催眠与自我催眠戒烟治疗

戒烟治疗—至少需要4次面谈 第一次的面谈，可以说从个案的询问电话，便开始了。告诉个案治疗 过程的长度、每次的费用。个案若决定接受治疗，告诉个案，从次日开始买不同牌子的香烟。打开烟盒后，立刻拿2枝香烟丢掉。每天都如此，直到面谈那天，个案已经下定决心要戒烟了，让他们走出第一步。 第一次面谈 A. 做完整的面谈，收集资料，包括抽烟的历史、多久、多少、家庭关系、疾病、情绪问题、睡眠、有没有焦虑、忧郁、以前有没有接受过催眠﹖用何种方式﹖结果如何﹖找出到底是怎么回事﹖往往抽烟的背后，有其它问题。 B. 做敏感度测试。 C. 做特别长的渐进式的放松诱导。 D. 想象和家人、朋友在一个美丽的地方。要个案告诉他们，他的「戒烟日」让家人感到快乐。问个案「你知道有什么会阻止你在__「戒烟日」成为不吸烟的人吗﹖」「你下定决心要在__（戒烟日）成为不吸烟的人吗﹖如果回答「不」，问原因。 E. 讨论戒烟合约：教导第一步骤自我催眠，利用暗示「我发现每天抽烟__支烟，对我来说，已经足够，我感觉很好。」很郑重地告诉个案「现在开始，每天都要按计划实行戒烟，但是你会发现一天比一天更容易达成目标。」 第二次面谈 A. 检讨前周的抽烟记录，如果现良好，给予赞美。 B. 做稍短的催眠诱导。 C. 每天早上丢掉10支香烟，并说「这是我每天的配额，我发现每天抽10支烟，已经足够了。」策划每天的抽烟，继续记录。 D. 教导第二步骤的自我催眠。 第三次面谈 A. 检讨前周的抽烟记录。 B. 短的催眠诱导：每天早上只留5支香烟，其它全部丢掉，并说「我发现每天抽5支香烟，对我来说已经__________足够了。」 C. 教导第三步骤自我催眠，并用相同的暗示。告诉个案，这表示他们每天必需抽5支香烟，不多也不少。这样子，证明他们已经变得能自我控制了。 D. 想象之旅。 第四次面谈 A. 检讨上周的抽烟。 B. 短的诱导：暗示「我能够完全控制自己所有的习惯」说「再也没有任何理由再抽烟，即使在任何「危机的情况」。」 C. 电梯之旅 第一个房间：「抽烟室」，烟雾弥漫，咳嗽，马上离开。 第二个房间：有「清洁过程」黑板、板擦、香烟的图片。旁边有「快 乐」「需要」，用板擦，擦掉「快乐」、用板擦，擦掉「需要」。现在擦掉香烟，说「你永远的和香烟断绝关系」。 第三个房间：生命之室，都是快乐的朋友、亲人，恭贺戒烟。给个案「钥匙」，让个案想离开这快乐的地方时，便可离开。 D. 唤醒个案，恭贺他说：「你现在是已经戒烟的人了，终身不再抽烟的人了。」 戒烟同意书 目标：我要在________之前，成为一个完全戒烟的人。 主要目的：（我的想法）我要去除抽烟令我快乐，或是我需要香烟的想法。我相信是我拥有习惯，而不是习惯拥有我。达成目的：（我的行为） 1.我同意每天早上买不同品牌的香烟。（我只能在早上买香烟） 2.若是我每天的许可量是15支香烟，当我买了香烟，立刻打开，抽出5支香烟丢掉，任何剩下的香烟在睡前把它揉碎丢掉。 3.请人抽的香烟，就等于抽掉了，不可回补。而且不可抽别人所给的香烟。 4.我同意用一杯开水，去取代办公室和家中的烟灰缸。 5.每一次我想要抽烟时，我会喝一口水，并问自己「我真的需要这支香烟吗﹖」这就是我触动心灵的板机，提示我让我知道，我已经快要成为已戒烟的人了。 6.我每天都做自我催眠和自我暗示的功课，去强化我达成目标。 7.我会在月历上，我的戒烟日那天，做一个醒目的标记。我对于下定决心，付出努力去戒烟，感觉很好。 8.在戒烟期间，我会增加饮水，多吃水果，并吃维他命C（减少咖啡、酒精的摄取，也会很有帮助）。 第一次戒烟面谈 你已经进入这个深度放松的催眠状态。因为你已经下定决心成为一个 戒了烟的人，你已经踏出了很大的第一步。你了解抽烟对身体的危害，抽烟会影响血液循环，抽烟会损害口腔、喉咙、鼻腔气管和肺的细致组织，而且烟中含有数百种有毒的化学成份，会污染你整个身体。 最近有很多关于香烟的辐射，他们研究每天抽半包烟的抽烟者， 发现这些抽烟者，一年内气管所受到的辐射，相当于皮肤照射300张胸部X-光片，光这些辐射，就是造成半数以上肺癌的原因。你知道尼古丁让你的血管收缩，减少血流量，也减少身体的氧气含量。一氧化碳会把红血球上的氧气赶走，而和红血球结合。每抽一支香烟，一 氧化碳会占据你的身体，达六小时之久。 也了解，抽烟会造成心脏病、气胸和中风；你知道抽烟是个肮脏的习惯，抽烟使你的呼吸、衣橱，甚至整个家里充满烟臭味。你已经做了聪明的决定，这对你来说，是非常重要的一步，也会给你带来很多好处。不只那些爱你、关心你的家人、朋友会感到快乐，我想你也知道这些爱你、关心你的家人、朋友对于你的抽烟有多担心和不快乐，这是一个转折点。你再也不会被小小的纸烟所控制，你不会再拒绝美好的人生了！ 完全按照我给你的建议，在你设订的戒烟日，你将会成为一个已戒烟 的人，而且你也会拥有能力催眠你自己，你将能完全控制自己，你也会因为能完全控制自己，而感到高兴。我等一下要给你的指示，称为催眠后暗示，像你现在所处的催眠状态，你的潜意识会强烈的接受这些暗示。第一个我要给你的暗示，就是你每天都会完全依照我给你的指示去做，每一天你都会完全照我给你的指示去做。从明天开始的一个星期，每天早上你都会这样做。买两包你从没抽过的品牌的香烟，打开其中一包，拿掉15支香烟，把它们揉破、丢掉。摆脱它们，你不要它们。这样你会剩下当天所可以抽的25支香烟。然后告诉自己： 这是我今天的配额, 我觉得今天抽25支烟已经太多了 我觉得今天抽25支烟已经太多了 这是我今天的配额。 我觉得今天抽25支烟，已经太多了。 我觉得今天抽25支烟，已经太多了。 （对自己多说几次） 然后在心中计划，你要如何分配这25支香烟，多省一些香烟，留给你 常多抽烟的时段，把烟灰缸清洗好，放在柜子里或抽屉里，原来放烟灰缸的地方，放一杯开水，把香烟放在抽屉中或公文包中，不要放在太方便拿到的地方。不可随身带香烟，香烟要放在远离身体的地方。 每当你想抽烟时，先喝一口水，然后问自己「我确定要抽这一支配额 中的香烟吗﹖」如果是否定的话，继续做你的事，不要想抽烟的事了，你无法阻止想法的自动产生，但你可以完全控制你所要想的事情，所以转移想抽烟到你正在从事的工作。如果你真的想抽1支配额中的香烟，你可以走去拿1支香烟抽，一旦你觉得足够了，就把香烟熄掉。有些人发现自己没有欲望去抽完1支香烟，有些人发现吸几口就是他们所要的，一旦你觉得足够了，就把香烟熄掉，清洗烟灰缸，并把它收好。 每天结束前，你也都要这样做，拿出烟盒，如果有剩余的香烟，你会 把它们拿出来，捏碎、丢掉，你不要它们，然后丢掉空烟盒。你会发现一天20支香烟，对你来说已经太多了。如果你能按照指示的做，在第五天就可以降到一天19支，而且在你的戒烟日，成为一个已戒烟 者。一旦打破这习惯，你再也不会再抽任何1支烟，而成为真正的不抽烟者。让我再重复一次，你所要做的事。每天早上买两包，从没有抽过的品牌的香烟，拿出15支香烟捏碎并丢掉，告诉你自己： 这是我一天的配额。 我觉得今天抽25支香烟，已经太多了。 …… （对自己说几次） 自 我 催 眠 的 第 一 步 骤 等一下，我要教你自我催眠的第一步骤，自我催眠分三步骤。今天我 所要教你的是第一步骤，又称为睡前法。从今天开始每天在你入睡前，你都要做这个练习。每晚入睡前，让身体躺在一个舒适的姿势中，念20次我给你的暗示。 我给你的暗示就是：「我觉得每天抽25支香烟，已经太多了！」 你必需完全依照暗示的每一个字，逐字说，你说给你自己听不用很大声。前五次说的时候，要动你的嘴唇，好象给自己暗示。你每说一次，就移动1支手指表示。 从右手的小指头开始，收缩小指说：「我觉得每天抽25支香烟，已经太多了！」 然后无名指、中指、食指、拇指，重复五次后，当你说这暗示时，不需要再动嘴唇了。 继续由左手拇指开始数，说：「我觉得每天抽25支香烟，已经太多了！」再下来食指、中指、无名指、小指。说完了10次再整个重复一遍，由右手小指到拇指，再由左手拇指到小指，总共重复20次。 你必需在睡着之前重复说20次，在没有说完20次前，决不可让自己睡着，当你重复20次后，你便可以很平静地熟睡。而当你熟睡的时候，你所说的话，会深深地进入你的潜意识。它们深植在__________你潜意识中，成为你心中一股强而有力的力量，你会利用这股力量来帮助你。在未来7天，每天晚上你必需做这个功课，你绝不可让自己在做完功课前睡着。 在我们下次的面谈，你将会学习自我催眠的第二步骤，你会学习如何 把自己催眠，并停留在催眠状态中3–4分钟。再把自己唤醒离开催眠状态。你将要学习去成为自己的催眠师。你将会发展能够引导你强而有力的潜意识，让潜意识帮助你心想事成的能力。你将会感觉到，你能够自我控制去产生强大的力量，要发展这个能力，你必需认真确实的做功课。等一下，我会从1数到5，在我数到5时，你会觉得精神很好。你的头脑会很清醒而机警，你会感觉很好，很放松、很舒服，因为你曾有短暂的数分钟，完全的催眠放松，你会很惊讶，短暂的几分钟催眠，竟能这样的帮助你。 现在： 1.开始从催眠中清醒过来，放松而精神抖擞。 2.精神更好，感觉很棒。 3.放松而精神好。 4.你的头脑变得清楚而机智，开始清醒。 5.完全清醒，机智而精神抖擞，感觉很棒，对不对？现在告诉我，你心中产生的第一个想法是什么？你觉得你眼睛闭着坐在这里多久了﹖ 戒烟──戒烟日之前一星期 坐下，放松，将两手放松地放在大腿上，因为你已经做了一段时间的 自我催眠了。注视对面墙上，略高于眼睛上之任一点，放松。现在，请你想象蓝色，蓝色会使你觉得平静，它可代表天空、水、蓝衣服或任何你喜欢的东西。让你的头脑放松地去感觉蓝色，并且深呼吸。呼气，再做一次，深呼吸、吐气，每一次呼吸，感觉空气流入你的胸腔，进入全身，感觉舒适而放松。做第一次深呼吸、放松，做第二次深呼吸，再放松，现在做第三次深呼吸，吸气、闭气，很好﹗闭上眼睛，吐气，让自己进入放松的催眠状态，进入更深的催眠状态。现在放松身上所有的肌肉，你的脸、肩膀、手臂、你的胸部、腹部、也让背部的肌肉放松，一直往下到大腿，到脚底。从头到脚都完全放松，进入最深的催眠状态中。 等一下，想象我们一起去旅行。想象我们在一栋大楼的10楼，我们要 进入电梯，下到第1楼去。当电梯往下降时，你会随着电梯下降，进入更深的催眠状态，当我们在第1楼走出电梯时，我们会看到一条长廊，我们一起走过长廊。现在，想象我们一起走进电梯，电梯门关上了，往上看，我们在第10楼，电梯开始下降，9越来越深，8.7.6.进入更深的催眠状态， 5.4.3.2.1.门开了，我们看到了一个长廊。我们沿着长廊走下去，长廊两边有些艺术品和镜子，我们正在怀疑长廊的尽头到底有什么东西。现在到了尽头，好象有两个房间，我们走向第一个房间，看看上面写什么字，这个房间是「抽烟室」，不知道里面有什么，我们进去看看。 打开门走进去，四周看看，我们闻到烟味了，这是抽烟室。（咳嗽）很难呼吸（咳嗽），越来越难呼吸了（咳嗽），看看那些抽烟的人的脸孔（咳嗽），这些人正在毁灭自己，这些人不想活了。他们选择了和你不同的方式，他们选择了不想活了（咳嗽），看看四周，仔细的看那些脸孔，看那些清楚而生动的脸孔──看着他们，恐怖的样子（咳嗽），这些人不想活了（咳嗽），这房间真可怕（咳嗽），我几乎无法呼吸了，看看这个房间，看看这些脸孔，仔细看，留下清楚的印象，我们快要离开这个房间了，仔细看看那些面孔，也许你认识其中一些人。好了，我们离开这里，快离开这里。 深呼吸，哦，好棒﹗再呼吸一次，清清你的肺。我不喜欢那间房间， 还有那恐怖的景象，我想你也不喜欢。我们看看另一个房间，上面写着「生命之室」我们进去看看。深呼吸、放松、多新鲜的空气啊﹗看看里面的人，里面有好多人，这一定是他们的「戒烟日」你看﹗他们多快乐，他们的家人、朋友、爱他们的人，大家围绕着他们，这真是个快乐的房间，大家快乐的庆祝、欢笑、感觉多好﹗他们每一个人都有一把特殊的钥匙，能够让他们活得更久。多好的感觉﹗但是我们必需离开了，他们不让我们留在这里，但是没有关系，下个星期你可以回来这里，下个星期就是你的「戒烟日」，你可以在这里享受你的「生命之室」但是现在我们必需离开了。 在我们回来时，继续放松，让你的头脑平静下来，想象自己已经成为 一个不抽烟的人，已经完全戒烟的人。在清醒之前告诉自己，我是个不抽烟的人，我感觉很棒﹗一直重复地告诉自己这一句话，直到你再听到我说话为止。 等一下，我会从1数到5，当我数到5时，你会睁开眼睛，你会觉得 全身舒畅，你的头脑会很清醒而机警，感觉精神饱满而舒服。 1──开始从催眠中清醒过来。 2──越来越清醒。 3──你的头脑非常清醒而机警了。 4──你开始醒来了，在我数到5时，张开眼睛，并且感觉全身舒畅。 5──张开眼睛，感觉很棒﹗ 戒烟──最后一次面谈（戒烟日） 我们现在要回到上星期我们去过的长走廊，再一次想象我们一起出发， 我们进入电梯，我们要下到第一层去，电梯开始下降10.9.8.进入更深的催眠状态，.7.6.5.越来越深，4.3.2.1，门开了，我们又到了上星期来过的长走廊，尽头到了，这次看起来有三个房间，上星期只有两个房间。不知道第三个房间里面有什么，也许里面有一些我们可以去发现的新经验。 我们还是先从第一个房间，就是抽烟室。开始，我们必需再进去一次， 我知道我们都不喜欢进去，但是我们再进去走一圈。 （咳嗽）－再经验上星期的过程。 呕﹗我们再也不要进来这个房间了。 我们再看第二个房间，这个房间，上星期没有，这房间叫做「抽烟控 制房」不知道里面有什么，我们去看看。哦﹗在这房间，你有工作要完成﹗你看那边有一个黑板，下面有板擦、粉笔，你看那黑板上有两个字，「愉快」和「需要」两个字，旁边还有画着一个香烟的图形。 你现在要做一件重要的事，你必需自己走过去，用板擦把黑板上的字 擦掉，在你擦掉黑板上的字的同时，你也会打断所有会引起抽烟的有关事情，和抽烟之间的关系。例如：和配偶吵架……。 （列下人们抽烟的情况） 当你擦掉「愉快」和「需要」和那香烟时，你会把任何和香烟有关的事情和抽烟之间的关系完全打断。例如：喝咖啡抽根烟、喝酒时抽烟…等等，无论发生任何危机，你都完全地打断和抽烟的关系，你会完全拥有不抽烟的习惯。 现在走过去拿起板擦把「愉快」和「需要」擦掉。再把香烟也擦掉， 完全永远地擦掉，从你的生命中擦掉它、摆脱它、讨厌它，很好﹗永远地摆脱它。在你这样做的同时，你也把所有事情和抽烟的关联也完全的打断，你从此是个不抽烟的人了，你再也不会拿起任何一根香烟了﹗现在我们离开这个房间，你已经做完了你的工作。我们现在去「生命之室」的房间，走进去，深呼吸，感觉多好﹗ 你看，你的亲人、朋友和爱你的人都来了，过去吧﹗这是你的钥匙， 你可以随时进出，现在这是你的「生命之室」的房间了，进去享受吧﹗你已经替你的生命增加了好几年的时间了。 在你离开前，只要不断地告诉自己：「我是个不抽烟的人，我感觉很棒﹗」，「我是个不抽烟的人，我感觉很棒﹗」。现在去和家人，朋友分享吧﹗你看，他们多为你而觉得快乐。我现在必需离开了，当你准备好时，从1数到5，张开眼睛。 已戒烟者的暗示 现在你已经戒烟了，以下的暗示可以确保你继续成功下去。当烟瘾来 时：闭上眼睛，想象或回忆，催眠中的「吸烟室」，想象自己看到「吸烟室」中，那些人的面孔，让「吸烟室」的情景，保持在你脑中15到20秒。再来，想象自己在最喜欢的地方，放松，觉得自己很干净、健康、快乐，因为自己是不抽烟的人，保持这个情景15－20秒。（若有烟瘾发作时，不断做这个练习。即使没有任何烟瘾，也每天做几次这个练习） 1.未来两周，每天做2次自我暗示练习。 2.作自我催眠（第一步骤），多多益善。 3.多喝开水，多吃水果。 4.开始运动计划，培养新嗜好。 恭喜──继续坚持下去，你会成功的成为永远的戒烟者。 恭 贺 （对于所有参加戒烟计划的成员） 现在是各位对自己下定决心，成为不抽烟者所做的努力，给予奖励的 时刻，给自己一些好东西，因为你确实值得奖励一番。 有些烟瘾较大的成员，虽然无法在你们的「戒烟日」完全戒除。但是， 你们已经减少了抽烟量，持续努力下去，很快的你们也会戒烟成功。 下个星期我们有一个「戒烟加强课程」。有需要的朋友，可以来参加。 尚未完全戒烟的成员，可以将你的「戒烟日」设定在下个星期，并根据自己的戒烟合约书，逐渐减少抽烟量，并持续做每日的功课，绝大多数戒烟成功的成员，都是利用每天做自我催眠、自我暗示而成功的。 我个人对于各位在戒烟期间所做的努力，深感佩服，我也很荣幸能和 各位一起努力。 如果你对我们的戒烟课程感到满意，请你介绍你的亲朋好友，来参加 我们下次举办的课程说明会。