简单平小腹方法

1:首先让身体平直躺在平面的实地板上,将双腿放松微曲,脚掌侧躺成外八字形,并分开与身同宽,使腰部贴紧地面,双手可按在胸部或腹部.接着深吸口气,利用腰,腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右),期间可自由换气并用意念守住腹部.就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右),直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止.  2:当完成这动作将双腿放回地面后,就会觉得气血翻腾,而且腰,腹部也会变得很充实.此时先不要急得起身,依旧保持原先姿势,让腰部贴紧地面,用劲守住腹部并尽量往上提.然后深吸缓呼两,三分钟,觉得气血平复后再起身.  锻炼次数 :刚开始可每天早晚各一次,,之后可逐渐减少次数并延长间隔天数.  注意事项:(1).此方法对於女性可使下腹部变得平坦充实起来，从而可以防治肥胖;还有老年和腹部大的人锻炼起来可能比较困难.(2).锻炼期间尽量少饮,节欲,禁药.(3).体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显.