健康之道--运动出汗要有度

出汗的喜与忧 关于出f_f=．出fl‘楚人体正常的 生理现象。外界环境不断变化．人 体为了维持内环境的稳定．需婴一 个恒定ng体潞，维持体温的最m璎 方法就足m汗。 一般健球的人在运动时汗腺 的分泌都会增加．这是为了让r升 的体溢F降。温J耍一高会引起血竹 扩张．血液巾的水将转运到皮肤裘 而．然后随汗水燕发．带走多余的热 腑．降低体溢．排出部分代谢艇物． 给身体做一次“太扫除”．，另外．1llft： 也订美弈的好处．iF{1Il存体寝目啵 ⅡR混佣B成乳状脂膜．E；rl‘J存钠：会 对皮肤彳『滋润和保护的作川， 如粜泼Ⅲ?l的时候{{}冉H：汗． 州可能足身体地1耗状况不住的信 I；” ▲：j 号。比如．老年人半身出门可能是 中风的I倚兆；出汗同时合并有心 慌、手抖．谊时婴考虑是不是甲亢． 有的人出汗的同时会出现头皋、心 慌．这可能是低血精的现， 1丈量扫}毒。午可信 右这样的i兑法．通过运动出¨：． 体内罐謇可础汗液摊出悱外．坯t|『 以改善身f；I：辑部位的做循环．所iW “毒”．{扦的是各种时人体细胞、组 织、器黼损害的物质，合理运动出 汗能加快人体新陈代谢．帮助皮肤 和肺脏排毒。运动后要多喝水，通过 小便cⅡ仕“鼯索”排小傩外。 nI也有人认为．皮肤足胜太的 排毒{}：}守．通i=上大屉运动jI{}1：．、q 然uJ以fl}lll夫鼬t《紊．这种说?上足 擞柯科学依据的．因为皮肤绝不是 最大的排毒器官。汗液的确可以带 小少量的体内毒紊，如乳酸、尿素、 氯等啦物．恒l是体内谁物的排泄主 受是肾|IlI!和肝懈完成的。因此．通 过排汗达到“★峨排毒”的同的银 难。人体奉身就贿非常完善的排 瞎功能．大多数人只要保im充足睡 毗．均衡背非．保持肝肾功能正常． "}加L适m运功．鞔能正常排斑。 傍晚逗动最活宜 不同年龄段的人应选栉不同 的运动^式．，长跑等剧烈运动比较 适合‘F轻人，上年纪的人则可以通 过每失散步米满足身体的需求。但 从预防疾病的舶度说．每天至少要 活动30分钟以上．建议一周运动 不婴少于3-5趺。 将运功安排在F"t+或傍晚的 后的时JIII比较删想．这是强化体力 的好时机．此时肌内承受能力较其 他时间高出59％。另 外．此时的室外温j堑 比较高．人体自身温 度也比较高．人体容 易兴奋．能比较快地 进入运动状态。特别 是太阳西落时，人体 运动能力达到悬高 峰，视、听等感觉较 为敏感．心跳频率和 血压也上升。 围勘岛蔚誊寿度 文／疆州总医院皮肤科副主任医师刘向农 万方数据