叩齿吞津让面容有光泽

主编：李军 编辑：苏琳 设计:李丽2009年 6月 10日 星期三 E-mail:jbblb@163.com 养 生 B18 先知先防 养生箴言 彭 鑫 谈 养 生 叩齿吞津让面容有光泽 彭鑫（中国中医科学院博士） 我经常对我的病人讲一个道 理：“很多人虽然把脸洗得干干净 净，但是远远望去，好像蒙了一层灰 一样，这就是中医所说的气色晦暗， 其原因在于元气肾精不充足。所以， 美容不是表面功夫，只有脏腑安和， 气血均平，经络通畅，元气肾精充 沛，气色才能由内而外的润泽透亮， 皮肤自然会变得细腻嫩滑。” 笔者曾经拜会一名老中医，70 余岁高龄，爬山依旧健步如飞，很多 随同爬山的年轻人都气喘吁吁，疲 惫不堪，而老人家却谈笑自若，未见 疲劳之态，其气色明润含蓄，声如洪 钟，问及养生之道，答曰：“叩齿吞津 法”。跟老人同行时，经常听到旁边 “咕咚”一声咽口水的声音，那便是 老人将叩齿吞津养生法融入生活 中，随时咽津以充盈肾精，久而久 之，元气充沛自然身轻体健，气色名 润。 现将叩齿吞津法介绍如下： 叩齿：早晨醒来后，先不说活， 心静神凝，摒弃杂念。全身放松，口 唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上 下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有 声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻 叩 20次左右，随着锻炼的不断进 展，可逐渐增加叩齿的次数和力度， 一般以 36次为佳。力度可根据牙齿 的健康程度量力而行。此为完成 1 次叩齿。 吞津：从传统中医养生之道来 看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天 池”，即叩击后，用舌在腔内贴着上 下牙床、牙面搅动，用力要柔和自 然，先上后下，先内后外，搅动 36 次，可按摩齿龈，改善局部血液循 环，加速牙龈部的营养血供。当感觉 有津液（唾液）产生时，不要咽下继 续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵 上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含 漱（鼓漱）数次，最后分 3次徐徐咽 下（咽津）。 身体奥秘 常听音乐远离胆固醇 美国马里兰大学的研究人员调查了近万名 当地居民，他们的平均年龄在 36岁。结果发 现，经常听自己喜欢的音乐的人，其血管输送 血液的功能比从不听音乐的人高 26%。研究人 员分析，音乐能增加血液中一氧化氮的水平， 而一氧化氮有助于预防血栓、减少“坏胆固醇” 在血管中的堆积。 这一研究的负责人迈克尔米勒说，虽然音 乐升高一氧化氮的作用只持续数秒钟，但其累 积效应会持续很久，而且有益于各年龄段的 人。因此，他建议人们在工作之余，不妨每天听 上半小时的音乐。 （忠元） 强光照射使生物钟暂停 最新的研究发现，人们一日生活的开端从 视网膜感受到光线存在后算起，这一感受信号 由大脑传递给负责各自功能的各个器官的细 胞，再由它们决定什么时候分泌何种专门的荷 尔蒙来促使人们感知饥饿或想去睡觉。这种根 据基因指令生产荷尔蒙对人体组织进行调节的 现象便被人们称之为人体“生物钟”。强光照射 会使人体内控制生物钟的细胞节律发生混乱， 当这些细胞节律不同时，人体的生物钟就会暂 时停止工作。 这一研究对时差、与生物钟有关的忧郁症及 睡眠障碍等疾病的治疗，都有重要意义。（萍柳） 牙齿掉得早心脏也不好 成年人牙齿脱落得早，晚年死于心 脏病的可能性会更高。研究人员发现，那 些在年轻时存在严重的牙齿脱落问题的 人，死于心脏病的可能性，比那些有 4颗 或更少牙齿脱落的人高出 35%。当研究 人员将社会经济背景和抽烟习惯等因素 排除后，发现这种关系仍然存在。 研究人员提出，人们应该着眼于早 期的口腔健康问题，而不是等到晚年才 开始关注，总之，更好地保护牙齿对任何 人都没有害处。 （飞飞） 看肚脐知健康 向上形：肚脐眼向上延长，几乎成为 一个顶端向上的三角形。具有这种肚脐 的人，应多留意胃、胆囊胰脏的健康状 况。 向下形：应注意预防罹患胃下垂、便 秘、慢性肠胃疾病及妇科疾病。 圆形：女性肚脐若为正圆形，表示身 体健康，卵巢功能良好； 海蛇形：为肝硬化等肝脏疾病的征 兆，要小心注意。 满月形：看起来结实丰盈，下腹有弹 性，对于女性来说是卵巢功能良好的表 征。 肚脐偏左：应预防肠胃功能不佳、便 秘或大肠黏膜病变。 肚脐偏右：应注意肝炎、十二指肠溃 疡等疾病。 肚脐凸出：当腹部有大量积水或卵 巢囊肿时，肚脐就会向外突出。 肚脐凹陷：肥胖或腹部发炎时，如粘 连性结核性腹膜炎，肚脐会向内凹陷。 肚脐浅小：表示身体较为虚弱，体内 激素分泌不正常，浑身无力，精神状况不 佳。 （欧维） 逛街时自备一根香蕉 年轻女孩在准备逛一天街时，要保证吃好早饭， 吃一些新鲜的蔬菜和水果、花生、海带等含钾多的食 物，最好随身带个香蕉。香蕉含钾量很丰富，能及时 补充随汗水流失的钾，其中的糖分可迅速转化为葡 萄糖，立即被人体吸收，是一种快速的能量来源，富 含的镁还具有消除疲劳的效果。 同时别在太阳下逛很长时间，因为气温升高，皮 肤血流量增加，回到心脏的血流也增多，心脏负担加 重。夏天出汗多，血液黏稠度增加，导致缺血或心脑 血管阻塞，外出时一旦出现眼前发黑、头晕、心慌、恶 心等症状时要尽快离开高温环境，到通风的地方坐 下或平躺休息，及时补充水果及饮料。 （泉霞） 坐如钟 好“养骨” 养生必须先养好骨，骨养好了，才能百病莫侵。 沿着脊椎的 31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间 的椎间孔伸出而贯穿全身;所有的脊神经负责传递 大脑与身体各个部位之间的信息，因此，当脊椎发生 异常时，就会影响到我们的器官;同样，当器官不健 康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处，且直接通过 养护脊椎拔除病根。 地心引力是对骨骼影响最大的自然力量，如何 顺应地心引力，维持骨骼平衡也就成为“养骨”的首 要任务。“立如松、坐如钟、卧如弓”从物理力学上来 讲是最能抵抗地心引力，最能维护骨骼健康的。 （依云） 司机的手指保健操 司机在驾驶途中，利用停车间隙或休息 时间，因地制宜地做做手指保健操，不仅可以 锻炼手指的灵敏度，而且有健脑和健身的作 用。 双手胸前平举，手掌向下，五指分开。用 力握拳 2~3秒钟，然后松开，放松手腕，抖 腕，重复 4~6次。 双手胸前平举，手掌向下，右手握拳然后 松开，同时左手握拳然后松开，二者交替进 行，重复 20次或更多，逐步加快速度。 双手下垂，手指分开，置于凳面上，在 30~60秒钟内，轮流用左、右手手指有力地 叩击凳面，然后同时双手手指叩击。 双手侧举，屈肘，手腕放松，自然下垂，双 手抖动，屈伸手腕，重复 15~20次。（白头） 某些疾病与睡姿有关 心脏病：心脏代偿功能尚好者，可 向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧 位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯 卧。 脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡 姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡 姿。 肺部疾患：两边肺部都有病的人， 最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧 睡；右肺有病，则宜右侧睡。 高血压：高血压患者特别是老年高 血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位， 可使用 15厘米高的长方形宽大枕头， 使头和肩部都枕上。 腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌 肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激 或压迫神经，引起或加重腰背痛。 中耳炎：脓液会灌满患侧耳道，为 使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以 促使脓液排出。 （关文） 养生的五个魔鬼时刻 一天：当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中 的第一个魔鬼时刻，清晨 6~9时，人在黎明时分， 血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉 松弛，诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘甚 至癌症等疾患，就在你身边蠢蠢欲动。 一周：星期一是心脑血管病人的危险时间。 一月：每当空中明月高挂之时，人体内血液压 力可变低，血管内外的压力差、压强差特别大，这时 容易引起心脑血管意外。 一年：对生命而言，一年中最危险的月份要数 12月。这与气候寒冷、环境萧瑟、抵抗力、情绪波动 和新陈代谢低等有关。 一生：人到中年，生理状况开始变化、免疫力降 低、家庭与社会带来的负担增加、各种压力增大，结 果容易导致心力交瘁、疲惫不堪的现象。 （昭觉）