健身锻炼计划

脂肪、水分 、肌肉、骨骼、卡路里测算及体重测试 脂肪、水分 、肌肉、骨骼、卡路里测算及体重测试记录 时 间 脂 肪 水 分 肌 肉 骨 骼 卡 路 里 测 算 体 重 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 月 日 时 分 健 身 锻 炼 计 划 早 晨: 跑 步 机：3000米 上午期间：仰卧起坐：5组﹡40个 大腿深蹲2组﹡60个 下午期间：仰卧起坐：5组﹡40个 大腿深蹲2组﹡60个 晚 上：跑 步 机：4000米 仰卧起坐：5组﹡40个 腹部按摩：20分钟 （以上项目每周休息一天）