职业病预防 EHS小文章――Week41――2010――“晚睡强迫症”，你可曾被强迫了？

EHS小文章――Week30――2010――个人防护设备（PPE劳保用品） EHS小文章――Week41――2010――“晚睡强迫症”，你可曾被强迫了？ 随着现代生活节奏的加快，习惯熬夜的人日益增多，有老人、有孩子，更多的晚睡族则隐匿于学生及都市白领当中。而患有晚睡强迫症的人清楚自己第二天还有很重要的工作要做，此时也有了明显的困意，只是晚睡的强迫思维却让他无法入睡，过多的纠结反而造成自己无法休息。这种“晚睡强迫症”有何危害，又应如何改善，以下资料希望对您有帮助，与您分享！ ―――共生代 1、​ 为啥有人爱晚睡 对有的人来说，熬夜是因为事情多不能早睡。可还有很多人，却似乎夜不够深就会睡不着觉。造成“晚睡强迫症”通常有三种原因。 一是对工作的救赎心理。晚睡心理明显带有一层赎罪的色彩，有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿。 二是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。 三是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。 此外，可能还有遗传或者其他因素的影响，这类人通常也会有一点睡眠障碍，容易加入到“晚睡强迫症”的族群。 2、​ 冒险心理熬夜晚睡的危害 从健康的角度讲，熬夜的害处颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有： ​ 疲劳导致免疫力下降：人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济；人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状找上身。 ​ 头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 ​ 黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 ​ 皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 3、​ 麻痹心理早睡早起身体好 常言说，早睡早起身体好。日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。 对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯，同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知，不要一直沉浸在压力之中，给压力找一个宣泄的出口，也可以通过周围的人释放一些压力。多参加锻炼，养成晨练的习惯，只要坚持，时间久了，早睡早起的习惯就会固定下来。 此外，在不得不熬夜的情况下，可以做一些必要的准备，把熬夜对身体的损害降到最低点。一是晚餐时注意摄取鱼类、豆类产品，它们有补脑健脑功能；多补充一些含维生素C的食物；还要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效；二是晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养；三是熬夜之后，最好的补救是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。 （资料来源：山西新闻网）