经常做体育运动有助预防慢性疲劳

经常做体育运动有助预防慢性疲劳 经常做体育运动有助预防慢性疲劳 来源：新闻晚报 作者： 2007-11-27 　　15岁初中生也患重度“疲劳” 　　 HYPERLINK "http://www.39kf.com/" 般来说，慢性疲劳综合征的患者都是在职场打拼的成年人，但姜博士接触到年龄最小的患者，却只有15岁 HYPERLINK "http://www.39kf.com/" 是一 学习成绩非常出色的男孩，读重点中学，家人对他期望很 ，他自己也很要强。但随着中考临近，他开始严重失眠，原本是班级 几名的学生，发展到后来无法正常上课。家人先是怀疑他患了抑郁症，辗转 家医院后才来到姜博士的门诊。“我跟他的家人沟通后得知，他的家人在学习和生活上给了他很多的干预和照顾，没有把他当作有独立思考能力的个体。成年人往往会觉得，小孩子能有什么压力？其实不然。我女儿今年中考，我在今年的中考吧上看到那些孩子所说的话，发现他们所想所知的，比家长当年多得多，心里承受的压力也大得多。一个孩子身上往往承担着几代人的寄托，久而久之，他们也会疲劳。对这个小患者，我就得跟他做朋友，让他信任我，把无法直接对父母讲的话，由我转述过去，在他和父母当中建立一个良好的沟通机制。”据悉，在美国、加拿大等国家，对青少年慢性疲劳综合征的研究已经开展了多年，对这部分个体也给予了足够的关注，但在我国还处于起步阶段。 　　姜博士打了一个生动的比喻：“有些疲劳，比如你今晚熬夜工作，只要明后天多睡一会儿觉，就可以休息过来，这是机体正常的代偿机制在起作用。但如果长时间疲劳，机体的抵抗力和免疫力下降，通过休息已经无法恢复了，那就很可能是患上了慢性疲劳综合征。这就好比我们使用信用卡，你可以透支一部分款项，但必须在规定期限内还款；如果你不断地透支，但却不能及时还款，债越积越多，就要破产了。从这个角度来说，慢性疲劳综合征的患者，都是欠自己身体的旧债太多了。” 　　慢性疲劳综合征“防”重于“治” 　　虽然慢性疲劳综合征门诊已经建立，但上海市民对它的认知仍然非常有限。姜博士告诉记者：“很多人认 不就是觉得累嘛，回家休息休息就行了，一大堆化验单都正常嘛，怎么能说是疾病呢？但慢性疲劳综合征患者的痛苦，外人是很难理解的。我接触过一对年轻夫妇，妻子总觉得自己特别累，提不起精神，但丈夫却认为是她自己很‘作’，为此还闹得夫妻不和。事实上，疲劳是机体发出的一个预警信号，告诉你身体里有些地方出问题了，你就要想办法调整。如果任由这 状态持续下去，你离慢性疲劳综合征就不远了。” 　　由于目前全世界范围内对慢性疲劳综合征还缺乏有效的治疗手段，因此，预防就显得尤为重要。 　　姜博士提出几点建议 　　-要确立优先原则，重要的事情先做。并要学会说“不”。 　　-坚持体育锻炼是另一有效的预防途径。一个很明显的事实是，慢性疲劳综合征患者大都不喜欢运动。其实运动可以增加人体兴奋性神经递质的分泌，增强人体的代谢功能而不易疲劳。 　　-承认已经存在的事实，承认缺憾的存在。 　　-学会倾诉，有自己的死党和朋友圈子，不要凡事自己扛。 　　-用乐观的态度对待人生。大多 慢性疲劳综合征患者都比较敏感，很容易从消极、悲观的角度去看待问题。 　　-学会自己减压，选择适合自己的放松方式。不要认为这是浪费时间，这是“小浪费大收获”。我国现在正在拟定带薪休假，就是这个道理。 　　-关注你的孩子，他们也疲劳。 　　-合理膳食，注意对维生素B族的摄取，如粗加工的谷类食物。某些碱性食物也有抵御疲劳、减少抑郁的功能，如牛奶、大豆，以及桃子、西瓜等水果。 　　-感到身体有长期不能缓解的疲劳、睡眠障碍、抑郁以及咽喉痛、关节痛等症状，不要硬撑，立即到医院就诊，及时得到医生的帮助和指导。记者孙立梅