晨起健身五诀

晨起健身五诀 晨起健身五诀 清晨，你都做了些什么?每个人都有自己的习惯，然而习惯好坏与否，直接影响你的健康。这里，笔者从保健的角度，向你推荐晨起健身五法，请君不妨一试。 　　早起：早晨起床，你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来?专家对你忠告，早晨起床的方式影响到你全天的感觉，你如果过于匆忙，整天就好像不安宁一样。因此，你最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更安定。如果你精神抑郁、情绪沮丧，请黎明即起，这样你的低落情绪会一扫而光。 　　洗脸：一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好(特别是凉开水)。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“亲合性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而使皮肤显得柔软、细腻、有光泽并富有弹性。特别是中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使你容光焕发，青春常驻。 　　饮水：清晨饮水，对人体有独到的好处。专家认为，生物体在代谢过程中，不断产生一些有害于机体的毒物(例如来自肠道的腐烂物和其他有害物等)。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使胃肠道(特别是肠道)保持清洁。养生学家认为：若要长寿，肠中常清。此话是有一定科学道理的。 　　运动：早起喝了水，待一会儿再去运动，这对增进健康大为有益。有不少人坚持晨饮，而且他们大多与体育锻炼密切配合。饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。 　　早餐：众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动与营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多；从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐的作用。早餐吃得非常简单，有的人甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天的早餐。至少有12个小时未进食，胃已处于空虚状态。早餐决定着血液中血糖的水平。如果不吃早餐，工作或学习到上午10时许，血糖就会偏低，严重地影响脑组织的正常活动，有的人还会出现心慌、头晕、眼花，甚至晕倒。因此，早餐不但要吃，还要吃好。国外营养学专家不赞成早餐都吃淀粉类食物，他们认为，要有足够数量的蛋白质和脂肪(如鸡蛋、牛奶、豆浆)。只有这样，才能确保健康。 　　一日之计在于晨。坚持晨起健身将给予人体诸多方面的良好影响，其意义已不是一个人可有可无的生活习惯，而是有益于延年益寿的保健之一。