腹式深呼吸

腹式深呼吸：锻炼你的肺泡 腹式深呼吸：锻炼你的肺泡           明代养生学家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”包含了提肛、咽津、腹式呼吸3种方法。           人的呼吸方式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。如经常胸式呼吸，那么便只有肺的上半部分肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，使抵抗力下降，易患呼吸道疾病。 而腹式深呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹性，提高了肺活量，使机体获得充足的氧，随血液运行而散布周身，并源源不断地给大脑供氧，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，坚持做腹式深呼吸，可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，防范多种代谢性疾病。 腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。           唐代名医孙思邈的做法是：每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。我们在做腹式呼吸时，可仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10至15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到强身延寿的奇效。