亚洲体适能-为何训练时不应耸肩

为何训练时不应耸肩 不少健身爱好者也知道在很多的上半身动作中，应保持肩部下沉，保持稳定；可是，虽然刻意把肩带下压， 也会出现颈椎旁边肌肉的收缩。这些肌肉包括连接颈椎至肩胛骨的肩胛提肌(Levator Scapulae)；连接颈 椎至第一及第二肋骨的斜角肌(Scalene)。也许很多爱好者认为，这些也是骨骼肌，多练也应该没问题吧， 可是，从运动医学的角度来看，这是属于不应强化的肌肉。 由于神经线经由脊柱分支，伸延至上肢，负责控制肌肉收缩、感觉以及条件反射。当这两组肌肉在收缩时， 肩旁的第一、第二肋骨和肩胛会相应往上提。解剖学上，如肋骨往上提时，刚好落在肋骨上的神经线束， 医学上称为臂丛(Brachial Plexus)图1 则会受到压力。当神经线受压时，最明显的征状包括颈椎旁边(上 斜方肌处)，出现疲累及酸痛的感觉，严重者，更有可能出现上肢有针刺感，以及发麻并延伸至手指。 图1 臂丛 倘若读者们把头部向两旁侧倾，当保持三到五秒后，发现颈侧有伸拉的感觉，若伸拉的感觉持续下去，又 或是左右侧感觉有异，这可能代你应花点时间进行伸展。 现在我们就示范及解释该怎样伸展上斜方肌，动作分成3个部分： 1． 身体坐直，手掌放在臀部下面压住，头向另一侧倾，呼吸保持正常。 2． 另外一只手搭在耳朵位置上，轻轻用力往下拉，切记不要用力过大。 3． 肩带下压（肩下沉），进一步伸展肌肉。这个伸展动作必须自己进行，不必他人协助，伸拉保持10-15 秒，左右两边均进行5次左右。 健与美2004年1月 文：周锦浩 (亚洲运动及体适能专业学院课程总监)（澳大利亚物理治疗硕士） 胡胜航 （亚洲运动及体适能专业学院教练导师，课程主任） 健与美杂志-一月 1