为了正常的体验网站,请在浏览器设置里面开启Javascript功能!

孕期营养

2011-02-16 22页 doc 100KB 21阅读

用户头像

is_212351

暂无简介

举报
孕期营养在妊娠期间你不必比以前吃得更多,但你必须知道你所选择的食品中的营养价值。 ■蛋白质 你对蛋白质的需求将增加大约50%,因此,你需要在食谱中增加高蛋白的食物。三个鸡蛋、50ml的牛奶、100克干酪(乳酪),或者一大块鱼或瘦肉便能满足1天所需的蛋白量。上述食物都含有所需的氨基酸(构成蛋白质的化学物质)。植物蛋白只含某些氨基酸,因此需要和动物蛋白或某些麦产品(粗面包或粗面点心)相组合来形成全蛋白。这些植物蛋白多见于碗豆(青豆和荷兰豆),豆类、扁豆、啤酒酵母、种子和果仁等。 ■卡路里 你每天所需的卡路里将比平常的2000-2500千卡...
孕期营养
在妊娠期间你不必比以前吃得更多,但你必须知道你所选择的食品中的营养价值。 ■蛋白质 你对蛋白质的需求将增加大约50%,因此,你需要在食谱中增加高蛋白的食物。三个鸡蛋、50ml的牛奶、100克干酪(乳酪),或者一大块鱼或瘦肉便能满足1天所需的蛋白量。上述食物都含有所需的氨基酸(构成蛋白质的化学物质)。植物蛋白只含某些氨基酸,因此需要和动物蛋白或某些麦产品(粗面包或粗面点心)相组合来形成全蛋白。这些植物蛋白多见于碗豆(青豆和荷兰豆),豆类、扁豆、啤酒酵母、种子和果仁等。 ■卡路里 你每天所需的卡路里将比平常的2000-2500千卡还再多500千卡左右。如果你在生完1个孩子之后不久仍要上班工作或忙于照料家庭,体重过轻或心情紧张的话,需要补充额外的卡路里将会更大。不过你不必如此专注于卡路里的摄入——它们将来自你多样化食谱中的其他食品。 ■纤维素 随着妊娠的发展会出现便秘的现象。多吃些水果、蔬菜、麦麸、粗谷物、碗豆和其它豆类有助于克服便秘,因这些食物含较丰富的纤维素。 ■水分 水是最好的液体饮料,它能帮助你的肾脏保持良好的工作状态和避免便秘。如果你确实患有轻度的液体滞留(水肿),减少液体摄入量也会无济于事。 ■素食 如果你是素食者,要获得具有足够的蛋白质、所有维生素、矿物质的平衡饮食并不需过分费劲,由于食物中有互补的植物蛋白源,因此将食物搭配着吃,就可得到全部所需的氨基酸。例如,如果你一向吃谷物——大米或玉米,应兼吃脱水豆类、碗豆和坚果(硬壳果)的果仁。如果你做饭菜时用的是新鲜蔬菜,可加少许芝麻、果仁或蘑菇来弥补欠缺的氨基酸。 怀孕期间不吃任何奶制品的素食者,需要更加注意食用含有丰富钙质、维生素D(这亦可从日光中大量获得)和核黄素的食品。唯一的问题在于维生素B12,它仅存于动物性食品来源中,其需要量虽极小,但一旦缺乏了最后将导致贫血。 铁质是一种营养素,这一点所有的素食者们都需加以注意。每一份植物性食物中铁质的含量都相当少,甚至连绿叶蔬菜和豆类亦是如此,这些食物中通常含有妨碍胎儿铁质吸收的物质。所以素食者更需吃大量含铁质的食物。 ■维生素 各种均衡的卫生食品的饮食价值在于你可以从中吸收到高水准的维生素,而不需靠额外补充。但是,研究结果明,如果在妊娠前和妊娠头3个月补充多种维生素,可以防止胎儿发生诸如无脑和脊柱裂之类的缺陷。医生们认为一般的妇女也需要这些补充中得益。 ■矿物质 如果你饮食得当,就不可能缺乏矿物质和微量元素。但是,钙质和铁质的摄入量需要保持,有些医生按常规开出含铁质的和草酸的食疗补充药物。如果医生没有开上述处方补充时,可问一下你是否需要这些。医生可能已经对你的饮食作出了评估,并且认为你已经足够了。 ■钙质 从妊娠之时起,摄入足够数量的钙质——大约两倍于妊娠前的量——这是重要的,因为胎儿的牙齿和骨骼从你怀孕4-6周开始形成。随着胎儿长大,钙的需要量也要增加,到怀孕25周时需要量超过了两倍。钙质的来源包括奶制品、叶类蔬菜、脱水豆类、碗豆和坚果仁。 如缺少维生素D,钙质便不能有效地被吸收。但是,此种维生素在许多食物中并非大量存在,其最好的来源是日光。人体本身可藉日晒产生维生素D,因此,不需为摄入富含维生素D的食物(奶油、牛奶蛋黄、肝脏)是否足够而操心,除非你从不去晒太阳。 如果你对牛奶过敏,那么钙质的补充就将是有益的了。你每天得需要1200毫克(mg)化合物形式的钙,不过,如果你吃得很好的话,600毫克就足够了。医生也会开出维生素D,通常是鱼肝油丸,其中也含有维生素A。 ■铁质 身体血液量的大量增加,意味着需要额外的铁质来为数量增多的红血球制造血红蛋白。血液中所含的血红蛋白越多,其所能携带给各种组织包括胎盘的氧气就越多。你的铁质贮存也会被胎儿所吸收,还会为出生后作预备,因为母乳中铁质的含量微乎其微。 铁质很难被身体所吸收。动物性食品来源(肝脏,蛋黄)中的铁质较粗谷物及果仁中所含的铁质更易被吸收。在富含铁质的食物的同时,吃下含丰富维生素C的食物(柑橘类水果和新鲜蔬菜),能使铁质的吸收量成倍增加。 如果妇女在受孕时铁质缺乏,或者在以后出现了铁缺乏症,医生就会建议服食铁质剂或以注射方式补充,以防止真正的贫血出现。 应有足够的铁质摄入,这一点显然很重要,而怎样才算足够,以及采取什么形式摄入仍有待讨论。 解酸类药物限制了铁质的吸收,因此,如果你患有消化不良并服药治疗的,便要对你的铁摄入量加以注意。采用铁锅享调,是矿物质摄入的一种很好来源,在其中烹制食品,铁质的含量将会大大增加。 ■叶酸 对核酸的需求也必不可少,因它是胚胎中急剧分裂的细胞所必需的物质。因为母体不积贮叶酸,而在妊娠期又会排泄出平常数量的4-5倍,故每日需有足够量的摄入。而医生对那些曾经怀过脑部和脊髓缺陷的胎儿(诸如脊柱裂的胎儿)的妇女,有时会开出高达4毫克的剂量。 在叶类蔬菜、羊肝和胡桃(核桃)中都有叶酸,然而低剂量被认为不会产生任何不良影响,帮叶酸补充剂对所有的孕妇来说都值得服用。从大约怀孕14周起,医院应给你服这种补充剂。 ■营养欠佳的妇女 如果下述任何一项适用于你的话,在妊娠期间你就需要特别留意吃得好些,并且几乎肯定需要加以补充物,但需按医嘱。你如果: 1.对某种重要的食物过敏,如牛奶或小麦; 2.妊娠前全身衰弱,体重不足或者吃的是搭配失当的粗劣饮食; 3.有过流产或死产的; 4.大量地饮酒或吸烟; 5.患有慢性病,长年都要服食某种药物; 6.还处于少女阶段,仍在发育; 7.有多次妊娠史; 8.你的工作特别艰苦,或者常常感到有很大的压力。 ■妊娠期所需的维生素和矿物质 名称 食物来源 作用 维生素A(视网醇) 全脂奶类,加有滋养料的人造牛油,牛油(奶油或黄油)蛋黄,鱼类,鱼肝油,肝脏,肾脏,绿黄蔬菜,胡萝卜——烹制胡萝卜可使维生素A释放出来易于吸收。 增加对传染病的抵抗力,对维持良好视力必不可少。使皮肤粘膜保持良好状态,为牙齿的珐琅质、头发和指甲的生成所必需。对于甲状腺的发育和生成有重要作用。 维生素B1 (硫胺素) 粗谷物,坚果仁,豆类,肝脏,心脏,肾脏,啤酒酵母,麦芽——不要烹调过久,否则养分就会消失。 帮助消化,保持肠胃健康,为生育能力、发育和乳汁分泌所需。在患病后感染期间母体对这些的需求量有所增加。 维生素B2(核黄素) 啤酒酵母,麦芽,粗谷物,绿色蔬菜,奶类,禽蛋,肝脏——如食物暴露于阳光,其中精华将会失去。 帮助所有食物分解,预防眼睛和皮肤疫病。对于妊娠期间及胚胎的早期正常生长发育至为重要。 烟酸(维生素B3) 啤酒酵母,粗谷物,麦芽,肮脏,肾脏,绿色蔬菜,脂肪多的鱼类,禽蛋,奶类,花生。 构成脑细胞,防止牙龈感染和出血。 泛酸(维生素B5) 肝脏,肾脏,心脏,禽蛋,花生,麦麸,粗谷物,芝士(乾酪)。 对人体正常的生殖功能必不可少,维持红血球。 维生素B6(吡多醇) 啤酒酵母,粗谷物,肝脏,心脏,肾脏,麦芽,蘑菇,马铃薯,香蕉,蜜糖,干菜。 帮助人体吸收脂肪和脂肪酸,为生产能抵抗疾病的抗体所需要。如缺乏,将引起神经方面的疾病及贫血症。 维生素B12(氰钴胺) 肝脏,心脏,肾脏,牛羊肉,蛋,奶类,芝士,鱼,蚝。 对健康的红血细胞的发育必不可少,为胎儿的中枢神经系统的形成所需。 合维生素的一种) 未煮过的叶类蔬菜,小羊肝,胡桃。 对血液的形成和胎儿中枢神经系统的发育都必不可少。 维生素C(抗坏血酸) 柑橘类水果,新鲜水果,红、绿、黄色蔬菜——过分烹煮就受到破坏。 有助于对传染病的抵抗力,并建立牢固的胎盘和帮助从肠道中吸收铁质。亦是人体内一种有效的解毒剂,对治疗骨折和促进伤口愈合很重要。其需要是多方面的,有感染、高烧和紧张的状态便消耗掉体内的资源,需要量就增加了。 维生素D(钙化醇) 加有维生素的年奶,油质鱼类,鱼肝油,蛋,牛油,蛋黄——日照可激活皮肤中的前维生素。 促进肠道中钙质的吸收,帮助使血液和组织中的钙质植入骨细胞。强化骨骼。 维生素E(生育醌) 麦芽,大多数的其他食物。 为维持细胞膜所必需,保护某种脂肪酸。 维生素K(叶绿醌或甲醌醌) 绿叶蔬菜。亦可由人体肠道中的细菌产生。 在使血液凝固的过程中起作用。 钙(Ca) 牛奶,芝士,整条小鱼,花生,胡桃,葵花籽,绿色蔬菜。 对健康骨骼和牙齿的生成必不可少,在怀孕期胎儿的牙齿生长时尤为重要。 铁(Fe) 肾脏,肝脏,贝壳类,蛋黄,牛羊肉,蜜糖,杏,扁豆,葡萄干,梅脯。 对红血球的生成必不可少。 锌(Zn) 麦麸,蛋,肝脏,果仁,洋葱,贝壳类,葵花籽,麦芽,全麦面粉。 有助于多种酶(监督体内化学反应的特殊蛋白质)及保证维生素A从肝贮存中释放出来进入血流所需蛋白质的生成。 ■盐类 大概大多数人平常都摄入了过多的钠,但在妊娠期间你却需要更多而不是更少数的盐分。然而,吃下一份平衡食物,就可提供足够的盐分。 发布于2007年05月28日 17:20 | 评论数(0) 阅读数(511) 孕期指南 孕妈咪的“六吃与六不吃” 怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。在这里,我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃"原则,给大家做个参考。"六吃"是说这些食物要尽量多吃;“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳,如果只是偶尔接触,你也不必太过于担心。 六吃: 一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。 三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。 五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。 六不吃: 也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信,在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。 一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。 二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、负担,不利于胎儿的健康发育。 三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。 四、味精。味精是平时很普通的调味品,但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,不利于胎儿神经系统的发育。 五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎;所以不宜食用。 六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口,是导致畸胎和流产的危险因素,所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾,是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑影响胎儿智力的发育,因此在前面我就主张孕妈咪要改变吃油条的习惯,多吃些全麦制品。 多喝水能治孕吐! 妊娠呕吐是妇女妊娠头三个月的一种正常反应,除了少量多餐、忌空腹等注意事项外,克服孕吐最简单、最有效的方法就是多喝水。 因为妊娠呕吐,实际是胚胎为了避免有毒物质的危害而进行的一种自卫反应,轻度呕吐有益胎儿健康。研究认为,在20—56天的胚胎期,胎儿的雏形正在母体内进行着微妙的器官产生过程,在这期间,组织细胞将开始分化“改组”,形成胎儿的各个器官。这是一个细胞生长极其迅速的关键时期,也是极易因为微量有害成分的损害而使胚胎发生畸形的特殊阶段。于是奇妙的大自然便赋予胎儿一种特有的自卫方式———通过让母亲恶心,呕吐来为自己争取一个不受有毒物侵害的环境,以确保自己能够形成一个完美无缺的形体。 人们日常食用的肉类、蔬菜,难免含有对人体有微弱危害的毒素。这些毒素对正常人并不构成威胁,因而在日常食用时大家都习以为常,不会有什么拒食反应。但对怀有身孕的妇女来说就不同了,她们腹中的小生命不能容忍母亲对毒素(即使是微量毒素)无动于衷。因为这些毒素进入胚胎,会干扰他们的生长过程。为此,胚胎便通过分泌比正常高5倍左右的雌二醇与孕酮两种激素,使妈妈孕期的鼻子特别“尖”,呕吐中枢也格外敏感,一嗅到不利的气味就发生呕吐反射,这样就能最大限度地避免毒素对母体的干扰。此外,孕妇妊娠初期“胃口”常常不好,食物在胃内的滞留时间也相对延长。机体有充裕的“自我检毒”时间,一旦觉察饮食不当,有微毒物质混入,便会通过敏感的呕吐中枢将可疑之物“一吐了之”。 发生妊娠呕吐时多喝些水,可以降低“外来毒素”的浓度,促进它们从尿液中排出,同时可以避免孕妇因剧烈呕吐而导致身体脱水,而且水还可帮助代射,会降低血液中荷尔蒙和黄体激素的浓度,以减低身体的不适。所以,多喝水是缓解妊娠呕吐的一项简便有效的方法。 发布于2007年05月28日 17:17 | 评论数(0) 阅读数(522) 孕期指南 孕妇为何不宜过多食用水果与菠菜 多数人认为,水果含大量维生素,无论老少均宜多吃为好,其实不然。水果90%是水分,其次为果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素,这些糖类很容易被消化和吸收,一个重约180克的苹果所产生的热量和一碗米相同,果糖和葡萄糖经代谢还可转化为中性脂肪,因此过多食用水果,除可造成体重迅速增加外,还可引起高血脂。所以一般主张孕妇每天食用水果量不宜超过300克,而且应在饭前或饭后1小时吃为宜。如有贫血的孕妇不要多吃石榴或杏子,以免影响铁的吸收而加重贫血程度。 在90年代以前,由于印刷上的错误,把菠菜含铁量的小数点向右移动了一位数,从此人们一直认为菠菜含有大量的铁,具有补血功能,并作为孕妇、儿童和病人大量食用的理想蔬菜。其实菠菜中的含铁量并不高,主要成分是草酸,而草酸对锌和钙均有破坏作用,如果经常过多食用菠菜,无疑会造成孕妇缺锌、缺钙,以致于影响母体健康和造成胎儿发育不良。一般认为孕妇以少吃为宜,但并不等于禁止食用,应注意不要和豆腐等含钙量高的食物一起烹调,以免影响钙的吸收。也可在食用时注意先将菠菜用开水烫5—10分钟,破坏其中的草酸,即可减少营养上的不利因素。 发布于2007年05月28日 17:12 | 评论数(0) 阅读数(676) 孕期饮食 孕妇为何不宜过多吃山植及酸性食物 在怀孕初期,孕妇可出现不同程度的恶心、呕吐、择食等消化道反应,大多喜欢选择清淡、易消化或略带有酸味的食物,一般来说没什么不好。但如果过多选择山楂制品或其他酸性食物,则对母体和胎儿均有危害性。 通过实验证明,山楂对孕妇的子宫平滑肌有兴奋作用,可诱发子宫收缩,引起流产与早产。因此,孕妇应避免过多食用山楂制品。尤其是有流产或早产史的孕妇,更应当避免食用山楂制品。另外,在一些经济文化落后的贫困地区,至今仍流传着“酸儿辣女”的荒谬说法。 即从早孕期孕妇的饮食嗜好来判定胎儿的性别,以至于给盼子心切的孕妇造成思想方面的错觉,认为越喜欢多吃酸性食物生男孩的可能性就越大,一日三餐包括零食均选择酸性食物,殊不知,这种饮食观除对胎儿性别的形成毫无科学道理外,还与胎儿畸形的发生密切相关。 近年来通过大量科学研究发现,酸性食物和酸性药物,如维生素C、阿斯匹林等是造成胎儿畸形的原因之一,尤其是在早孕期对路儿影响更大。除此以外,孕妇过多食用酸性食物,会造成消化功能紊乱,影响食欲及食物的消化与吸收。因此,建议孕妇不要过多食用山楂及酸性食物。 孕妇为何不宜常吃咸鱼及其它脂制食品 经食品检验测定,咸鱼体内含有大量二甲基亚硝酸盐,进入人体内经代谢可转化成致癌性很强的二甲基硝胺。该物质作用于鼻咽部粘膜,刺激上皮细胞发生癌变,可引起鼻咽癌发生。通过动物实验证明,二甲基硝胺不仅有特定的器官亲和性,而且还可以通过胎盘进入胎儿体内,而在成年后发生鼻咽癌,这是一种很可怕的遗传。 因此为预防鼻咽癌发生和遗传倾向,孕妇不要常吃咸鱼。其它胞制食品,如各种咸菜或酱豆等,在制作过程中,会不同程度的丢失其所含营养素,同时还须放入大量食盐,如孕妇长期大量食用,除造成营养缺乏外,摄入的盐相对较多,易引起体内钠水潴留,造成水肿,诱发或加重妊娠高血压综合征。另外,有些咸菜在制作时需要发霉程序,经科学验证,黄曲霉菌是食道癌的主要致癌物质,是否会引起遗传,还有待于探讨。 此外,如果咸菜保管不善,发生腐烂变质,食用后则有引起食物中毒或发生菌痢而引起流产与早产等危害。因此,孕妇不宜多吃,但偶尔食用以调节口味也并无多大妨碍。 孕妇要“提防”土豆 土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为,每餐只吃全脂奶粉和土豆,就可以得到人体所需的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸,是一种优质的蛋白质。其蛋白质中含有大量的粘体蛋白质,能预防心血管类疾病。土豆中维生素B1的含量,也居常食蔬菜之冠。 然而,食入发芽、腐烂了的土豆,却可导致人体中毒,这是怎么回事呢?原来,土豆中含有一种叫龙葵素的毒素,而且较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。有人测定,每公斤土豆嫩芽中龙葵素的含量可高达5200毫克,高出土豆块中60—65倍。 龙葵素吸收进入血液后有溶血作用,还可麻痹运动、呼吸中枢,刺激胃粘膜。最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。此外,龙毒素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆,蓄积体内会产生致畸效应。有人推算,有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇,食入44.2—252克的土豆,即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。鉴于此,孕妇还是不吃或少吃土豆为好。 有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片,虽然它们接受过高温处理,龙葵素的含量会相应减少,但是它却含有较高的油脂和盐份,多吃除了会引起肥胖,还会诱发妊娠高血压综合征,增发妊娠风险。所以也不能贪吃。 产妇适宜食用的蔬菜 产褥期的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损 伤,需要修复;新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点, 产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。据 科学研究,产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等,有 利母子健康。 一、莲藕: 莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富, 清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血 化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进 食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。 二、黄花菜: 其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生 素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍 记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消 除以上症状。 三、黄豆芽: 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等, 蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维 生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便, 防止产妇发生便秘。 四、海带: 海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料, 铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含 量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的 呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。 五、莴笋: 是春季主要蔬菜之一,其中含有多种营养成分,尤其 含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。 发布于2007年05月28日 17:09 | 评论数(0) 阅读数(319) 孕期饮食 孕期便秘的饮食对策 在妊娠期,孕妇有便秘的倾向。孕早期由于呕吐和食欲不振,补充水分不够就会引起便秘;在妊娠晚期由于变大的子宫压迫肠管也可以引起便秘。如果膳食不合理,可以使便秘更严重。便秘时,排便用劲要增大,有可能导致流产、早产和痔疮。孕妇是禁用泻药的,因此孕期要及早注意防便秘。 防便秘饮食要注意下面几点: 一、 选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。 二、 选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。 三、 选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。 四、 选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。 五、 选择含维生素比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。 六、 选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。 孕妇水肿的饮食调理 孕妇下肢甚至全身浮肿,同时伴有各种各样的不适,如心悸、气短、四肢无力、尿少等等,出现这些情况就是不正常的了。营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠中毒症也是孕妇水肿的常见原因。 因此当出现较严重的水肿时,要赶快去医院检查和治疗,同时要注意饮食调理: 1、进食足够量的蛋白质。水肿的孕妇,特别是由营养不良引起水肿的孕妇,每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇每周要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁。 2、进食足够量的蔬菜水果。孕妇每天别忘记进食蔬菜和水果,蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高肌体的抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。 3、不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物,不要吃过咸的食物,特别不要多吃咸菜,以防止水肿加重。 4、控制水分的摄入。对于水肿较严重的孕妇,应适当的控制水分的摄入。 5、少吃或不吃难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等。以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。 发布于2007年05月25日 11:58 | 评论数(0) 阅读数(543) 孕期饮食 临产产妇的饮食安排 妇女妊娠分娩是一种再也自然不过的生理现象了,然而大多数情况下,当我们一看见孕妇有腹痛等分娩的先兆,就着急得不得了,往往在没有为孕妇准备好吃的,也没有为孕妇准备好用的之前,就匆忙地把孕妇送进了医院。 初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全,大约需要12小时。如果您是初产妇,无高危妊娠因素,准备自然分娩,可准备易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物,如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物,让产妇吃饱吃好,为分娩准备足够的能量。否则吃不好睡不好,紧张焦虑,容易导致产妇疲劳,将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。 发布于2007年05月25日 11:57 | 评论数(0) 阅读数(305) 孕期饮食 孕早期怎样科学安排饮食 一、合理的膳食调配 胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需要各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需要。孕妇在食物的种类和数量方面应加以恰当搭配,组成平衡膳食。以下四类食品,可轮流选用同一类的不同食物。 1、粮谷类食物,包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量,供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。 2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐,如胡萝卜素、维生素C、维生素B2、钙和铁。 3、动物性食品,如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚,水产类、蛋类。这些食物蛋白质含量高,容易消化吸收,是最重要的优质蛋白质的来源,还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。 4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品,富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。 二、保证优质蛋白质的供给 妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量,且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克,才能维持孕妇的蛋白质平衡。 三、适当增加能量的摄入 孕早期,为孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供给不足,孕妇会一直处于“饥饿”状态,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。碳水化合物主要来源于蔗糖、面粉、大米、红薯、土豆、山药等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。 四、确保无机盐、维生素的供给 无机盐和 生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等,富含B族维生素的食物主要来源于谷类粮食。 孕期膳食八大注意事项 不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿,所需要的营养全部来自孕妇。因此,保证母体有良好的营养摄入,才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。    一、整个孕期母亲体重会增加9—15公斤,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10—20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐,可以少食多餐,饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。  二、孕期中间3个月,胎儿每天增重10克,孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道,容易造成便秘,孕妇宜多吃蔬菜,多饮水。  三、在孕期最后3个月内,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养的关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。  四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白,相当于吃300克牛奶,二只鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。  五、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,每天的需要量是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,但不宜饮茶。  六、如果孕妇乳制品吃得不够多,宜服用钙片,并多晒太阳。  七、供给充足的维生素,每天要进食500至700克蔬菜,最好中、晚餐后吃一份水果。  八、控制食盐用量,菜不要太咸,对下肢浮肿的孕妇,更要注意。 叶酸虽小别忘补 最新医学研究发现,叶酸是胎儿神经发育的关键营养素,孕妈妈饮食中若缺乏叶酸,有可能导致新生儿的危险增加。 那么,什么是叶酸?叶酸有什么作用?孕妈妈应如何科学补充呢? 说起叶酸,可能许多妈妈还不是很熟悉,叶酸只是一种水溶性的维生素。 别看叶酸在人体内来起来似乎不太起眼,可它却是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。 叶酸补充的关键期 胎儿期内,脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。 妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡,虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右,体重也只增加2克多,但是这时候他的脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。 如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。 爸爸妈妈一起补 孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意,并不确定自己怀孕了,可能会错过补充叶酸的最佳时机。 有专家建议,可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸,以防止小宝宝来"报到"时,自己还没做好准备,措手不及。 对于计划想当爸爸的男性而言,叶酸不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常,会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。 计划中的准爸爸、准妈妈们,都不要忘记补充叶酸哦! 每天补充600毫克 人体内叶酸总量约5~6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。 宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。 专家认为,孕妈妈每天需补充600~800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。 叶酸补充有讲究 含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%; 煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%; 盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。 因此,孕妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失,还要加强富含叶酸食物的摄入,必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 近年来,吃素的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性,甚至把吃素当成了习惯,希望藉此达到减肥的目的。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。不过,最近医学界对素食的研究证实,女性经常食素,会对体内激素分泌造成破坏性影响,严重的甚至可能导致不育。 在吃素影响女性生育能力的众多研究中,德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡儿宝克教授将参加试验的健康少女分成两组,其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另外一组则进食正常食物。在为期6周的减肥计划结束后,研究者发现,在吃素食的减肥女性中,有78%的人出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中,67%的女性排卵正常,月经周期也没有明显变化。 卡儿宝克教授分析认为,在两组试验者的体重都下降了同等幅度,并且她们的运动量都一样的条件下,素食一组女性之所以出现排卵停止的情况,与她们进食的食物中所含蛋白质过少,从而导致激素分泌失常,月经周期紊乱有关。这样她推论出,素食会导致生殖机能异常,甚至严重影响生殖能力。 卡儿宝克教授指出,假若女性不愿意生育能力受影响,那么在进行素食减肥前一定要三思而行,尤其是年龄超过30岁的女性,生育能力本身已经下降,更要谨慎行事。 胎教时间的安排 胎教是一个循序渐进的过程,不能操之过急,应该根据胎儿生理发育的特点逐步进行。 怀孕头4个月应做好安胎的准备工作,从第4个月起,按孕妇生活作息时间安排胎教,最好在早上起床后,下班后,晚上临睡前进行。 怀孕第4至5个月,可给胎儿音乐胎教,每日两次,每次3-5分钟。怀孕第5至7个月时,可用两首乐曲轮流播放,父母还可以和胎儿说话或唱歌,每日2次,每次5分钟。 怀孕7个月后可以正规上课,每日3次,每次5-10分钟,早上讲故事或唱歌,下班后听音乐或文字训练,晚上临睡前进行音乐和文字训练。 营养胎教 营养胎教,是根据妊早,中,晚三期胎儿发育的特点,合理指导孕妇攫取食品中的7种营养素(即蛋白质,脂肪,碳水化合物(糖),矿物质,维生素,水,纤维素)以食补食疗的方法来防止孕期特有的疾病。 人的生命从受精卵开始,从一个重1.505微克的受精卵,到出世时约3000克的婴儿,这个发育成长的过程全依赖于母体供应营养。虽然影响胎儿正常发育的因素是多方面和复杂的,但是,孕妇适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育确是主要的。且人的智力发育与胎儿期的营养因素息息相关。例如:蛋白质是智力发育的必需物质,能维持和发展大脑功能,增强大脑的分析理解及思维能力。磷脂增强大脑的记忆力,是脑神经元之间传递信息的桥梁物质。碘被称为智力元素。糖是大脑唯一可以利用的能源。维生素能增强脑细胞蛋白质的功能等等。 值得强调的是:胎儿大脑发达必需具备三个条件 1.大脑细胞数目要多 2.大脑细胞体积要大 3.大脑细胞间互连通增多。这3点缺一不可。 根据人类大脑发育的特点,脑细胞分裂活跃又分为3个时限阶段: 1.妊娠早期 2.妊娠中晚期的衔接时间 3.出生后3个月内。 可见营养胎教至关重要 语言胎教 孕妇或家人用文明,礼貌,富有哲理的语言,有目的地对子宫中的胎儿的讲话,给胎儿期的大脑新皮质输入最初的语言印记,为后天的学习打下基础,称为语言胎教。动物的脑从内侧往外分为古皮质,旧皮质,新皮质三部分。古皮质起着爬虫类脑的作用,旧皮质起着哺乳类脑的作用,唯有人类有别于其他动物的新皮质特别发达,新皮质是用来学习知识和进行精神活动的,一生(包括胎儿期)可储存在1000万亿个信息单位。 医学研究表明:父母经常与胎儿对话,能促进其出生以后的语言方面的良好教育。如果先天不给胎儿的大脑输入优良的信息,尽管性能再好,也只会是一部没有储存软件的"电脑",胎儿会感到空虚的。 语言胎教的题材很多,父母可以将日常生活中的科普知识作为话题,也可以与数胎动结合进行,还可以由父亲拟定语言胎教的常规内容进行讲述,例如,母亲对胎儿喃喃自语地讲述一天的生活,早上起床的第一句话是"早上好!我最可爱的小宝贝。"打开窗户时说:"太阳升起来了...."等等。妊娠18周开始数胎动时,通过母亲对胎儿的高度注意,对胎儿体态的丰富想像及胎动的生动描述:"这一下是头在撞宫壁,练的是头功;这一下是踼足,大有足下生风,击球射门之势...."一边联想一边喝彩鼓励,这样既增进了母儿之间的感情交流,又监护了胎动。 运动胎教 动运胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。 现在讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色。 1.早晨散步是最适宜孕妇的运动。早晨在林间散步,林间空气清新,可改善和调节大脑皮层及中枢神经系统的功能,又增加抵抗力,有防病保健之功效,更有利于胎儿的发育。 2.孕妇足尖运动 3.踝关节运动 4.搓脚心运动 5.膝胸卧位 6.骨盆韧带运动 7.盘腿坐 8.盆底肌肉运动 9.站立 10.行走 11.手指健脑操 12.腹式呼吸 发布于2007年05月25日 11:36 | 评论数(0) 阅读数(237) 胎教 爱抚肚皮胎教法 根据国内外许多临床研究发现,随着胎儿周数的不同,胎儿不仅能听、能看,甚至还能思考。越来越多的父母相信,胎教可以孕育出高智商、高情商的优质宝宝,天才儿童的诞生决非偶然。本刊特别针对胎儿的生理、心理发展,设计了不同的胎教方式,即子宫对话胎教法、阅读胎教法、营养胎教法、爱抚肚皮胎教法和胎教法,分成3期连续刊载。子宫对话胎教法、阅读胎教法和营养胎教法已经在上两期刊出,今天为您准备的是爱抚肚皮胎教法和英语胎教法,准妈妈快来阅读吧,让胎儿在你的腹中获得更多养分,成为聪明、健康的优质宝宝。 “爱抚肚皮胎教法”, 是让你和先生通过轻轻拍抚肚皮、 或聆听肚皮里的声音等亲密动作, 达到你与先生、胎儿三方的互动 与情感交流。 胎教要想做得好,前提是夫妻感情和睦。因此,"爱和忍耐"是成功胎教的必备要诀。因为,只有夫妻间彼此相爱,胎儿才能在爱和安全的环境里健康成长。根据国外的研究,婴儿如果很少被触摸、爱抚,很容易出现心理疾患,并且生长、发育迟缓。所以,如果从胎儿期便经常充满爱意地触摸、按摩婴儿,将能有效促进婴儿养成良好的性格和迅捷的反应能力。 另外,准妈妈对胎儿的触抚,不仅能传达她对胎儿的关爱,还能使孕妇本身处在一种身心放松的状态,达到安抚胎儿与舒缓母亲情绪的双重功效。这种胎教法,我们称之为"爱抚肚皮胎教法"。 实施月份 通常在怀孕第4个月时,就能明显感觉到胎动,而到了怀孕的第六个月,胎儿踢脚、翻跟头、扭转身体的动作要明显频繁地多,这个时候,是实施爱抚肚皮胎教法地最佳时机。 练习方法 胎儿的每次胎动,都会带给你一种莫名的兴奋。只要胎儿在动,你就可以用手你的轻轻地,充满爱意地抚摸你的肚皮,让胎儿感受到你对他的关爱。或者,你可以在一个安静的场所,采取一种最舒服的姿势,每天花10分钟,不听音乐,不说话,集中精力用手的抚摸和宝宝进行独特的情感交流。这项工作也可以由宝宝的父亲协助完成,准妈妈躺在床上,准爸爸对胎儿的触抚,可以让胎儿充分感受到家的温暖。 注意事项 在实行爱抚肚皮胎教法的时候,一定要记住一个原则,就是在轻抚肚皮的时候,一定要充满爱意,千万不要经常性地情绪不佳,也不要用力拍打、按压肚子,以免造成腹部疼痛、子宫收缩,引发早产。 试一试吧,爱抚肚皮胎教法不仅能使胎儿成长为高智商、高情商的优质宝宝,而且能让准妈妈每天保持愉快的心情,促使夫妻感情和睦。 发布于2007年05月25日 11:35 | 评论数(0) 阅读数(206) 胎教 胎教与婴儿性格的关系 研究表明,胎儿时期神经系统发育最早,尤其是脑的发育最为迅速。胎儿时期神经系统和大脑的迅速发育表现在结构和功能方面。 结构 刚出生的婴儿脑重平均为出生体重的10-12%,而成人脑重仅占其体重的2-3%,可见胎儿时期神经系统和大脑是优先发育的组织。研究表明,大脑皮质的神经细胞于胎儿第5个月即开始增殖分化,到出生时,神经细胞数目已与成人相同。出生后脑重的增加主要是上神经细胞体积增大和树突的增多、加长,以及神经髓鞘的形成和发育。 功能 随着神经系统结构的发育,胎儿的运动、感知觉、记忆等高级神经系统功能逐渐发育。 运动 胎儿5个月时已有活跃的胎动,常有翻转全身,踢脚,摆动手臂等动作,有时还会有吸吮大拇指,打嗝等表现。 听觉 听觉是胎儿最早发展的感觉。胎儿可听到母亲的心跳、母亲胃肠的咕噜声、外界的声响、人的声音,尤其是父母的声音。 视觉 胎儿从第六个月开始,已有一定的视觉。如光线直接照在母亲的腹部上,会引起胎儿的反应,大多数胎儿表现为受惊般的移开。 胎教是近年来胎儿保健领域的重要研究方向。 如前所述,胎儿期间神经系统的结构和功能有旺盛的发育,胎儿的各种运动、感知觉、记忆等高级神经功能的发育与母亲的情绪、外界环境的刺激等有密切相关,近年的研究表明适当的胎教有利于神经系统各种功能的发育。 表现为: *母亲规律的生活作息习惯有利于胎儿规律的成长 *母亲的语言刺激有利于胎儿语言功能的发育 *母亲满足且愉快的情绪有利于胎儿行为和性格的发展 因而,许多学者建议孕期母亲给予胎儿适当的胎教,将有利于胎儿的生长发育,尤其是神经系统结构和功能的发育,例如: *经常轻轻抚摸腹部,给予胎儿温和的刺激,有利于促进胎儿感知觉的发育 *经常与胎儿说话有利于促进胎儿语言功能的发育 *给予胎儿轻柔的音乐刺激,特别是接近母亲心跳节奏的旋律,有利于胎儿的生长发育 *接近母亲心跳节奏的的声音,如莫扎特的音乐,让胎儿安心,轻松自然,令胎儿脑部释放α波,分泌激素,促进胎儿生长。 *外部环境令人不快的声音,如电铃声,父母吵骂声,汽车刹车声等,令胎儿脑部释放β波,抑制胎儿生长。 触觉 胎儿的触觉也有发育。研究表明,子宫1分钟两次规 律性的收缩对胎儿而言是非常舒服的刺激,相反长时间乘搭震动过剧的汽车、或温差变化太大、母亲不适当的睡姿(如仰卧)等对胎儿都是不良的触觉,可能阻碍胎儿脑部的发育。 记忆力 胎儿时期具有原始的记忆力,研究表明,胎儿时期经常听到母亲的声音,胎儿具有记忆力,以至于出生后的新生儿能在吵杂的环境中辨认母亲的声音。 怀孕中期如何进行胎教? 妊娠第四个月的胎教   当妊娠进入第四个月时,胎儿逐渐长大,头发也已经长出,脊柱形成,肝、肾及其他诸消化腺已开始发挥作用。胎儿活动的幅度与力量越来越大,母亲已经可以感觉到胎动。这个时期的孕妇除需要像妊娠3个月那样继续把饮食生活调节好,除做好早期的胎教外,还有必要增加一些新的胎教内容。如抚摸胎儿、开始训练胎儿的运动功能等。由于这时胎儿已有了精神活动,还可以让胎儿听音乐以及和胎儿对话等直接的胎教措施。   母亲或者是父亲,通过动作,声音和语言与孕妇腹中的胎儿对话,是一种非常有益的胎教手段。对话可随时进行,每次时间不宜过场,一般以3—5分钟为宜。对话内容可灵活掌握。例如早上醒来以后,先抚摸一下胎儿,问声:“早上好”,宝宝!”当孕妇在洗脸刷牙过程中,闻见丈夫所做早饭的香味,可深吸几口气让胎儿也闻一闻,并问胎儿:“你爸爸做的早饭香不香?”吃过早点,在车水马龙的上班途中,孕妇不妨将自己小心行驶的心意也告诉胎儿:“哦,宝宝,不要怕,我们靠右边慢慢走。”下班时间快到时,丈夫来接了,当孕妇见到已在单位门口等候的丈夫,则告诉胎儿:宝宝,你爸爸真好,又来接我们了,日暮后由丈夫陪伴着妻子散步于路边接头,公园田间,可以把所看见的景色悉心地讲述给胎儿,让胎儿也领略一下大自然的美好。在就寝以前可以由丈夫通过孕妇的腹部轻轻地爱抚胎儿,同时告诉他:“宝宝,爸爸在叫你了,你听见了吗?   这样每天定时或不定时的和胎儿讲话,互相沟通一下信息,不仅可以增添下家庭的欢乐和谐气氛,对胎儿正常发育也有颇多好处。随着胎儿约束的增长,对话内容可以灵活地调节和增减。   孕中期胎教的最佳时期:利用第一次胎动;孕妇怀孕到第12—16孕周时,胎儿出现第一次胎动。此时,标志着胎儿的中枢神经系统已经分化完全。胎儿的听力、视力开始迅速发育,并逐渐对外界施加压力,、动作、声音做出相应的反应,尤其对母体的血液流动声,心音、肠蠕动声等更为熟悉。   此时,胎儿对来自外界的声音、光线、触动等单一刺激反应更为敏感。若我们借助胎儿神经系统飞速发展的阶段,给予胎儿各感觉器官适时,适量的良性刺激,就能促使其发育得更好,为出生后早期教育的延续奠定良好的基础。   听觉训练:此阶段胎儿的深神经与听觉系统迅速发展,夫妇双方或孕妇可以很好地利用这一段时间,有意识地对胎儿进行相应的听觉训练,例如:可以给胎儿播放优美抒情的乐曲、把胎儿作为一个听众,与他聊天、讲故事、朗诵诗歌,尤其未来得爸爸可以与孕妇体内的胎儿进行有意义的对话等。这些方法都可以刺激胎儿的听觉发育,而且对孩子未来的听力很有帮助。为胎儿选择胎教音乐时,应避免高频率音乐对胎儿听力影响。   触觉与动作协调训练:此阶段神经系统发育迅速,胎儿对触觉与力量付出很敏感,。夫妇双方可对胎儿进行动觉、触觉训练,例如:轻轻拍打和抚摸腹部,与胎儿在宫内的活动相呼应、相配合,使胎儿对此有所感觉,按时触摸和按摩孕妇腹部,可以建立与胎儿的触摸沟通、通过胎儿反射性的躯体蠕动,促进其大脑功能的协调发育,尤其可以有助于孩子未来得动作灵活性与协调性。   体贴妊娠中的孕妇:当初因为妻子怀孕的消息而兴奋得睡不着的准父亲,到妻子怀孕第四个月时,兴奋感已逐渐消失。不少丈夫开始恢复应酬,娱乐或喝酒等旧习,妻子会在心中有“孩子又是我一个人的,你也有份”的抱怨,有时会引起夫妻间的口角。   夫妻吵架时,如果用超声波来观看胎儿,可发现胎儿会有一些异常行为,因为孕妇愤怒悲哀的情绪传达给体内的胎儿。妊娠4个月时,胎儿大脑中枢内控制本能、欲望、心理状态的间脑或旧皮质部分已经形成。当孕妇情绪不稳定时,间脑的激素就会变化,这时会通过母亲血液,经由胎盘流入胎儿血液中,再进入胎儿间脑,间脑受刺激,就会让胎儿的行动产生变化。   这种刺激的反应,对出生后的孩子影响甚远。通过研究发现,一般说来,脾气较暴躁的孩子,其在母亲体内孕育时的家庭环境(特别是父母关系)往往不很和谐。   根据英国产科学家研究,如果母亲有高血压,对胎儿的影响以“1”来表示的话,夫妻吵架,相处不好,就会产生6倍的影响。可见母亲情绪对胎儿的影响,还甚于疾病造成的影响,这点应特别注意。   在妻子妊娠中丈夫多给予关爱和协助,等于间接帮助胎儿的成长,如此也能增进夫妻之间的感情。   每位丈夫对妻子的体贴方式各不相同;有人代替妻子外出购物,有人代为整理、打扫环境,也有人在每个周末夜晚,带妻子到外面享受烛光晚餐。选择适合自己的方式,使妻子保持预心情,等于丈夫也直接参与胎儿的养育工作。   妊娠第五个月的胎教   胎儿生长发育到5个月时,胎动更加活跃,心跳也更加有力,感知功能明显提高,身长已达5厘米左右,体重也有250多克,对外界传入刺激信号的接受能力大大提高。这时除去继续前几个月的胎教方式外,还可增加和胎儿做游戏、给胎儿讲故事等内容。母亲或父亲与胎儿做游戏,是利用父母的手掌轻轻拍击胎儿以诱引胎儿用手推或用脚踢的回击,国外有学者称这种游戏叫“踢肚游戏”。做这种游戏需要经过一段时间的抚摸胎儿训练。其具体游戏方法是:当胎儿发育至5个月以后,已具备四肢运动的能力,先轻轻抚摸腹部,与胎儿沟通一下信息,当胎儿用小手或小脚给以“回敬”时,则轻轻拍打被踢或被推的部位,然后等待胎儿再一次踢打母亲的腹部。一般等1—2分钟后胎儿会再踢,这时再轻拍几下,接着停下来,如果你拍的位置变了,胎儿会向你改变的位置再踢,必注意改拍位置离原胎动的位置不要太远,游戏时也不宜过长,一般每次1分钟左右即可。有人观察了做这种胎儿游戏的150名孕妇,结果她所生下来的孩子,在听、说和使用语言技巧方面都获得了高分,并且出生后坐、立、行学得比一般孩子快些。这表明做胎儿游戏既可提高孩子的健康灵敏程度,又有利于孩子智力的发育。   胎动是为转递胎儿的情况:怀孕至今,有些等待胎动的母亲,开始有些小小的不耐烦。每个孕妇第一次感觉到胎动的时期,因人而异。比较细心的孕妇,在妊娠第四个月就会感觉腹内偶尔会产生有规则的抽动。这种感觉,在周围环境非常安静或心情宁静时,特别明显。一般胎动大都出现在妊娠第五个月之后,第一次感觉胎动的时间记录下来,并告诉医生,这点对来宾胎儿的发育情形、非常具有参考价值。妊娠第五个月时,胎儿已经在为出生做准备,用超声波观察这个时期胎儿的行为,即可获得证明。最常见的是吸吮手指的动作;在母亲腹中,胎儿吸吮手指的程度,待胎儿出生后检查手指就可以知道,有些胎儿甚至会吸得手长茧呢,这也许可以引起我们产生以下的联想:胎儿也知道将来不是从肚脐吸收养分,而是由嘴巴摄取食物。婴儿一出生就会吸奶,是因为在母亲体内已经做过充分练习。   这个阶段的胎儿,手脚会活泼地舞动,身体也会轻微转动,这些动作在母亲的感觉中,就是“胎动”。胎动即是胎儿告诉妈妈:“发育得很好,请妈妈放心。”的信息。   家人可以将手放在孕妇的肚子上,一起感觉来自胎儿的信息。这时丈夫可以感受到做父亲的骄傲,孩子可以感觉即将做儿女的喜悦。家人可以在等待胎儿降临的愉悦中,做好欢迎新成员的心理准备。   可是,并非所有的胎动,都是胎儿健康发育的象征。最明显的例子是当孕妇吸烟或做粗重工作时,会对肚子施加以重压,特别是吸烟时,使用超声波检查可以清楚看到胎儿痛苦的模样,或是缩成一团,或是扭转身体做抵抗的姿势。吸烟的母亲是否注意到,此时期的胎动和平常不一样呢?每一次吸烟,胎儿扭转的肢体语言仿佛告诉母亲:“妈妈,我现在好难过呀!”这种信息会变成胎动、传达给孕妇。胎动有时相当于胎儿的求救。   妊娠第六个月的胎教   此时胎儿骨骼已经发育得很好,毛发也增加,眉毛和睫毛已经长出来,由于没有皮下脂肪,所以看起来很瘦。   随着胎儿的成长,羊水也会增加,如此胎儿才能自由移动位置,有时也会翻个身。   这个阶段初期,胎儿会喝下包含自己皮肤表层组织脱落的羊水经过肠到过滤,
/
本文档为【孕期营养】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑, 图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。 本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。 网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。

历史搜索

    清空历史搜索