仰卧起坐真能减肥吗

第 1页 共 1页 健康时报/2009年/11月/26日/第 010版 生活·健身 委总统查韦斯自爆减肥靠仰卧起坐 仰卧起坐真能减肥吗 北京新世界健身俱乐部健身教练 刘晓川 近日，委内瑞拉总统查韦斯开始号召民众应该多锻炼。说这话是有资本的，他曾经通过锻炼和健 康饮食，成功减去了近 9公斤的体重。还给出了减肥小窍门:“做仰卧起坐，学习吃健康的东西。” 难道靠仰卧起坐真能减肥吗?网上百度一下才知道，相关网页有 88.4万篇。有人说，只要正确做仰 卧起坐就能减肥。也有人干脆指出，不能减肥，只能锻炼腹肌。可谓众说纷纭。 仰卧起坐是冬天最适合的运动了，足不出户，躺在床上、沙发上就能做。仰卧起坐能不能减肥， 还是要看做仰卧起坐时人体的心率。如果做仰卧起坐时心率能保持在 140/分以上，坚持 30分钟以上， 就算是有氧运动，能够起到减肥的效果。 在频率方面，男女有所区别，男性每分钟做 30～50个即可，女性减少为 20～40个，但也必须不 间断的做 30分钟以上。 认为不能减肥者，主要是认为仰卧起坐属于无氧运动。其实，它是一种无负重的有氧练习。 如果管不住嘴，即便是做再多的仰卧起坐，还是阻止不了小腹“长大”的迹象。所以还得像查尔 斯那样，多吃粗粮，饮用豆奶而不是甜饮等。 小链接: 正确的仰卧起坐 男性:上下起伏时角度超过 90°，速度要快。也可以将角度变小，相对慢速进行则为低强度。 女性:将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地 60°～70°。20个为 1组，连续做 2～3组。 也可以双腿自然落地，上身平躺在床上，然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度。