饮食规律做个健康男人

饮食规律做个健康男人 导读：男性和女性在外形上除了生理上的不同外，最主要的区别就是男人比女人强壮。男性的肌肉发 达，力气也比女性大出许多。庞大的力气就需要消耗更多的热量去维持，所以男性的饮食方面和女性也是 有区别的。而且男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们比女性更易患高血压、缺血性心脏病、中风、 心肌梗塞等心脑血管疾病。为此，美国的学者们专门为男士们出饮食九要素。 胆固醇 在所有的矿物质中，铬是最有利于胆固醇代谢的，并且能有效的增强机体的耐力。在一定的身体条件 下，铬还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪也就是修身的作用。一个中年男子一天至少需要 50 微克的铬， 而平时喜欢运动的男性则就需要更多的铬了，一般需要的铬在 100 —200 微克不等。这些铬的量不是光靠 吃食物就能完全获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。 植物纤维 植物纤维的植物纤维的主要作用在于肠胃方面，它能能加速肠的蠕动 ，从而降低胆固醇和某些胆盐， 减少血液中的葡萄糖和脂酸并且还有不小的降压作用。多摄取含有植物纤维的食物还能消灭某些致癌物质， 避免患直肠癌。植物纤维也是一款良好的减肥食物，人吃了富有植物纤维的食物 会有饱胀的感觉因此也就 不会去摄取别的食物，完全不用担心过剩的热量会堆积成脂肪。建议男士每次用餐时食用 18—20 克植物纤 维。富有植物纤维的主要食物有麦 麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 镁 镁具有调节人的心脏活动、降低血压、预防心 脏病、提高男士的生育能力等功效。建议男士早餐应吃 2 碗加牛奶的燕麦粥和 1 个 香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和 海产品。 维生素 A 而维生素 A 有助于提高人的免疫力，预防癌症， 保护人的视力。像那些喜欢吃烧烤等油炸型食物的人 在吃完烧烤后再吃点富含维生素 A 的水果或食物，一个成年男子每天需要食用 1000 微克维生素 A。不是说 维生素 A 吃的越多越好，如果过量食用对身体有害。含维生素 A 较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。 维生素 B6 维生素 B6 有助于提高人的免疫力。维生素 B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要 2 毫克维生素 B6，它相当于 2 支大个香蕉的含量。含维生素 B6 较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、 油梨、香蕉等。 维生素 C 的主要作用是提高人的免疫力，预 防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助 于伤口的愈合， 抗气喘，治疗男性不育症。维生素 C 还是女士最安全、天然的养颜护肤营养物质，每天坚 持按时服用维生素 C 可延缓衰老。像花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等食物就含有丰富的维生素 C。 美国专家认为，每人每天维生素 C 的最佳用量应为 200—300 毫克，最低不 少于 60 微克。半杯新鲜的橙汁 便可满足每人每天维生素 C 的最低用量，吸烟的人更应该多食用维生素 C。 维生素 E 维生素 E 主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，还可以有效预防中老年人的白内障。扁桃和花 生中含有丰富的维生素 E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素 E。因此建议男士们每人每天服用 10 微克维生素 E 药剂。 锌 锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天 服用 15 微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只须服用该剂量的 2／3 就可以了。 要注意的是每天锌的用量绝不能超过 15 微克，过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。在火鸡肉、海 产品、大豆中的含锌量也很高。 水 都说水是我们人类的生命之源，人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的 6 0%—65%是水分， 肝、大脑、皮肤含 70%的水，骨骼含水 45%，血液含 水 80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用 足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多 3 倍。中等身材的男士每天须饮用 8 杯水，而运动量大的 男士对水的需求量则更大。