气息练习动作1 铁三角

气息练习动作一 此练习为锻炼控制气息的相关肌肉能力，以及初步体会正确的吸气方式。 第一步，放松站立，双脚与肩同宽，不要含胸驼背，也不要挺胸收腹，保持上肢正直，下颚微收。 第二步，双手掐腰，也就是双手放于最后一节肋骨下，也就是双手虎口放于下图红色区域，并稍用力挤压。 第三步，模拟一个类似大便的发力动作，感受双手被推向两边，腹底部及肛门向下鼓起。整个发力过程力求胸部和上腹部的放松。如图 侧面图 注意三角并不是垂直的，大概有一点角度 第四步，发力过程伴随呼气，然后瞬间放松补气，恢复至初始状态。整个动作结束。 此训练一开始要快速，每秒三到四次，每天练习20分钟左右。 注意事项： 1.​ 如果不能放松的补气，可先做肌肉动作，也就是不呼也不吸，只做这个动作，慢慢习惯后再加入呼吸。 2.​ 如果胸腹用力说明动作已走形，停下休息片刻，继续体会。 3.​ 最终目的是不需要双手叉腰也能做出这个发力动作，并体会到三角三个着力点的存在。 4.​ 保持这个三角再去发气泡音或者推声音看是否有不一样的体会。 实用展示，看苏见信这个常见的姿势是否像是在大便发力。