脂肪肝的运动疗法

脂肪肝的运动疗法 脂肪肝的运动疗法 运动项目： 主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行（每分钟120步左右）、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人状态和爱好，因此制宜选择其中几种项目。 运动强度： 针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小。一般情况，锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上，但最高心率不宜超过200减去实际年龄。如果锻炼后十分疲惫，应适当调整。 运动时间： 一般的有氧锻炼，每次需要持续20分钟以上才能有效。当然，最长也不能超过60分钟。在整个运动过程中可分为三个时期：一为热身期，约5至8分钟。此时，主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期，约20至30分钟。三为冷却期，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留。 运动频率： 一般每周3次，若为中年人且体胖者，应适当锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨炼。