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目
认识肌肤——走向美丽的第一步
肌肤初体验
录
肌肤的结构 ……………………………………………………… 1
影响肌肤的因素 ………………………………………………………… 2
肤质类型
5 种肤质类型 …………………………………………………….. 3
7 个简单测试让你迅速了解自己的肤质 ………………………... 5
问
肌肤
肌肤色斑 …………………………………………………………………. 6
肤色暗沉 …………………………………………………………………. 7
肌肤黝黑 …………………………………………………………... 8
毛孔粗大、痘痘、粉刺 …………………………………………... 8
肌肤老化 …………………………………………………………... 9
肌肤干燥 …………………………………………………………... 10
生活细节
有助美容的 21 个好习惯………………………………………………...11
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οοο肌肤初体验οοο
肌肤的结构
- 1 -
不要以为肌肤只是一层皮,只有了解肌肤的结构,才能有效地呵护它。
请宝贝你的肌肤<<<
肌肤是人体最大的器官,其主要作用是隔离人体内部与外在环境,并且阻止外部与内部
两者间的物质交换。它能调节体温,感应压力、温度、疼痛,同时也是防御外在威胁的盾牌。
肌肤还像一面镜子,当我们疲倦、营养不良,有压力时,健康状况也会通过皮肤反映出来。
由于皮肤覆盖在我们身体的
面,直接接触外界各式各样的物质,因此肌肤经常受到阳
光及温度变化的影响,也受湿气、尘埃和其他日常接触肌肤的物质的影响。如果一旦保养不
当,极容易出现各种肌肤问题。所以,请宝贝你的肌肤。
你了解自己的肌肤结构吗<<<
看上去薄薄的肌肤,结构其实很复杂,它主要由三个组织层所构成。
表皮层 即皮肤的外层。它主要为皮肤提供营养,保持弹性。表皮层主要由基底层、有
棘层、颗粒层、角质层等四层细胞所构成。最外层为角质层,是一层没有细胞核的细胞所构
成的保护膜,当新细胞在皮肤较深层生成时,老化的细胞就会被推向表层被压平或死去。虽
然这层表皮比一张纸还薄,但它的厚度却关系着皮肤细嫩程度与水分的保有度。在角质层之
下的是颗粒层、有棘层。基底层位于真皮层的最里面,当细胞在这里产生以后,它不断往上
推进,形成棘状层、颗粒层,最后到达角质层,大约需要 14 天,而后新生的角质层不断被
由下往上的细胞取代而脱落,又需 14 天。因此,一个健康的表皮细胞新陈代谢约需 28 天。
真皮层 位于表皮之下,是皮肤最厚的一层,约占皮肤厚度的 90%,皮肤大部分的重
要工作都在这里完成。主要由神经、汗腺、皮脂腺、毛囊、血管、胶原蛋白、弹力蛋白等组
成,真皮的质量能影响表皮的外观,是皮肤最重要的部位。
皮下组织层 皮下组织层含有大量脂肪,可作为热量的绝缘体,还能吸收震荡。其主
要作用是隔温、保护内脏,保持皮肤的莹润及光滑。
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Tips 藏在皮肤里的数字
◎皮肤的总面积:成年人平均约为 16000 平方厘米。
◎皮肤的总重量:约为 3-4 千克。
- 2 -
◎正常人表皮与真皮合起来的厚度:不超过 1-2 毫米。身体上每个部位的皮肤厚度都有
差别,一般说来,眼睑的皮肤最薄,手掌、足下的皮肤最厚。
影响肌肤的因素
肌肤自身结构的影响<<<
肌肤的结构对其自身影响较大,主要包括:肌肤角质层的厚度、肌肤毛细血管的位置与
疏密程度、肌肤黑色素与胡萝卜素的含量、肌肤表面的湿度等。肌肤中胡萝卜素含量多、角
质层较厚的人,肤色容易发黄,并且缺乏光泽;胡萝卜素含量少、角质层较薄的人,肌肤比
较白皙、细嫩。皮肤毛细血管分布的深浅、疏密程度以及皮肤血流量的多少都会影响肤色。
皮肤中黑色素的多少及分布深浅也会影响肤色,黑色素含量少,肤色就白,含量多就偏黑。
当皮肤表面湿度较高时,皮脂就容易乳化、扩散,皮肤就很润泽;湿度较低时,皮脂的分泌
和扩散就会变得缓慢,皮肤就会缺水、干燥。
人体内分泌的影响<<<
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- 3 -
人体内的雄性激素和肾上腺激素可使皮脂腺腺体肥大、分泌功能增强。因此,一般情况
下,男性皮肤比女性更油,毛孔也更粗,而女性比男性更容易产生皱纹。
外界环境的影响<<<
紫外线、温度、干燥等都会影响肌肤的美丽。紫外线会伤害肌肤,使肌肤变黑。气温高
时,皮脂分泌量增多,皮肤出油较多,毛孔也会变得粗大。天气干燥时,肌肤容易缺水,易
产生细纹。
年龄的影响<<<
儿童期皮脂分泌量较少,青春期增多,35 岁后又逐渐减少。所以儿童和中老年皮肤偏
干,青春期期皮肤偏油。另外,随着年龄的增长,肌肤不断老化,逐渐长出皱纹、色斑、老
年斑等。
饮食影响<<<
好的饮食习惯有助于肌肤的健康。油腻或辛辣刺激的食物会影响肌肤的健康与美丽。
生活习惯的影响<<<
不良的生活习惯会损伤肌肤的美丽。如吸烟、酗酒、熬夜等都会对皮肤造成伤害。
οοο肤质类型οοο
5 种肤质类型
完整的肤质特征,要根据表皮含水度、油脂分泌量、皮表酸碱度、皮肤颜色、弹性、厚
度、温度、微循环等多项指标来界定。但通常情况下,我们只把脸部的表皮含水度及油脂分
泌量当作当作肤质的测量
。根据这两项标准,可将肤质简单归为 4 大基本类型,即干性
肤质、中性肤质、油性肤质、混合性肤质。此外,肤质除了这 4 种基本类型外,还包括敏感
性肤质等。
各种肤质特征及保养建议<<<
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油
中
干
- 4 -
油性肤质特征 皮肤 油腻,
毛孔粗大;易长痘痘、粉刺、
黑头和暗疮。
保养建议 平时要 注意清
洁,用温水清洗脸部;定期
使用清洁 面膜;避免使用偏
油的保养品。
混合
混合性肤质特征 T 字部位
出油较多,毛孔粗大, 易长
痘痘、粉刺;两颊及眼 部周
围略显干燥、紧绷。
保养建议 T 字部位要 使用
具有清洁、收敛、控油 作用
的保养品,干燥部位要 使用
高效保湿的保养品。
中性肤质特征 皮肤不干不
油;偶尔会有粉刺、季节交替
时的脱皮现象;皮肤光滑、细
致,毛孔不明显;肌肤润泽,
弹性很好。
保养建议 每周可做 1~2 次
面膜;季节变换时要注意更换
保养品。
敏感
敏感性肤质特征 容易受香
气、紫外线、灰尘等因素的
影响而出现泛红、瘙痒、起
疹子;皮肤较薄,易出现干
燥、皱纹、脱皮等现象,毛
细血管明显,常有刺痛、灼
烧感。
保养建议 尽量选择不含酒
精、香料或刺激性的保养品。
干性肤质特征 皮肤干燥、紧
绷、脱皮、粗糙;毛孔细小,
微血管明显,易产生皱纹和斑
点,甚至出现松弛、无光泽、
纹理明显等老化型肤质倾向。
保养建议 注意皮肤的保湿
及滋润,最好选择营养成分较
高的保养品。
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7 个简单测试让你迅速了解自己的肤质
- 5 -
请在下列测试中选择符合你的选项,再将其分值相加,就可以知道自己属于哪种肤质了!
Q1:晚上没有使用保养
品,早上起床时感觉皮肤
的状况如何?
▲有紧绷感→1 分
▲无紧绷感→2 分
▲T 字部位有点油腻感→3 分
▲全脸都有点油腻感→4 分
Q4:你感觉脸部哪个部
位的肌肤容易干燥?
▲全脸→1 分
▲脸颊→2 分
▲无特别干燥部位→3 分
Q7:肌肤受气候变化的
影响程度如何?
▲冬季会特别容易干燥→1 分
▲无明显变化→2 分
▲夏天会特别容易出油→3 分
Q2:晚上没有使用保养
品,早上起床时触摸脸部,
感觉皮肤的状况如何?
▲有细碎的脱屑→1 分
▲光滑无脱屑→2 分
▲T 字部位油油的→3 分
▲全脸都有点油油的→4 分
Q5:你觉得自己脸部的
毛孔哪个部位比较粗大?
▲没有→1 分
▲T 字部位→2 分
▲T 字部位及两颊→3 分
查看积分
10 分以内 偏干性肤质
11~14 分之间 中性肤质
15~20 分之间 混合性肤质
21~25 分之间 油性肤质
Q1:脸部肌肤常出现的
问题是什么?
▲ 脱 的 1 分
▲干燥脱皮的现象→1 分
▲大致上没有问题→2 分
▲T 字部 大 33 分
▲T 字部位毛孔粗大→→3 分
▲易长痘痘、粉刺→4 分
Q6:通常哪个部位容易
长痘痘?
▲不太常长→1 分
▲两颊→2 分
▲T 字部位→3 分
▲全脸→4 分
此外,敏感性肤质可以参考以下 3 个问题:
Q1. 你两颊的肌肤是否容易泛红且微血管清晰可见?
Q2. 肌肤是否容易因外在环境变化出现红、热、刺、痒等反应?
Q3. 肌肤是否容易因使用化妆保养品出现红、热、刺、痒的反应?
这三个问题的答案如果都是肯定的话,你就属于敏感性肤质。
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οοο问题肌肤οοο
肌肤色斑
肌肤长斑的 9 大原因<<<
- 6 -
1. 过度紫外线照射:紫外线会使肌肤表皮基底层中的黑色素细胞大量产生,形成黑斑。
2. 皮肤老化:易使角质层异常堆积、增厚,让黑色素不易分解代谢而产生斑点。
3. 长期处于太热的环境中:这会使黑色素细胞活跃,如厨房或户外工作的人。
4. 遗传体质:遗传基因在每个人身上的表现都不同,但如果是因为遗传因素而长出色
斑,就要勤做防晒,尽量淡化原有的色斑。
5. 雌激素的影响:女性在妊娠、生理期或更年期时,激素会分泌失衡而使黑色素增生。
6. 生活作息不正常:睡眠不足、熬夜、营养不良,都会影响皮肤表皮层的代谢,影响
肤质。
7. 药物影响:服用避孕药或抗癫痫药物,都会造成黑色素的增生,进而斑点产生。
8. 保养品使用不当:不小心使用含铅、汞、重金属等的保养品,也会导致斑点产生。
9. 血液循环差:缺乏运动或长期固定同一姿势,会因循环差而使肌肤黑色素不易代谢。
抗斑对策<<<
1. 多吃能淡化色斑的天然食物,如富含维生素 C 及亚油酸、花生油酸等多种不饱和脂
肪酸的食物,此外,还有燕麦片、绿茶、猪皮、猪蹄、动物肝脏、芦笋、牛奶、芝麻等。维
生素 B2、鱼油、海豹油等保健食品具有淡化生斑的作用,可适量补充。
2. 含有左旋 C、果酸等成分的保养品具有不错的淡斑效果。
3. 果酸换肤、镭射、激光或彩光祛斑等手术治疗,能快速祛除色斑,也可考虑采用。
4. 认真做好肌肤的防晒工作。
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Tips 认识让肌肤变丑的色斑
- 7 -
色斑可分先天和后天两大类。先天的色斑包括痣及胎记等。后天色斑常见的有雀斑、太
阳斑、黄褐斑和因为皮肤发炎而引起的四种斑。
雀斑是黑色素细胞受紫外线影响而分泌出黑色素而形成的,面积小且颜色浅。
太阳斑又叫老人斑或肝斑,常见于 30 岁以上的成年人脸上,呈不规则形状,面积较大,
多数是因为年轻时过分晒太阳而形成的。
黄褐斑是最难消除的斑,直径由 0.5~7 厘米不等,大片大片地平均分布于两颊,而且边
缘不清晰。
另外,皮肤也会因曾经发炎而留下印记,再慢慢转成斑点。
肤色暗沉
导致肤色暗沉的 6 大原因<<<
1. 生活作息不正常或精神压力过大:睡得太晚或睡眠不足都会妨碍新陈代谢功能,让
老化角质层增厚,肌肤失去透明感。精神紧张会让血液循环不良,使得脸色晦暗。
2. 日晒:紫外线会破坏真皮层,使胶原蛋白及弹力蛋白受到损害,让肌肤整体失去晶
莹剔透感,出现泛黄、暗沉现象。
3. 吸烟:吸烟会使血液循环恶化,让肌肤缺氧而导致脸色灰暗,而二手烟同样会弄脏
毛孔。
4. 清洁不彻底:卸妆不彻底会让粉底和皮脂、灰尘混杂成污垢,造成肌肤氧化变质。
5. 空气污染:这会让身体积聚过多毒素,促使自由基形成,造成肤色暗沉。
6. 雌激素不足:这会造成表皮层及真皮层厚度变薄,直接影响肌肤弹性,造成肌肤暗
沉。
亮白对策<<<
1. 多吃能提亮肤色的天然食物,如猪皮、糙米、山药、黄豆、海带、腰果、莲藕等。铁、
膳食纤维等保健食品能改善肤色,肤色暗沉的 MM 可适量补充。
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- 8 -
2. 在保养方面,可经常进行足浴来促进身体的血液循环,每周使用 1~2 次的专业去角质
产品,及时为肌肤补充水分,使用具有保湿作用的产品滋润肌肤。
3. 水晶磨皮、果酸换肤等美容手术能使肤色焕然一新,也可考虑采用。
肌肤黝黑
导致肌肤黝黑的 5 大原因<<<
1. 紫外线或紫外线反射:阳光紫外线的穿透性极强,可以隔着玻璃、薄衫,让你不知
不觉被晒黑。另外,海面、沙滩、雪地、逛街的橱窗等地方紫外线反射高达 85%,属
于危险级晒伤指数,20 分钟左右就有可能被晒伤。
2. 遗传因素:如肌肤偏黑,所含的活性黑色素量比例就较高。黑色素细胞受到紫外线
照射时,将产生防卫作用,增生斑点或是变黑。
3. 经常熬夜:这同样会导致肌肤黑色素沉积。
4. 服用某些药物:如服用奎宁等药物后再接触紫外线,更容易引起黑色素增多。
5. 压力太大:压力会造成皮肤的不适,妨碍养分吸收,所以应该时刻保持身心舒畅。
美白对策<<<
1. 多吃能使肌肤白皙的天然食物,如富含维生素 C 的水果、芝麻、豆腐、核桃、玉米、
小黄瓜等,避免吃含感光物质的食物。维生素 C、维生素 B2 等保健品具有优异的美白功效,
可适量补充。
2. 注意防晒,常使用具有防晒功效的保养品,外出时撑伞,戴太阳镜,必要时穿上长袖
衫。
3. 果酸换肤、镭射换肤等美容手术能使黝黑的肌肤变得白皙,也可考虑采用。
毛孔粗大、痘痘、粉刺
导致痘痘、粉刺及毛孔粗大的 8 大因素<<<
1.激素浓度高:体内性激素浓度增高,促使皮脂腺分泌增多,加上毛孔角化异常,淤积堵塞
毛囊口,促使青春痘产生,导致毛孔粗大。
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- 9 -
2.生活压力大、睡眠不足:这会使体内神经及内分泌系统混乱,进而影响皮脂分泌,使毛孔
容易囤积角质与油脂,产生痘痘。
3.喜欢吃刺激性食物:刺激性食物会增加皮脂分泌,影响肌肤新陈代谢,使毛孔堵塞或发炎。
4.保养品、化妆品使用不当:使用过多的油腻保养品会刺激到毛囊,促使痘痘生长,而化妆
品越擦越厚,会使毛孔被封闭,加速痘痘恶化。
5.污浊的空气:灰尘会堵住毛孔,使毛孔无法呼吸,而高温、油污、空气混浊的环境则会造
成脸部油腻,使毛孔变得粗大,诱发痘痘产生。
6.女性生理期:黄体素升高,诱发青春痘、粉刺。
7.遗传性因素:如果父母亲曾长过青春痘,受遗传基因的影响,子女可能也会长痘痘。
8.药物影响:如某些激素类药物、皮质类固醇等都可能诱发痘痘的产生。
战痘锦囊<<<
1.多吃能祛除痘痘、粉刺的天然食物,如南瓜、杏仁、牡蛎、鲑鱼等,少吃油腻、刺激性食
物。锌、维生素 A、维生素 B2 等保健食品对消除痘痘有一定的功效,可适量补充。
2.注意肌肤的清洁,使用能调节水油平衡、抑制油脂分泌的保养品。
3.镭射等手术可祛除痘痘
肌肤老化
导致肌肤老化的 8 大原因<<<
1.空气污染:汽车排放的废气及工厂废烟中所含的污染粒子,会减缓细胞更新速度,加速肌
肤老化。
2.过度暴晒:大部分皮肤老化是紫外线造成的。
3.皮肤干燥:肌肤皮脂分泌不足、肌肤锁水功能下降及微血管循环不良,都易导致肌肤老化。
4.不良的生活习惯和饮食习惯:如常吃夜宵,会影响皮肤晚间新陈代谢血流量,造成老化。
经常熬夜、晚睡、晚起等不正常的生活作息,会使自由基形成,烟酒不离身也会加快肌肤老
化。
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5.情绪不佳:压力、焦虑皆会提早让肌肤老化。
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6.新陈代谢变慢:随着年龄增长,新陈代谢逐渐减缓,而内分泌不平衡、激素分泌失调或减
少也会导致细胞生长迟缓,促使肌肤老化。
7.清洁肌肤方式不当:不卸妆、清洁不彻底或以过高温度的水清洗肌肤都易造成肌肤老化。
8.不当的运动:过度的运动,会使换气过度而让耗氧量增加,促使自由基的形成,加速老化。
抗老对策<<<
1.多吃能延缓肌肤衰老的天然食物,如洋葱、草莓、西兰花、胡萝卜、西红柿、葡萄、柠檬、
菠菜、鲑鱼等。适当吃一些具有抗衰老作用的保健食品,如胶原蛋白、维生素 E,核酸等。
2.注意皮肤的护理,可进行保湿抗氧化、滋养护理或活化肌肤等各种不同程度的重点护理。
3.如肌肤老化较严重,也可采取手术疗法,如拉面皮等。
肌肤干燥
让肌肤干燥的 7 大因素<<<
1.年龄:随看年龄的增长,肌肤细胞也会老化,细胞保存水分的能力下降,呈现干燥症状。
2.气温下降和冷暖空调:气温较低时,皮脂腺分泌会减少,肌肤又容易缺水,因此看上去较
粗糙、干燥。长期开冷、暖气,会加速体内的水分流失,使皮肤变得干燥。
3.睡眠不足:会使血液循环变差,让肌肤失去弹性与活力,造成肌肤干燥、粗糙。
4.减肥及偏食:减肥或偏食会造成肌肤中营养素失衡,以致失去弹性及水分。
5.内分泌改变:女性在停经后雌性激素分泌减少,会使肌肤出现干燥症状。
6.空气污染:空气中的灰尘、废气,如附着在皮肤的皮脂膜上,会使其乳化状态发生变化,
造成肌肤干燥。
7.清洁不当:正常皮脂膜的酸碱度为弱酸性,如果使用碱性重的洁面产品会造成肌肤干燥、
粗糙、失去弹性。用过热的水洗澡、洗脸或洗脸次数太频繁,易让皮肤油脂流失掉,使肌肤
干燥。
润肤对策<<<
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1.多吃具有润肤作用的天然食物,如木瓜、小麦胚芽、松子、蛋黄、猪耳朵、蜂蜜、山药、
红枣、红薯等。也可适当吃些能润肤的保健食品,如维生素 C 等。
2.注意做好补水保湿的保养,可选择滋养型的保养品。
附:生活细节
>>>有助美容的 21 个好习惯
1、做好肌肤的保湿护理
粗糙的肌肤容易 被误认为是油脂不
足,其实肌肤真正缺乏的是水分。这时,除
了保养品要换季外,你更需要为肌肤补充水
分,以维持水分与油分的平衡,保持肌肤健
康,因此保湿是养护肌肤的重点。
除了选择具有保湿成分的保养品,面膜
更是迅速补水的好方法。面膜的作用是在短
时间内制造一个密闭的环境,让肌肤与外界
暂时隔离,尽量使有效成分深入肌肤,提供
最佳的护理功效。利用 10 分钟敷上深层保湿面膜,就能立即补充大量水分,使肌肤展现柔
软、水嫩与光泽。
此外,脆弱的眼部肌肤因为皮脂分泌较少,老化的速度特别快,因此早晚更应该使用具
有良好保湿与滋润效果的眼霜,以延缓眼部周围肌肤的老化,避免眼睛周围细纹提早出现。
2、秋冬季节选用滋润型护肤品
由于秋冬季节较为干燥,容易造成肌肤缺水,因此最好挑
选滋润型基础护肤品,以保证肌肤健康、水嫩。但在使用保养
品前,要做好肌肤的清洁工作,彻底清洁才能帮助肌肤有效
吸收保养品中的营养成分。建议选用清洁力度适中、质感温
和、且添加了保湿配方的清洁产品,以免清洁过后肌肤产生
干涩或紧绷感。此外,建议秋冬季节将乳液类保养品改为乳
霜类,白天仍需注意抵御紫外线的伤害,可使用含有多种保
湿成分的防晒乳霜,以保持肌肤水嫩;晚上则可选用具有长
效保湿功能的夜间乳霜,利用睡眠时间,为肌肤大量补充水
分,使肌肤柔嫩、光滑。
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3、做好去角质保养
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去除老废角质是促进肌肤新陈代谢、有效吸收养分的重要环节之一。大多数去角质产品
多属搓除式,去角质的效果较强,但到了干燥的季节要减少此类产品的使用次数,可改用具
有温和更新肌肤、促进皮肤老废角质自然脱落功效的去角质产品。这样不但可有效达到活化
肌肤的功效,还可为肌肤提供保湿因子。
4、避免不良的小动作
脸部的肌肤比较脆弱,尤其是眼睛周围的肌肤,一些习惯性的小动作,如习惯眯着眼睛
看东西、躺着看书、挤眉弄眼、用手揉眼睛等,都会给肌肤造成很大的刺激,也容易导致皱
纹出现。因此,平时一定要避免这些不良的小动作。另外,还要适当放松表情肌,笑的时候
不要太夸张,更不要皱眉头或是维持同一个表情太久。
5、定期按摩肌肤
脸部血液循环的快慢会影响面容。脸部的血液循环变慢,肌肤就容易出现暗沉、粗糙等
问题。建议定期使用含丰富植物精华与保湿成分的按摩霜来按摩脸部肌肤,促进血液循环,
使肌肤柔软、光滑、并展现红润气色。建议中干性皮肤每周按摩 5 次,每次 10-15 分钟;混
合性肌肤每周按摩 3 次,每次 5-10 分钟;油性肌肤每周按摩 2 次,每次 3-5 分钟;敏感性
肌肤每周按摩 1 次,每次不超过 3 分钟。
6、保证充足而良好的睡眠
良好的睡眠质量能让你容光焕发,每天都能亮丽光
鲜地出门。而经常熬夜或失眠都会让脸色变得暗淡无光,
肌肤也会变得粗糙,甚至还会冒出让人讨厌的青春痘。
因此,若想拥有迷人的肌肤,一定要保证充足而良好的
睡眠。一般认为,晚上 11:00 前进入睡眠状态,不仅能
让体内器官得到充分的休息,也可达到代谢、排毒、美
肌的功效。
7、做好美白保养
身体中的黑色素会慢慢显现在肌肤表层,再加上缺水等原因,肌肤就容易变得暗沉、蜡
黄,因此任何时候美白功课都不能忽视。含有甘草萃取物、左旋 C 等成分的产品,能有效抑
制黑色素生成,减少雀斑、黑斑等,改善不均匀的肤色,使肌肤看起来更白皙、明亮。另外,
也可使用面膜来达到美白淡斑、去除角质、保湿滋润的效果,使肌肤嫩白、水润。
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8、尝试用痔疮药膏快速拯救肌肤
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据说许多欧美名模在拍照化妆前常将痔疮药膏擦在脸颊及颈部肌肤上。这是因为痔疮药
膏具有紧致肌肤、防止浮肿的功效,能使脸部线条变得紧实且轮廓明显。偏干性的肌肤可以
尝试一下,每次将一颗黄豆大小的痔疮药膏与等量的面霜或乳液调和均匀后再擦在脸部、颈
部肌肤。但需要注意的是,这个方法不可长期使用,以免产生副作用。
9、多吃能改善便秘的辅助食品
便秘是美容杀手之一,它会让脸色暗淡无光,还可能导致青春痘、粉刺等肌肤问题出现。
因此,要想保持肌肤健康,必须远离便秘,多吃能改善便秘的辅助食品。富含乳酸菌及膳食
纤维的食物都具有很好的润肠通便作用,是预防和改善便秘的理想食物。
乳酸菌可分解食物养分,建立肠胃正常细菌生态,预防便秘,提高身体免疫力,抵抗衰
老,帮助预防各种慢性病。市场上销售的乳酸菌形态多以乳酸菌饮料、酸奶等食品为主。
膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助身体排出宿便,从而预防便秘,更能防止毒素堆积,影
响身体与皮肤的健康。芹菜、大白菜及燕麦、薏仁等谷类食物都含有丰富的膳食纤维,不妨
经常食用。
10、使用抗氧化产品防止肌肤老化
长期缺水的肌肤特别容易产生小细纹,轻易就能透露出实际年龄的秘密,因此抗老化也
是重点保养课题。建议使用多酚类抗氧化产品、胶原蛋白、维生素 E 等,防止肌肤胶原蛋白
流失,有效防皱、除皱,令肌肤焕发青春光彩!
11、尝试简单的胶带除皱法
每晚睡觉前,撕下两条约 5 厘米长的透气胶带,以交叉方式贴在眉间,可减轻明显的皱
眉纹。
12、经常泡澡
泡澡无论对身体还是对肌肤都十分有益。泡澡的好处很多,经常泡澡,能帮助身体排出
毒素,缓解压力,放松精神,还能起到瘦身的作用。
泡澡时,热水会使身体温度升高,让体内的血管扩张,从而促进血液循环顺畅,令肤色
健康、红润。而且泡澡时身体会大量流汗,使堵塞在毛细孔中的老废角质与污垢软化剥落,
从而使肌肤柔嫩、光滑。另外,热水会加速体内的新陈代谢,有助于身体热量的消耗,再搭
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配适度的按摩,更能有效改善因为局部循环不良所引起的肥胖,达到瘦身的效果。
13、养成每天运动的好习惯
运动可增加肠胃蠕动,加速体内的新陈代谢。皮肤是排出毒物的管道之一,通过定期排
汗,可减少废物或有毒物质在体内停留的时间。在每次运动前喝点盐水,可以增加运动时的
出汗量。跑步、骑单车、打球、游泳、长时间走路及瑜伽等都是很好的运动方式。
14、饮食尽量清淡
过多地摄取动物性脂肪,会增加体内脂肪的堆积,容易造成肥胖,还会使体内胆固醇含
量过高,进而导致疾病。而更为严重的是,体内脂肪过多会逐渐显现在肌肤表层,促进肌肤
表面的油脂分泌,使你看上去满面油光,毛孔会变得粗大,青春痘、粉刺也会冒出来。清淡
的饮食就可以避免以上问题的出现。
15、善用美肤小窍门
在生活中,有很多小窍门可使肌肤变得美丽、骄人,因此一定要好好利用哦!
窍门 1:蛋清快速除皱法<<<
将鸡蛋敲破,滤出蛋清,用打蛋器打成泡沫,然后将一层薄薄的蛋清沫均匀地涂抹在脸
部及颈部。这个方法能紧致肌肤,瞬间祛除皱纹,但不足的是,这个方法持续的时间较短。
窍门 2:巧用土豆片护眼<<<
将生土豆切片,直接贴在眼睛周围 2-3 分钟,就能迅速消除眼部乳肿,同时滋养眼部肌
肤,并防止黑眼圈产生。
窍门 3:冰汤匙浮肿法<<<
早上起床常常会发现自己变成了“金鱼眼”,因短时间内无法消除浮肿而苦于无法出门。
其实,其实,消除眼部浮肿十分简单,可以将两个金属汤匙装上一些碎冰块,再用汤匙背分
别敷在双眼上 1-2 分钟,就能迅速改善浮肿的泡泡眼。
16、保持愉快的心情
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心情总是郁闷的人,容易愁眉苦脸,甚至哭泣,而这些表情都很容易造成脸部皱纹,尤
其是眼睛周围。另外,压力、愤怒、悲伤、焦虑等等负面的情绪如果末获得适当的缓解,长
期累积所形成的负面能量,绝对是破坏身心平衡的杀手,不但会破坏体内的免疫系统,导致
疾病,还会因为负面的情绪使内分泌变得紊乱。这就是当人心情不好或精神不佳时看起来面
容憔悴的原因。所以,平日要让身体也感受到你的乐观开朗,才能加速血液循环,让皮肤的
营养充足,肌肤自然会富有光泽和弹性!
17、善于利用热胀冷缩原理
洗脸时,温水能使肌肤的毛孔张开,有助于清除其中的油脂与污垢;清洁过后,再用冷
水冲洗,能使张开的毛孔闭合,使肌肤紧致、细腻且富有弹性。因此,洗脸时一定要利用热
胀冷缩的原理,用温水与冷水交替洗脸。另外,用冷热水交替洗脸,还能促进脸部的血液循
环及新陈代谢,改善暗沉的肤色。
18、避免食用含有食品添加剂及防腐剂的食物
为了防止食物腐败、变质而延长储藏期限,果酱、果汁及豆制品中常常添加“防腐剂”;
进口的柑橘、葡萄、苹果及橙子等水果往往也喷洒或浸泡了防霉剂;年节时采办的年货,如
百合、银耳、莲子、香菇及水果干等,经常是用漂白剂处理过的;蜜饯中添加了大量的人工
色素……生活中到处都有我们应该注意的饮食安全问题。
食用添加过量的防腐剂,会对人体健康产生很大的危害,如:皮肤会长红斑、抑制人体
对食物营养素的吸收、肚子疼痛、腹泻、循环系统障碍、肝脏及肾脏功能受到影响等。若长
期食用含有过量化学药剂的食物,就会破坏神经系统的正常动作,并扰乱人体内的激素的分
泌,甚至会引发癌症等。
19、仔细清除蔬果表面残留的农药
为了使绿色蔬菜更加青翠、外观无破损或防止虫咬,大多数蔬菜都被喷洒了农药或用化
学药剂浸泡过。另外,有些反季上市的蔬果还大量使用了催熟剂。因此,市场上销售的蔬果
常常残留着很多化学物质。这些化学物质如
果不清除干净,极易引起中毒,如头晕、想
吐、腹泻、脱水、皮肤干燥、眼花、呼吸困
难、肚子痛或嘴里破皮等,中毒严重时甚至
可能危及生命。因此,除了在选购蔬果时多
加留意外,更要仔细清洗买回来的蔬果。清
洗时,可使用大量清水冲洗 3-6 次,或用盐
水浸泡 1 小时后再以清水冲洗,也可用淘米
水浸泡 10 分钟,利用淘米水中的酸性物质
降低农药的毒性。
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