电脑族保养颈椎的24小时

电脑族颈椎 24 小时保养法 请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找 到酸疼、僵硬的感觉。 最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从 40 岁提前到 30 岁， 并成为名副其实的白领职业病。 更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢 最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 ◆颈椎的 24 小时保养 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如 先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 ▲保养秘笈一 7：00 早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要 给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背 部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖 2 汤匙、生姜 7 片，水煎 10 分钟， 饮用 1~2 次就可以驱走寒气。 ▲保养秘笈二 10：00 5 分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操： 端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针 环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。 ▲保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里 有两个最简单的急救方法： （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的 3 个点。在不遗余力工 作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这 3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。▲保养秘笈四 18：00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺 乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一， 要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。（图②） ▲保养秘笈五 20：00 晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的 时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾 髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 （图③） ▲保养秘笈六 21：00 学学大鹏展翅 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 90 度，两个手臂模仿大鹏飞 行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈 椎部肌肉的韧性。 ▲保养秘笈七 22：00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30 分钟。每日 1 次。 可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。（图④） ▲保养秘笈八 23：00 选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。 枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让 颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的 床肯定不利于颈椎。 ◆不良习惯让颈椎提前老化 颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些 损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因 有所了解，并在第一时间加以预防。 NO1：劳损纠缠 【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。 中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体 的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息， 使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 NO2：寒湿偷袭 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住 环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒 湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血 循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。 NO3：不良姿势 【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一 个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐 车打盹都是让颈椎很受损的举动。 NO4：机体亏虚 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝 肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或 是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 ◆颈椎病的几个症状 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。 其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈 椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等 症状。可去医院通过 X 片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 小测试：你的颈椎还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈 椎常常跟你闹别扭？ 1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 4. 写完了明天开会要用的案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ 6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？ 7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 8.如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。