脑疲劳的自我按摩法

脑疲劳的自我按摩法 脑疲劳的自我按摩法 2006-7-19 16:2　【大 中 小】 　　1.预备式 　　坐在椅上，腰微挺直，双脚平放在地上与肩同宽，双手掌重叠放在下腹部，双目平视微闭，调匀呼吸。静息3分钟。 　　2.揉掐风池穴  （位于颈后枕骨下，两筋外侧凹陷中） 　　双手的拇指指尖放在同侧的风池穴上，其余4指放在头部两侧。适当用力揉掐0.5-1分钟。 　　功效：疏风清热、开窍镇痛。 　　3.按揉太阳穴（位于眉梢与目外眦之间向后约二横指的凹陷处） 　　双手半握拳，大拇指伸直，将拇指指腹分别放在同侧太阳穴上。适当用力按揉0.5-1分钟。 　　功效：疏风通络、解热镇痛。 　　4.拿捏颈肌 　　单手上举置于颈后，拇指指腹和其余4指分别放在颈椎两侧，并作对合用力动作，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴（位于后颈部，颈椎中最大棘突下方缝隙处）O.5—1分钟。 　　功效：调和气血，解痉止痛。 　　5.摩揉百会穴（位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点） 　　右手掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重按顺时针、逆时针方向摩揉0.5~1分钟。 　　功效：醒脑、安神、除烦。 　　6.掐压合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，约第二掌骨中点。即“虎口”处） 　　左（右）手拇指指尖，放在右 （左）手的合谷穴上，适当用力掐压0.5~1分钟。两手交替进行。 　　功效：安神开窍，疏风解。 　　7.直推腹中线 　　左手掌重叠于右手背上，将右手掌心放在胸部正中，适当用力沿腹中线推至关元穴（位于肚脐下3寸处）。反复操作0.5-1分钟。 　　功效：调补脾胃、温肾壮阳。 　　8.掌揉关元穴 　　两手掌相重叠，将掌根紧贴关元穴，顺时针揉按0.5~1分钟。 　　功效：益气壮阳、调畅气血。 　　9.按揉足三里穴 （位于外膝眼下3寸，胫骨前棘外约1寸） 　　双手拇指指端放在同侧足三里上。其余四指附于小腿后侧，用力按揉0.5-1分钟。 　　功效：补脾和胃、调理气血。 　　10.掐揉三阴交穴（位于内踝尖直上3寸处） 　　将左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手拇指指尖放在三阴交穴上。适当用力掐揉0.5~1分钟，双穴交替进行。 　　功效：镇静安神。 　　11.梳推头部 　　双手指自然屈曲呈爪型，分别放于前发际两侧，适当用力沿头部的两侧梳推至头后的风池穴 0.5-1分钟。 　　功效：疏风醒脑、安神镇静。 　　12.摩擦足心 　　将左（右）下肢平放在对侧膝上。右（左）手掌心反复摩擦足心约0.5-1分钟，以足心有温热感为度，双足交替进行。 　　功效：醒脑开窍、清心除烦。