午睡讲究科学

午睡讲究科学 一、讲究午睡时机，不要饭后即睡。刚吃过午饭，胃里装满了食 物，消化系统正处于紧张的工作状态，这时马上午睡，会影响胃肠的 消化与吸收。如若长期如此，容易产生胃炎或溃疡。一般来说，饭后 与午睡的相隔时间应在 60 一 90 分钟为宜，切忌饱食即睡。 二、讲究午睡姿势，不要伏案打盹。因为人在熟睡后心跳变慢， 血管扩张，流入大脑的血液相应减少。坐姿打盹会加重脑贫血，醒来 之后，往往会出现头晕、耳鸣、腿软，面色苍白等症状。伏案睡觉会 压迫胸部，影响呼吸，增加心肺工作量，臂肘垫着头部还会引起上肢 麻木。尤其是眼球受到压迫后，会出现暂时性的视力模糊。因此午睡 应上床休息以平卧或右侧卧、两膝微屈为佳，这样心脏不受挤压，微 屈两腿又能使肌肉放松，便于胃肠蠕动，有利于消化吸收，有利于提 高睡眠质量。 三、讲究午睡时间，不要睡得过长。人在午睡时，其过程呈周期 性变化：第一循环需 70 一 90 分钟，进入第二循环之后，快波睡眠增 多，慢波睡眠中的深睡眠期缩短。而人在快波睡眠时，全身肌肉松弛、 多梦，午睡到这个时候起来，感到浑身无力，身心不适，虽然睡眠时 间很长，反而会觉得没有休息好。所以深睡可恢复体力，浅睡有利于 脑力，这就是体力劳动者与脑力劳动者午睡时间的区别。具体来说， 前者午睡时间为 90 分钟，后者为 65 分钟，最长不宜超过 120 分钟。 四、讲究午睡环境，不要逆风而眠。午睡的环境要选择好，不要 1 贪图暂时的凉快而选择在窗前或有穿堂风的地方午睡，更不要鼻孔逆 风而眠或长时间对着电扇吹，午睡时如果鼻孔对着风吹，那么“风邪” 就会从鼻孔入侵犯肺，醒来后常有鼻塞、咳嗽等感觉甚至还会引发感 冒。由于人在熟睡后，体温调节中枢功能会减弱，所以，午睡时腹部 要用床单或毛巾盖好，以免着凉感冒。