统，刺激曲池、合谷穴可以清解热邪，泻热疏风。 合谷：第一、二掌骨指问。 内关：腕横纹中央，上2寸。 曲池 ：屈肘成直角，穴在肘弯横纹尽头处。 中脘：脐上4寸。 Tips：内收伸展肩部，训练者缓慢摆动，臂部、肘部屈曲，跨 越胸部(正常范围 ：lO～l5度 )。内收肩部受限，提示可能患有颈 肩综合症或肩周炎。 身姿和美好的心情。 J r - I 】 一 目■露 勰 一 释 2 3 维普资讯 http://www.cqvip.com Part 2颈枢运动 保持三正体位，双手推拳抵圊艮，以旋转形式进行。 1．头向左侧肩部伸压，耳部可触及肩部。 2．头向背部，伸压，鼻子和前额在水平位。 3．头向右侧，伸压，耳部可触及肩部。 4．头向胸部，伸压。 一 个8拍后再由右肩起始运动。 1．头向右侧肩部伸压，耳部可触及肩部。 2．头向背部，伸压，鼻子和前额在水平位。 3．头向左侧，伸压，耳部可触及肩部。 4．头向胸部，伸压。 医师讲解： 脊柱位于背部正 中，构成了人体的中轴 ，是躯干的 活动中心和力的传递枢纽，脊柱可进行屈、伸、侧屈、旋 转和环转运动，颈枢运动和腰枢运动是对颈 、腰椎关节 在正常生理活动范围内的运动训练，又是对非正常状态 的 自我体查。 Tips：训练者向每--N的活动正常范围等于80度，有 颈椎病的人常常有旋旋受限的疼痛。 健 I 美 I新知SHIPINYU JIANKANG Part 3腰枢运动 保持三正体位，双手握拳抵腰眼，以旋转形成进行。 1．腰髋同步向左旋转。 2．向后方旋转。 3．向右旋转。 4．向前方旋转。 一 个8拍后再从右旋转起始运动。 1．腰髋同步向右旋转。 2．向后方旋转。 3．向左旋转。 4．向前方旋转。 Tips：训练者尽力去触摸其脚趾，观察脊柱的活动是 否平稳以及有无受限，能够说明脊柱的僵硬情况。人体的 理论后伸为35度，对于有腰椎病或椎间盘突出者会产生 明显的疼痛。 !■▲ 一 I 鼍I I。 1 l2 一 1． ．’lq _▲ -I "T5一·‘‘ 磊 曩 硒 E l 髓 g 臻’醍 墨= P咚 ，跨 0 维普资讯 http://www.cqvip.com