床与健康

床与健康 床与健康 　《老老恒言》说:“安其寝处,安之法,床为要。”所以,为了自己的身心健康,选择适合自己的床具非常重要。 　　 　　一、床的宽窄高低 　　 　　古人认为,床必宽大,以利于人的伸缩活动。根据人体力学特点,床的长度在我国不应少于2米(即比睡卧者长20～30厘米),身材高大者应更长些。床的宽度单人床以肩宽的2.5～3倍最为适宜,即单人床宽度不应低于1米;双人床则至少应比2名睡卧者的肩宽各宽30～40厘米,即不可低于114米。床太窄不容易翻身,会影响睡眠质量。床太宽,虽可自由翻身,但占用房间的面积太大,且从心理学来说,也易产生不安的心理而影响睡眠。 　　古人主张床铺以偏低为宜,不宜太高。正如《老老恒言》中所说“床低则卧起俱便”。一般而言,以40～50N米较适宜,这个高度上下床比较方便。 　　 　　二、床的种类与优缺点 　　 　　随着人们生活水平的提高,床的式样和种类越来越多。总的来说,床宜硬而不宜太软。床柔软舒适,有利于肌肉的放松和解除疲劳,但床太软容易使脊椎弯曲、变形,影响脊柱及四肢关节的发育,甚至会引起驼背等。尤其是青少年,正值发育期,不宜睡过软的床。另外,过软的床透气性能差,天气炎热时不利于散热。因此,一般不建议睡过软的床,但太硬的床对睡眠也不利。因为过硬的床不能适应人体生理曲线,易对脊椎和肌肉造成损伤,人也感到不舒服,影响睡眠。年老体衰者久卧硬床,还易诱发褥疮。 　　1　木板床木板床最利于睡眠且又符合生理要求。在木板床上铺10～12厘米厚的棉垫是健康的首选。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体曲线,能保持脊柱的正常生理弧度,对睡眠和健康均有好处。 　　合格的席梦思床垫,软硬适度,也可选择。 　　2　沙发床沙发床虽然柔软,但是最不符合人体生理特点,尤其是身患脊柱疾病的人,若睡这样的床,常会感到腰酸背痛腿麻木,甚至全身都不舒服。如果您患有脊柱结核、腰椎间盘突出等疾病,更不能睡沙发床,以免导致病情加重。 　　3　弹簧床　与沙发床同样不适合老年人和儿童,因为这样的床易导致人的脊柱变形弯曲。不过弹簧床的透气性比沙发床好。 　　4　钢丝床这种床架易发出响声,影响人的睡眠,使人醒来有疲倦感。特别是使用时间久了,中间易出现凹陷,老人、儿童及患有椎间盘突出等症者,不宜睡这种床。 　　5　棕床、竹床其透气性能好,但其支撑性能要逊于木板床。 　　床的软硬与床的透气性在很大程度上影响着睡眠健康和舒适度。人在睡眠中新陈代谢产生的废物、汗液会不断通过皮肤排出,如果床垫不透气,这些废物不能及时散发,对人的健康是十分不利的。目前床垫最好的填充物是天然乳胶,乳胶类制品有天然的杀菌、除螨功效。 　　 　　三、床的摆放 　　 　　1　床头不宜放在窗下睡觉时头位于窗下有不安全感,特别是在大风、雷雨天气时这种感觉会更强烈。窗户是通风的地方,若当风入睡也容易诱发感冒。 　　2　不宜正对镜子在睡眠中醒来或被噩梦惊醒时,在光线较暗的地方,抬头突然间看到镜子里自己或他人活动,容易受到惊吓。 　　3　床忌高低不平床高低不平睡眠时会感到不舒适,长此以往会影响血液循环,使人易疲劳。 　　4　床下不宜堆放杂物床下堆放杂物影响卫生,若受潮发霉还易滋生细菌。 　　5　不宜东西摆放地球磁场是南北向,床若东西方向摆放,会影响大脑血液分布,易引起失眠、多梦,影响睡眠质量。