肥胖形成与减肥

肥胖形成與減肥 • 肥胖定義與與形成 • 減重步驟與成效 肥胖的定義 肥胖指的是體內脂肪堆積過多，但 由於每個人身高不同，單由體重的測 量可能無法反應體內脂肪堆積的情形， 因此建議以身體質量指數。 肥胖的定義 •體脂肪 •體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」 之百分比 • 世界衛生組織的判斷標準： 成年女性 的體脂肪率超過30％，成年男性的體 脂肪率超過25％，稱為肥胖。 肥胖的定義 •BMI= •最健康的BMI值為22，若身體質量指數 超過23為過重，超過27為肥胖，若超 過35則為極度肥胖。 造成肥胖的原因- 脂肪是肥胖主因嗎？ • 脂肪所扮演的角色 1.能量的來源 2.荷爾蒙的原料 3.體內重要的潤滑劑 4.防衛系統的一部份 造成肥胖的原因 • 過多的熱量才是造成肥胖的主因 •以科學的觀點而言，肥胖的發生主要 是因為個體攝取的熱量高於身體消耗 的熱量。造成熱量攝取及消耗不平衡 的原因是錯綜複雜的 。 造成肥胖的原因 • 1、遺傳因子 • 2、飲食不當 • 3、缺少運動 • 4、水份過多 • 5、疾病的影響 • 6、藥物因素 • 7、新陳代謝不好 • 8、情緒不佳 肥胖的種類 • 肥胖主要分為 (1)脂肪細胞增殖型：脂肪細胞的數目 增 值，約為正常的三至五倍。 (2)脂肪細胞肥大型：脂肪細胞數正常， 脂肪細胞肥大，才造成肥胖。 肥胖的種類 • 單純性肥胖：因為遺傳環境、營養過度、 行為心理等因素所造成。 可分為 (1)體質性肥胖(外源性肥胖)-25歲前營養過度 (2)獲得性肥胖-20-25歲以後營養過度 肥胖的種類 • 續發性肥胖：由體內某種疾病引起 。 主要疾病有： (1)水滯留性肥胖:水鹽代謝紊亂的綜合症。多見 於20-50歲生育期年齡的女性。 (2)藥物性肥胖:某些導致肥胖的藥物引起。 ex:佑而康、胰島素或促進蛋白合成制劑 (3)甲狀腺機能過低 肥胖帶來的影響 • 畏熱、多汗、呼吸短促、容易疲勞， 頭暈頭痛、心悸、腹脹、下肢浮腫。 • 嚴重會產生肺泡換氣不足、缺氧及二 氧化碳，導致嗜睡、心肺功能衰竭。 肥胖與慢性疾病 • 心臟血管疾病 (1)高血壓 (2)心臟病 肥胖與慢性疾病 • 第二型糖尿病 (非胰島素依賴型或成人型糖尿病 ) 九成七是肥胖的病人，且肥胖是直接 導致的結果。 • 高血脂症 • 脂肪肝 • 精神健康 減重原則-減肥秘訣 •少吃 ：少吃絕不是有一餐沒一餐 吃八分飽就好!! •多動：幫助身體的新陳代謝正常進行 •多喝水 ：增加脂肪燃燒、新陳代謝 •有恆心 ：給自己設定一個目標 減重飲食 •過多的熱量才是導致肥胖的主要原因。 •低脂食物雖然脂肪含量低，但可能含 有很多的糖分 •若能兼顧總熱量攝取的控制，那麼減 重才能成功 減重飲食 •改變進餐程序 •細嚼慢嚥 •不邊吃邊聊天 •吃完東西立刻刷牙 •家裡不要留存零食 不當減肥法 • 1、斷食療法 • 2、減餐減肥法 • 3、吃肉減肥法 • 4、高纖維低熱量飲食法 • 5、優酪乳飲食法 • 6、飲用減肥茶方法 減肥食譜 減重運動 •單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法， 唯有飲食控制加運動 •利用規律的運動來增加熱量的消耗。 運動三三三每星期3次，每次至少30分鐘， 運動時每一分鐘心跳達130下。進行一次中 度運動，心跳每分鐘130下，約可消耗300大 卡的熱量。減去1公斤的體重，需要消耗 7700大卡。 •以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最 理想 減重運動 • 步行 步行是有氧運動中最溫和的一種，適合年齡 較大或是有關節脊髓問題的減肥者。一開始 走就要持續30分鐘以上，不可走走停停，速 度不能太慢，太慢的步行就變成散步，達不 到運動效果。 • 有氧運動 運動時所消耗的能量來自有氧的代謝；須消 耗大量的氧氣，會燃燒體內大量的脂肪，對 減重才有幫助。例如：需要耐力的運動如快 走、慢跑、騎腳踏車、舞蹈等皆是有氧運動。 減重運動 • 跑步 30分鐘，消耗熱量300-500kcal。跑步是有 氧運動，因需配合騰空的動作，對下肢的負 荷較大。慢跑30分鐘，消耗熱量30kcal。 • 游泳 需要運用多組肌肉群來進行的全身運動，有 很好的健身功效。水中的浮力可以減少身體 下半部的負荷，特別適合一些極度肥胖或患 有下肢關節疾病的人。 減重運動 • 騎腳踏車 30分鐘，消耗熱量300-500kcal。主要運動是 腳踩的動作，上半身的活動較少，比較適合 脊椎有問題的肥胖者或上半身較弱的人來 做。 •有氧舞蹈 韻律操 要注意運動傷害的預防，運動時絕不做勉強 的動作，也不要過度運動。 減重運動(局部方面) • 瘦手臂(沒有啞鈴，可以用裝水的寶特瓶喔，600CC那種 ) 減重運動(局部方面) • 瘦大腿運動 1. 坐在地上，雙腿靠住，臀部和脚跟要盡量拉開， 上半身向後傾，手放身後支撑。 2. 上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿靠向上半 身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。 減重運動(局部方面) • 瘦小腿 在台階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手 扶牆壁或把手支撑身體，並開始吸氣。 呼氣的同時大腿使力慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚拉 緊的時候停止，然後吸氣(小腿依然拉緊中)，再次 呼氣的同時放下腳跟到原來的位置。此時完全呼氣， 重複來個10幾次。 減重運動(局部方面) • 瘦臀： 1.雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前。 2. 挺直背肌，一邊呼氣，一邊慢慢彎屈膝蓋。 3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎 曲至地面平行。 4. 一邊呼氣，一邊慢慢站起，需特别注意不要一下子就將膝蓋伸 直。每天做3次，每次做10下。 結語 •適當的飲食控制 •＊請營養師為您設計一套飲食計劃 •＊千萬不可聽信偏方、廣告宣傳，自行減重， 以免造 成健康的危害。 ＊減重不宜太速：每天減少500大卡熱量攝 取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減 輕0.5公斤。 ＊適當運動：增加代謝速率，加速消耗體內 堆積的脂肪，還能讓肌肉充分運用及增加心 肺功能。 新一代丰胸产品，热销10万套, 丰胸精油配方，岁月无痕出品！促销价:265.00元 改善胸部下垂 松弛 外扩 变形等，丰胸伴侣，产后专用，３月量促销价:195 .00元 查看商品详情 查看商品详情 三皇冠-天然の宝/天然之宝娇韵丰盈- 天然丰胸精油-买2赠1包邮促销价:138.00元 好评如潮 买3送1 香袭人丰胸精油 胸部保养护理精油 30天见效丰满促销价:68.00元 查看商品详情 查看商品详情 三皇冠-OKANO/欧卡诺丰胸组合装- 纯天然植物萃取成分-安全不反弹促销价:298.00元 草之堂 中药丰胸 一疗程大一杯 酥胸立马拥有 不做黄脸婆促销价:198.00元 查看商品详情 查看商品详情 内服+外用组合式丰胸产品 更有效 丰乳热卖 丰胸精油 美胸 美乳促销价:255.00元 卖疯了 正品【More】魔尔丰胸精油套装 植物配方 丰胸产品促销价:296.00元 查看商品详情 查看商品详情 丽颜坊超强丰胸产品（ 丰胸胶囊+乳霜），买二送一 无效退款促销价:148.00元 买3送1 香袭人复方丰胸健胸精油 外用强效美胸丰乳热卖产品 正品促销价:68.00元 查看商品详情 查看商品详情 特效丰胸！强效丰胸精油！50ml 增大5cm不是梦 超多的真人秀+好评促销价:68.00元 【御淑堂】丰胸精油+丰胸茶+营养粉,100%纯天然 的中药丰胸产品促销价:245.00元 查看商品详情 查看商品详情 火爆热卖,花蝴蝶丰胸组合,内服+外用,两个月的量, 海量好评,包邮促销价:260.00元 央视推荐 丽婷野葛根胶囊 丰胸_安全健康永不反弹 可货到付款促销价:198.00元 查看商品详情 查看商品详情 特●诚信●09韩版秋冬新款时尚高跟鞋长筒靴女 靴子[C128]促销价:48.00元 特●爱的热气球 韩国秋冬2010 彩色格子薄呢长流苏女围巾D212T203促销价:45.00 元 查看商品详情 查看商品详情 涉趣 2010新款 格纹风真皮雪地靴促销价:256.00元 梵茜轩_店主自用的【去黑头面膜】~清除黑头.白 头.堵塞物促销价:46.00元 查看商品详情 查看商品详情 阮青馨 Mr.ing全牛皮炫彩保暖靴 情侣靴子短靴F601【五折】促销价:169.00元 芳草集 玫瑰水凝保湿霜|滋润版 面霜 补水 保湿 正品 买1送1促销价:55.00元 查看商品详情 查看商品详情 特价月销4000双萧亚轩同款金属扣工程靴机车靴 骑士靴冬短女靴子促销价:72.00元 韩版 西部靴 新款2010 秋冬 靴子 雨靴马靴高筒骑士靴子3591促销价:58.00元 查看商品详情 查看商品详情 秋冬厚款 蔡依林推荐 燃脂瘦腿480D 静脉曲张袜 瘦腿袜正品 包邮促销价:80.00元 秒杀2010新款秋冬靴子特价多穿修身美腿骑士靴 高跟高筒靴长靴女靴促销价:48.00元 查看商品详情 查看商品详情 iccasu正品2010新款雪地靴高筒5815防水防滑冬靴 清仓特价女靴子促销价:128.00元 包邮！膜法世家1908绿豆泥浆面膜(排毒祛痘深层 清洁细致毛孔美白)促销价:119.00元 查看商品详情 查看商品详情 布兰婷2010秋冬新款ELVA明星出镜短靴真皮机车 靴牛皮骑士靴女靴子促销价:298.00元 28天见效,欧拉迪植物丰胸,高回头率！好评如潮, 买一送一!促销价:148.00元 查看商品详情 查看商品详情 女靴正品靴子高筒靴中筒靴短靴雪地靴5815 5825 5854清仓特价促销价:125.00元 黑头导出液冠军【买1送1】独家零刺激 拔光黑头粉刺/毛孔垃圾B005促销价:50.00元 查看商品详情 查看商品详情 月销千双！日韩最流行款式!简约温暖加厚内增高 坡跟圆头高筒靴促销价:56.00元 收缩毛孔精华液 【强烈紧缩50%】毛孔隐形专家 细致每寸肌肤 006促销价:78.00元 查看商品详情 查看商品详情 双11 5折包邮 卡芙琳 甜美可爱毛毛球舒适保暖雪地靴子◐CL8◐G促销 价:119.00元 正品 马丁 Dc. 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