腰间盘突出

凡运动都健身，而这个运动是针对腰椎的 凡运动都健身，而这个运动是针对腰椎的。    前言：户枢不蠹，流水不腐，生命在于运动，是永恒的真理。腰椎间盘突出、坐骨神经痛的患者，以我的经验，是运动量太少，用一种姿势久坐和摆放手脚，比如写作、读、下棋、打牌、看电视、玩电脑，天天如此，持之以恒地一种姿势，就会筋肉和关节僵化、血流缓慢不畅，再加上风寒、缺钙等，筋肉将渐渐失去弹性，骨节之间的软组织开始变形，生成病灶，就出现行坐走路睡觉都痛，小腿和脚背脚趾发麻等症状。冬季起床穿衣裤很困难，下地好久都行走艰难，我当时吃药打针做按摩都毫无疗效。心想，既然是运动量不够引起的疾病，最好的良药就应该是运动。于是，创造了这套保健操，都是日常生活中极少使用的和相反的动作。例如弯腰常用，往后折腰就几乎不用。只花一年时间就彻底治愈腰椎间盘突出、坐骨神经疼痛和颈椎炎（根治肩周炎另有一套简单的运动配合，有待整理）。我把这套运动命名为《周涵德的健身法之一》。 运动治疗方法如下: 首先全身放松，双脚略微分开，整个过程都保持这种放松状态。 一、    颈部运动。1、直立，脑袋左、右转动20次。2、直立，低头、仰望20次，向左歪、向右歪20次； 二、    甩脑袋。1、逆时钟甩360度圆圈10次。2、顺时钟甩360度圆圈10次。2、保持低头状态，脑袋甩到左，再甩到右 10次。3、脑袋尽量往后仰， 保持这种姿势，从左甩到右，再甩到左 10次。4、脑袋往左肩歪斜，保持这种姿势，甩到后，再甩到前 10次。5、脑袋往右肩歪斜，保持这种姿势，甩到后，再甩到前 10次； 三、    前甩手。两臂伸直，由下腹处交叉，向上甩手过头顶，左右分开往下还原，重复做10次； 四、    两臂反方向甩手运动。双手下垂，在身体两侧反方向甩动360度圆圈，即：左手朝前，右手朝后甩动过头顶向下还原，连续10次。然后换个方向，即右手朝前，左手朝后重复动作10次； 五、    向两侧弯腰。双手十指交叉，两掌心贴住后脑勺，（不要抱头）两臂肘张开，身体向两侧弯腰，左右20次； 六、    转体。双手十指交叉，两掌心贴住后脑勺，（不要抱头）两臂肘向两边张开，左右转体20-30次（注意转到位）； 七、    甩手臂转体。双脚分开与肩宽，两臂向前伸平直，掌心向上，往身后甩动双臂同时转体，再又甩回来，每四次换个方向，即左1234、右5678，左2234、右5678……共32次； 八、    弯腰。直立，两手下垂，双脚略微分开，向前弯腰，双手指尖尽可能接近脚背，再立起身体，连续10次（注意：立起来的同时，腹部带动腰肢往前挺一次）； 九、    向后折腰。双脚分开与肩宽，挺起腹部向后折腰，面部朝天，两手臂自然下垂在身后，左右往高处摇荡，20次； 十、    旋转臀部。双脚分开与肩宽，两臂下垂放松，臀部往左边旋转10圈，再往右边旋转10圈； 十一、 特别的转臀运动。两脚并拢，略微分开一点点，膝盖部位弯曲呈半蹲状态，双手掌抚住大腿中部定位，往左旋转臀部10次，再往右旋转臀部10次（注意：转臀时，上身保持直立，两手掌放在大腿中间位置不要移动，实际是上身和双脚成一条直线，只用臀部带动腰椎在旋转。）； 十二、 保持第十一项“特别扭腰运动”的状态，臀部前后荡动20次； 十三、 踢腿。分为顺踢毽子、反踢毽子，左侧抬腿、右侧抬腿，左右脚前后踢腿，各10次（注意：踢腿、抬腿做到位）； 十四、 下蹲。两手下垂，双脚并拢，略微分开，脚平稳地踩在地面，快速蹲下去、站起来，20次（注意：要全部蹲下去，不要用手撑住膝盖助力。当然，担心站不稳，也可扶住其他物体。）； 十五、 脚掌运动，左脚站稳，右脚前掌着地左旋转，右旋转，32次。再换脚重复上述动作； 十六、 床上抓脚趾和转动双脚踝关节运动，每天起床前和上床睡觉后，在被窝里做这两个运动。1、用力抓脚趾（注意：并非用手去抓脚趾头，而是脚趾头抓紧再松开）50-100次。2、左右转动双脚踝关节各20次。   注意事项： 1、运动时病灶部位会疼痛，请减慢速度，但不要停止，例如弯腰时疼痛，就一点点慢慢弯下去，再慢慢抬起腰，反复几次就不会痛了。 2、身体缺钙，病情会加重，请补充钙（含镁的钙镁片最好）。 3、风寒会加重病情，不要让病灶部位再受凉。 4、出了汗，请及时洗澡或用干手巾擦去汗渍，换上干衣服。因为汗液带出了体内风湿，不及时处理，风湿又会吸进体内。 5、不要穿弹力紧身裤和紧口袜子，腰带不要系得太紧，它们会阻碍血脉流通。  6、整套运动对腰椎的锻炼特别有效，15分钟做完，早晚各做一次。做完之后，一身轻松，遍体舒畅，浑身暖洋洋地，半年治愈疾病，一年达到根治。一年之后，如吃鸦片，每天都想做，不做不舒服。 7、高血压、肿瘤患者不适宜做此运动，做过大手术的也要谨慎。 8、水平有限，表达不清的，请多赐教！