_少林绝学十三太保横练功

少林绝学——内硬十三太保横练功 ■ 静子寒 古老而精深的少林武学，以她独有的神韵魅力展 现在当今世界面前，深受世人喜爱。但却有许多人徘 徊在少林武学大门之外，难以叩开武学之门。并非他 们不肯吃苦，而是因为他们没有学到真传的少林武 学。 少林内硬十三太保横练功历来就乃轻易不传之 功，属少林武术绝学，乃镇寺之功！此功法重视练气 （内功），尤重养气，它不但练开砖碎石的功力（外 功，横练之法），而且还练瞬息万变的真气，即丹田 之气也。它虽名为“横练功”，实乃内外兼修之优秀 功法，注重内练精气神，外练筋骨皮！ 少林武术在实战中的特点是朴实大方，出手明 快，进逼沉猛。三十太保横练功在技击中尚有明劲、 暗劲伤敌之法。所谓明劲者，即拳之刚劲，即练精化 气，易骨之道；所谓暗劲者，拳中之柔韧也，不过柔 韧与软不同，因软中无力，柔并非无力，乃练气化神 易筋之道。 少林内硬十三太保横练功分十三太保内气功、十 三太保内爆功、十三太保横练功三部分组成。其中内 气功乃从少林养生软性气功演化而来，此功的目的为 培养内气，强身健体，疗疾养生；内爆功乃从少林硬 气功中之优秀内功演化而来，目的为激发自身潜力， 强化爆发力，为横练做基础；横练功则为少林七十二 艺之精华，目的乃让习者修习成开砖碎石，任人击打 无碍的金钢不坏之身。 一般身体素质者习练内气功 3—10 日便会产生 气感，全身精神焕然一新，精力充沛，坚持修习 1—3 个月则可根治许多疾病（如高低血压病、失眠、肾亏 、 月经不调等），实乃养生祛病之法宝！习内爆功 3—10 日会劲力大增、耐力十足，1—3 个月足以激发自身 潜能，再配合横练功修习则足以让习者于 5—15日即 可头、臂、拳、掌、指、肘、膝、脚开砖 1—5 块， 1—3 个月可全身（除眼部、裆部）抗普通人重击、 棒打而无碍，开砖碎石乃举手之劳，并可发出强大的 攻击力、透骨力，让每个对手都吃不消，自卫搏击时 可产生一招制敌之效！到那时，你就会被少林真传功 夫所折服！ 现许多硬派功法只注重外功训练，不讲究内功修 练，此乃误人也。就算修习出些许功夫也乃蛮力所致 ， 根本无丹田真气支持，有损身心健康。《少林易筋经 》 曰：若专培无形而弃有形，则不可，专练有形而弃无 形，则更不可，所以有形之身必得无形之气相倚而不 相违，乃成不坏之身。没相违而不相倚，则有形亦化 为无形矣！ 为了让那些渴望学到真功而无能力修习的武术 初习者学到真功，也为了发扬少林武术，特将此套珍 藏修习十余年的少林内硬十三太保横练功详细介绍 给各武友，望刻苦习之。 一、十三太保内气功： 罗汉归位 习者选择一处空气流通、安静的室内外练功。全 身放松，两脚分开稍比肩宽，两膝微曲，含胸拔背， 双臂抬起放于胸前，如抱球状。舌抵上腭，双目微闭 。 呼吸为鼻吸鼻呼。吸气时要缓慢深长吸，尽量多 吸些时间（不许憋气），同时腹部鼓起，呼气亦为缓 慢均匀长呼，同时腹部内收。 意念丹田部位有一火球，天地万物之精华源源不 断涌向丹田火球汇聚，之后再通过丹田火球散发到全 身各个部位，全身感到温暖舒服。 练功时间不限，一般来说习练 15 分钟为宜，长 则 30—40 分钟足矣。一天习练 1—3 次即可。常练此 功可对多种疾病有治疗及辅助治疗之效，病人应多修 习，切勿轻视。无病者也应常习，它可让你精力充沛 ， 尽快练出丹田真气。 若习者修习一段时间后，身上有热、胀、跳、麻 、 痒及打嗝、放屁等属正常现象，不必理会，也不可刻 意追求这种现象，应顺其自然。 二、十三太保内爆功： 十三太保内爆功共十三式，此处只介绍十式，其 余三式难度较大，自习不易掌握，故不介绍。实践证 明，仅修十式决不会影响功效，习者可放心练习。 一式：罗汉虎啸 习者自然站立，双脚分开略比肩宽，眼微闭，舌 抵上腭，含胸拔背，全身放松。双手叉于两腰侧，自 然呼吸，意守丹田，不可有过多杂念。 站好后以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸 入，通过喉咙传至膻中穴直达丹田（以下几式吸气入 丹田路线均如此，以下每式就不多言）。同时双脚跟 抬起，待气吸至不能吸时（吸满后）由嘴大喊一声 “哈”（若大喊不便，可改为以鼻猛喷气发 “哼”声），意念丹田之真气由丹田至膻中至喉咙通 过嘴发声喷泻出去，同时双脚跟用力着地，全身崩紧 ， 双眼睁开怒视前方，之后呼气放松。 如此习 49 次后可接习下一式（初习者若吃不消 可习 36 次，逐渐增至 49 次）。 二式：罗汉降龙 习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站 立，双手握拳置于两腰际，拳心向上，意守丹田，目 视前方，全身放松。 习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华由鼻吸入 至丹田，待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双 手内旋，使拳心向下，经胸前向前用力打出，意念丹 田之真气通过双拳面喷泻而出，双眼怒视前方。之后 呼气放松。 如此习 49 次后可接习下一式。 三式：罗汉伏虎 习者双脚分开略比肩宽，双膝弯屈成高马步站 立，双手成掌型置于两腰侧，掌心向上，下颌微收， 目视前方，意守丹田，全身放松，自然呼吸。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田， 同时双掌向上抬起至胸部，双膝也跟着抬起，由高马 步站直。待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双掌 内旋，掌心向下，用力向下压击，双膝也跟着成高马 步。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而出。之后 呼气放松。 如此习 49 次后可改习下一式。 四式：罗汉劈山 双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站立，双 手向上举起，掌心向前，双臂贴住耳朵，目视前方， 意守丹田，全身放松。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田， 待吸至不能吸时大喊一声“哈”，同时双手由两侧向 下用力劈击。意念丹田之真气通过双掌劳宫穴喷泻而 出。之后呼气放松。 如此习 49 次后可接习下一式。 五式：罗汉拔树 习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双臂自然放 于两腿侧，目视前方，意守丹田，全身放松。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田， 同时双臂由两侧举起至胸部，成抱球状，双膝弯屈成 低马步。意念双臂抱住一棵参天大树。 待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双膝慢 慢抬起，双臂用力崩紧向上拔，意念参天大树被连根 拔起，双膝伸直后呼气放松。 如此习 49 次后接习下一式 六式：罗汉分山 习者自然站立，双脚分开略比肩宽。双臂侧平举 ， 掌心向下，十指向外，自然呼吸，意守丹田，全身放 松。 习者以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹 田，同时两臂屈伸弯曲，内收于肩部，掌立起来，掌 心向外，十指向上。 待吸至不能吸时，大喊一声“哈”，同时双掌向 左右用力平推出去，意念丹田真气通过双掌劳宫穴喷 泻出去，之后呼气放松。 如此习 49 次后接习下一式。 七式：罗汉聚气 习者自然站立，双脚分开略比肩宽，双手叉腰（与 第一式罗汉虎啸相同），下颌内收，眼直视前方，意 守丹田，自然呼吸，全身放松。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田部 位，待吸至不能吸时，闭气（即不吸也不呼），以喉 发“嗯”声，同时全身上下全部绷紧，眼怒视前方， 牙齿紧叩，双腿双臂用力绷紧，腹胸向外鼓劲、提肛 ， 十脚趾用力抓地，全身上下无一处不紧。如此保持绷 劲持续 6—10 秒后呼气放松（呼气不可骤吐）。保持 崩劲时意念丹田真气充斥全身每个部位，将四面八方 飞来的无数石块全部碰碎。 如此一松一紧为一次，习49 次后可接习下一式。 八式：罗汉抱膀 习者双脚分开略比肩宽，双膝微屈成高马步站 立，右手放在左肩上，左手放在右肩上，双臂在胸前 交叉，左臂在外，右臂在内（女子相反）。眼直视前 方，自然呼吸，意守丹田，全身放松。 以鼻深吸气，意念天地万物之精华被吸入丹田， 待吸至不能吸时，闭气，以喉发“嗯”声，全身上下 绷紧，意念同第七式，如此持续 6—10 秒后呼气，放 松。 如此习 49 次后可接习下一式。 九式：罗汉坐禅 习者自然盘坐于地上，双手在丹田部位相叠，左 手在上，右手在下，掌心向上。上身正直，双眼微闭 ， 全身放松。呼吸均以鼻深长吸深长呼。 意念自己坐在热水中，全身暖烘烘的，无比舒服 。 如此习 5—10 分钟后可接习下一式。 十式：罗汉收功 习者自然站立，两脚分开略比肩宽，眼平视前方 ， 自然呼吸，双掌相叠放于丹田，左手在内，右手在外 ， 按顺时针方向揉转 36 次，逆时针方向揉转 36次，之 后将双手搓热，按摩面部 18 次，最后轻轻拍打全身 （由上向下）。 拍打后闭上双眼默念： “佛祖赐我少林神功，吾定会刻苦研习，日后有 成定会除暴安良，阿弥陀佛！” 内爆功修习后可接习横练功。 三、十三太保横练功 铁头功： 一式：习者双脚分开比肩宽，双膝弯屈成高马步 站立，双拳变掌放于两腰侧，掌心向上，眼平视前方 。 习者以鼻吸气，意念丹田真气上升至百会穴，待 不能吸时以嘴大喊一声“哈”，同时右手向上抬起拍 打脑部，之后呼气放松换左手。 如此左右手共打头部 150—200 次。初习时切不 可用大力，注意循序渐进。 二式：习者面墙（光滑厚实之墙）成左弓步站立 ， 上身前俯，头部对墙，双手后背。以鼻深吸气，意念 丹田真气上升至百会穴，待不能吸时用嘴大喊一声 “哈”，同时头部向墙撞击，意念将墙撞一个洞。之 后呼气放松。 如此练习 100 次。 三式：习者靠墙倒立，双手交叉于胸前，以头顶 撑地，自然呼吸，不加意念。高血压患者禁习此式。 如此力尽为止。 铁臂功： 一式：习者用缓慢速度做俯卧撑 36—49 次。 二式：习者成高马步站立，双手各拿一个 10—20 斤重的沙包放于腰侧（沙包的制法：找结实的布缝一 个包，内装铁砂或沙子、石块 10—20斤，之后缝好）， 习者用双拳轮番向前快速打出。 如此左右手共习 100—200次。 三式：习者站于粗树旁，以右臂内侧、外侧轮番 击打粗树，之后换左手。 如此左右手共习 100—200次。 铁肘功： 一式：习者侧卧于地，仅以右肘右脚外侧支撑身 体，意念丹田之真气通过右肘奔泻于地底深层，力尽 为止（一般 5—15 分钟即可）。之后换左肘。 二式：习者将一摞旧报纸缠钉于树上，以双肘轮 番击打，每打一肘均意念将树打断。 如此左右手共习 100—200次。 三式：习者将砂袋（内装圆形铁砂或绿豆）置于 与自身腹部因高的桌子上，用双肘轮番向下砸击，意 念将袋内铁砂或绿豆击碎。 如此左右肘共习 100—200次。 铁拳功： 一式：习者用双拳面对撞 100—200下。 二式：习者以双拳撑地，意念丹田之真气通过双 拳面奔泻于地底深处。 如此力尽为止（一般习 10—30 分钟）。 三式：习者侧卧于地，仅用右拳及右脚外侧支撑 全身，左拳放于左腿侧，意念同上。 如此力尽为止（一般 3—10 分钟）后换左拳支撑 。 四式：习者面对树上捆绑之报纸，以双拳轮番击 打，每打一拳均意念将树打断。 如此左右拳共习 100—200次。 铁掌功： 一式：习者用缓慢速度做俯卧撑 36—49 次。 二式：习者用双掌心对拍 100—200次（主要着 力点为掌根部位）。 三式：习者以右掌劈击左掌习 100次，之后左掌 劈击右掌心 100次。 四式：习者将砂袋置于桌子上成高马步站立，双 手变掌放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌抬至头部 ， 待不能吸时大喊一声“哈”，同时右掌向下用力劈击 砂袋，之后换左掌。 如此左右掌共习 100—200下。 五式：与四式相同，将劈击改为拍击。左右掌共 习 100—200次。 六式：面对树上捆绑旧报纸成高马步站立，双掌 放于两腰侧，以鼻深吸气，同时右掌举至头部，待不 能吸时大喊一声“哈”，同时右掌劈击旧报纸，之后 呼气放松换左掌。 如此左右掌共习 100—200次。 七式：同第六式，将劈击改为用掌向前推击，如 此左右掌共习 100—200次。 铁指功： 一式：双手十指互抵，用力相顶 100—200次。 二式：习者以双手十指支撑做俯卧撑 14—36 次。 三式：习者将砂袋置于桌上成高马步站立，以双 手轮番抓击砂袋。 如此左右手共习 100—200次。 四式：习者面对旧报纸成高马步站立，以双手轮 番抓击旧报纸。 如此左右手共习 100—200次。 五式：习者找寻一可装百余斤物品的坛子，坛口 不可太大，以可抓握为宜，成高马步站立。以右手将 坛提起，以鼻缓慢吸气，提至胸部时再以鼻缓慢呼气 ， 将坛放回地上（以手提起放回均为缓慢运行），之后 换左手。过一段时间适应后可向坛里放 5 斤左右沙石 （无坛者可不习此式）。 如此左右手共习 100—200次。 铁膝功： 一式：习者在地上置两块坚硬砖石，用双膝跪于 上面，双手叉腰，自然呼吸。 如此习 10—30分钟。 二式：习者面对树上之旧报纸，以鼻深吸气，待 不能吸时大喊一声“哈”，同时右膝抬起顶击旧报 纸，意念将树顶断，之后呼气放松换左膝。 如此左右膝共习 100—200次。 三式：成右弓步站立，以右掌用力拍击右膝 100—200 次，之后换左弓步，以左掌拍击左膝 100—200 次。 铁腿功： 一式：低马步站立，上身双手合十成拜佛状，如 此力尽为止，自然呼吸。 二式：习者自然站立，以鼻深吸气，同时右脚抬 起至腹部，待不能吸时大喊一声“哈”，同时右脚用 力跺地，意念将地踩个坑，之后换左脚。 如此左右脚共习 100—200次。 三式：习者面对厚墙站立。以鼻深吸气，待不能 吸时大喊一声“哈”，同时右脚抬起用力踹击墙，意 念将墙踹个洞，之后换左脚。如此左右脚共习 100—200 次。 四式：习者面对树上之旧报纸站立。以鼻深吸气 ， 待不能吸时大喊一声“哈”，同时右腿横踢报纸（着 力点为胫骨），意念将树踢断。之后换左腿。 如此左右腿共习 100—200次。 五式：习者右腿抬起至腹部伸直，仅以左腿支撑 。 以鼻深吸气，同时左腿慢慢屈膝蹲下，待蹲到底后再 以鼻缓慢呼气，同时左腿慢慢抬起，之后换左腿支撑 。 如此左右腿共习 60—100次。 铁布衫： 习者自制一竹把。将20几片长 40—60 厘米，宽 1—1.5厘米的竹片攒在一起，捆绑紧一头，共做两 个。 一式：习者成高马步站立。以鼻深吸气，意念天 地万物之精华被吸入丹田，待吸至不能吸时以喉发 “嗯”声，同时全身绷紧，用双手竹把拍打胸部，之 后放松。 如此拍打 80—150次。 二式：同一式，将胸部拍打改为肋部。拍打 80—150次。 三式：同一式，将胸部拍打改为腹部。拍打 80—150次。 四式：同一式，将胸部拍打改为向后拍打背部。 拍打 80—150次。 五式：同一式，将胸部拍打改为腿部。拍打 80—150次。 另外十三太保横练功还有铁喉功、铁肩功、铁背 功等，因练法难度较大，不适宜初习者自习，非明师 耳提面命不可，故暂不介绍。 四、练功注意事项： （1）每天均应坚持练习 1—2 遍，不可间断（除 大病外）。此套功法共修习 90—120天。 （2）练横练功时切不可一开始就硬打猛拍，应 注意循序渐进。 （3）如习者时间紧，横练功可选择几种喜欢的 修练，不必全习（最好全习，有相辅作用），但内爆 功不可选习，必须按顺序全习。 （4）练横练功后可涂擦红花油、正骨水来保养。 有条件可泡热水澡。 （5）本功无时辰、方向禁忌，何时面对何方均 可修习。 （6）习本功须发声喊“哈”，若不便可改为以 鼻喷气发“哼”。 （7）本功不主张绝欲，但应节欲，烟、酒少沾。 （8）习本功不会出偏，习者可大胆练习，少数 人练功时会产生头昏感，应适当减少练功量。习本功 虽可治疗多种疾病（因人而异），但并非包治百病， 若习者练习一段时间无效或病情加重，应停练，勿再 习之。 （9）过饥过饱过度疲劳勿习练。 （10）习完本功 1 小时内勿碰凉水。 （11）此功乃内外兼修，勿偏废其一。 （12）此功乃实战搏击型硬功，绝非传统之硬气 功，特告之习者。 （13）习本功必具备三心方可有成：吃苦的决心 、 坚持的恒心、必成的信心。 后叙 正所谓师傅领进门，修行在个人。再好的老师、 再真的功法摆在你面前，若不刻苦练习，也终将一无 所成，切记！ 中华武术源远流长、博大精深，从其小面来说它 分布于众多流派之间，择其大面而讲它不属于某个门 派、某个人，她是属于全中华乃至全世界的。借此机 会笔者也呼吁一下：希望各门派高手、隐士能将一些 真功绝技奉献于广大武友，共同发扬中华武术！有道 是：“有未曾经我读，事无不可对人言。”愿与所 有武人共交流！