膝盖的保养及治疗

你的膝盖健康吗？ 膝盖的保养及治疗 膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍 。跑步时，膝盖的负重大约是４倍。打球时，膝盖的负重大约是６倍。蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。人的膝关节质有15年的最好状态，15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 一、中老年人膝痛的原因有以下几种： 1、慢性滑膜炎：现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。 2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。 3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。 4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。 5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。 6、假性痛风：好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。 7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。 凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。 二、膝盖酸痛的日常保健： １、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。 ２、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。 ３、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。 ４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。 5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。 　 6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。 7、少搬重物，少穿高跟鞋。 8、避免外伤及过度劳动。 9、选择一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。 1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。4)鞋底上带有防滑纹。 三、缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀： 急性扭伤寻梁丘，关节积水膝眼求，膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉， 再加胆经膝阳关；手三里处病不留，跪膝推腹金鸡立；膝病肘治解忧愁。 1、“急性扭伤寻梁丘”： 就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按胃经上的“梁丘”穴（伸展膝盖用力时，筋肉凸出处的凹洼；从膝盖骨右端，约三个手指左右的上方也是该穴，位于血海穴骨头的另一端，见下左图，主治：胃痉挛、腹泻、膝盖头痛、浮肿怯寒症等），对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。 2、对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是 “下病上治”多按三焦经上的“中渚”穴（掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉），它是止痛要穴。 3、“再加胆经膝阳关；手三里处病不留”，就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴（在腓骨小头前下方凹陷中阳陵泉穴上三寸，见下右图）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩“手三里”穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是“下病上治，膝病肘治”的治疗方法。 4、膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是“滑膜炎”。 “滑膜炎”主要是微循环不通阻碍“关节积水犊鼻求”说的就是“犊鼻穴”，也叫“膝眼”穴。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。 5、“引血下行三部曲”（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药。 6、膝盖发凉，按摩膀胱经上的昆仑穴（位于外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）非常有效； 7、膝盖受伤时，该不该运动? 在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。 8、饮食：多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。