硕森蛋白质粉减肥心得

硕森高钙蛋白粉使用心得 作者：王淑琴 57岁 每日基本不吃主食，只吃蔬菜水果，只喝大豆蛋白粉，且风雨不误地疾行一小时——这就是我的“减肥经”。别说，用这招数，令我两个月内减了27斤！ 　　以往的日子，因体重达84.5公斤，顿生高血压等疾病，日日吃药不停。我侄张大康见状，警告说：“姑姑再不减肥，不仅血压渐升，还定然有患糖尿病之可能。”大康曾有成功的蛋白粉减肥经验，让我立即运用之，我觉得，自己的面前升起了一束走向健康的光明。 　　减肥成了我的当务之急。 　　大康拿来硕森牌高钙蛋白粉多袋，嘱我每日三餐各服下三勺，每餐只吃清淡菜蔬与水果，不吃其他豆制品与坚果、糖类，另外每天快步走40分钟左右。“既然做了就要坚持到底，不走回头路。”他提示说。我示赞同。 　　减肥“战役”开始了，三日五日尚可，连续多日只喝蛋白粉，只吃少油的菜，感到味觉都有点退化了。这时，我倒用了“精神胜利法”，自己对自己说：“痛苦一两月，幸福在长远。想想以后可能拥有的健康、苗条，会是多么动人的情景啊。”于是，我常想着未来之美景，便有了减肥的巨大动力，在家里的饭桌上，对先生烹制的好饭好菜一概视而不见，单独咀嚼自己做的各种凉拌菜、清炖菜之类，也设法用香油或蚝油、鲍鱼汁等使自己的菜生些味道；亲朋好友聚餐，原则上推辞，实在推不掉的，就是只斯文地吃凉菜，多油的蔬菜大都用水涮一下吃；七八分饱，坚决离桌。这要靠“意志”。好在一周之后，只喝早晚两次各四勺蛋白粉，中午可吃二两粗粮了，我选择了每天中午两个菜团子，这是我一天中的“盛宴”。为防营养缺乏，每日喝一小杯酸奶，服几粒复合维生素。 　　腹中少（主）食情况下，坚持雷打不动地快行40分钟，人们想像会十分累，但实际不难做到，蛋白粉很抗饿，而且越喝越有些力气，这倒是个谜。我边快走边想：赘肉长在身上，是多年日积月累而成，要去掉它，仅在两个月内日日辛苦已很合算了。或者是清晨，我大步流星地赶到距家六条街之外的早市，再走回来（中途少间断），为的是有奔波目标，走起来不枯燥。或者是晚餐后，我沿着灯火辉煌的街道直奔七条街外的一个夜市，再快速走回。这种减肥的“疾行”需挺胸抬头，紧闭住嘴，用鼻子呼吸（这样可加强胃肠蠕动）。开始觉得有点别扭，觉得路人似乎都在注意自己，久了也顾不了那么许多了（其实没人会注意）。走一大圈下来，汗珠会渗出许多。 　　好天气走起来容易，赶上下雨天就不方便了，犹豫着不想出门，自言自语道：“惟这一次不可以宽容吗？”但最后我还是坚毅地撑起伞，向风雨中走去，因为我看到了前边，一个健康清瘦的我正在等待着。有几次，衣袖裤角都被淋湿了，心头却涌动着一种兴奋。 　　每日清晨的“上秤”是件很惬意的事，当看到那个期待的箭头，向左侧欢快地跃动了一个小格时，那种感觉真是“不可名状”。前一个月中，我基本是两天减掉一斤，好是开心！一个月下来，共减掉了15斤赘肉。量量血压，两项指数各降了10—15。我与原来每天离不开的降压药自豪地说了声“拜拜”，精力十足地投入每日的工作与生活中。这下，我的减肥热情更“空前高涨”了。       但事情往往不是一帆风顺的，历经一个月的减肥，身体似进入“疲惫期”，依然用那样的吃法，那样的走法，两天后，秤上的箭头就是固执地不向左边转，于是，又去找大康咨询，他说，要以十足的耐心来对待减肥，不灰心、不动摇。每日可将运动量增加为一小时，平日也多活动。我照此去做，日常做家务也几乎是快速的，扫地擦地有时就在屋子里小跑一般。果然，到了第四天，秤终于发生了实质性的变化，又减了一斤。就这样，在第二个月中，以大约三四天减掉一斤的速度，又成功地减掉了12斤。 　　现在71公斤的我，每天依然对自己说：“坚持下去，风光无限。”我的减肥在继续，目标是69公斤。我只觉健康状况在日日增强，与以往相比，精力充沛了许多，行动也敏捷多了。 　　要说有什么经验，我觉得用蛋白粉加运动的减肥方法相对科学，不伤身体，不产生反弹。但实施这种方法要有坚韧的毅力。但你只要选定了这种目标，一往无前地做下去，那成功必定属于你。细思之，我们用一时的吃苦换来健康的体魄、高效率的工作，赢得了高质量的生活，这种付出不是很值得吗？ 硕森高钙蛋白质粉购买地址：http://oaboat.taobao.com 百人验证真实有效的减肥食谱！月减15斤！ 不要想象着既不吃苦又不受累的减.肥方法，赘肉不是一天两天长成的，想真正去除肥肉，就得有点决心！吃减.肥药可以快速让你变瘦，但那都是浮云，减.肥药减掉了体内的水分(吃减.肥药经常伴有口渴眩晕)，让你看起来瘦了一大圈，一旦停药，杯具又会重演！ 如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的20天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。本配餐是经尽百人验证，真实有效的方法，有点难，需要毅力。文中提到的蛋白粉是与其他蛋白粉不同，它不含糖分和淀粉，是代餐的绝佳食物。 　　1、此餐单提供的热量不超过1000大卡； 　　2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物； 　　3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。 　　4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 　　如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！　进食过量自测表你用过吗 　　 　　早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。 　　·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）硕森高钙蛋白粉20g 　　·大番茄2个加一条小黄瓜 硕森高钙蛋白粉20g 　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜 硕森高钙蛋白粉20g 　　·        午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 　　·硕森高钙蛋白粉30g（可以加入蜂蜜） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）五款简便易做的减肥粥 　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 　　把瘦身课程表坚持下去吧！调配茶叶 消脂减肥 　　 　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），再选择以下任何一个晚餐组合。 　　·硕森高钙蛋白粉20g（可以加入蜂蜜） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。） 　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。 辅以适量运动，如慢跑或者快步走，20天瘦身10~15斤。 健康减肥食谱大全 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持。祝您减肥成功！ 十天减肥食谱 ：鸡蛋瘦身法 鸡蛋是理想的蛋白质来源──只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥 < >食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食物种类。 　　 十天内变瘦的注意事项： 　　 　　 每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体。不可以吃淀粉（米饭、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。 　　 　　 每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。 　　 　　 没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可两者都喝。 　　 　　 在这十天计划之内，如果你违反了上述的任何一条，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的东西，请马上回到原来的轨道上，你可以减慢减肥 < >的速度，但万万不可半途而废。 　　 　　 十日减肥（鸡蛋瘦身法）的菜单： 　　 　　 早餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。 　　 　　 午餐（每天如此）：一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。 　　 　　 晚餐：每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用，其F的菜谱如下： 　　 　　 第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。 　　 　　 第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。 　　 　　 第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。 　　 　　 第四天，牛排，番茄，梨。 　　 　　 第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉， 　　 　　 第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。 　　 　　 第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。 　　 　　 第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。 　　 　　 第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。 　　 　　 第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。 　　 　　 就这么简单，这一份菜单能使你健康，苗条，充满青春活力。 　　 　　 当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥 < >时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。 一周迅速减肥食谱1：蔬果法 以下推介一个7天健康减肥 < >食谱，定会给你意外的惊喜。 第一天 除了香蕉外，各种水果都可吃，而皱皮瓜和西瓜是水果中含卡路里较低的。这天只喝汤和吃水果。饮料方面，可喝不加糖的茶、小红莓果汁可水。 来源：http://zhugan8.tuike.cn/ （享瘦变竹竿，就来竹竿吧） 第二天 各类蔬菜包括新鲜、煮熟或罐头蔬菜与汤一同食用，尽量吃有叶的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。这天晚上可烤一个大马铃薯伴牛油奖励自己，但不要吃任何水果。 第3天 这天可以吃所有汤、水果和蔬菜，但不要烤马铃薯。 第4天 吃香蕉和脱脂牛奶，吃足3条香蕉并尽力喝些水和汤。虽然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在这几天，你的身体需要钾、碳水化合物、蛋白质和钙以减低你对糖的渴望。 第5天 吃牛肉和番茄，你可以吃10-20安士牛肉及罐头或新鲜番茄，另外喝最少6-8杯水冲走体内尿酸；这天至少要饮1次汤。 第6天 可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴绿叶蔬菜都没有问题，但不能吃烤马铃薯。这天一定至少饮1次汤。 第7天 以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃饱自己，并一定要至少饮1次汤。 当完成这7天的食谱后，便要过两天后才可重复此食谱，如体重已达到想要的目标，便要停止疗程，只要回复正常饮食，注意食物营养和配合知觉的运动，苗条身形定能持续保持。 来源：http://zhugan8.tuike.cn/ （享瘦变竹竿，就来竹竿吧） 七天减肥食谱2：美味食法 　周一 　　早餐：咖啡（不加糖）、苹果 　　午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周二 　　早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　周三 　　早餐：乌龙茶、弥猴桃 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周四 　　早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　　周五 　　早餐：咖啡、苹果 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　周六 　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 　周日 　　早餐：绿茶、苹果 　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 建议喂哺母乳的妈妈在为婴儿戒奶后才使用减肥食谱，此前可选择多做有氧运动代替食用性减肥法。 来源：http://zhugan8.tuike.cn/ （享瘦变竹竿，就来竹竿吧） 七天减肥食谱3（减肥汤瘦身法） 减肥 < >汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱--以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉 < >减肥 < >（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） 越吃越瘦16妙招 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋 < >减肥 < >法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶 < >减肥 < >法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥 < >法，这种减肥法就是减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 来源：http://zhugan8.tuike.cn/ （享瘦变竹竿，就来竹竿吧） 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥 < >热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果 < >减肥 < > 来源：http://zhugan8.tuike.cn/ （享瘦变竹竿，就来竹竿吧） ，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 瘦身食谱人气榜NO.1 能减肥的食物 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、 < >减肥 < > 来源：http://zhugan8.tuike.cn/ （享瘦变竹竿，就来竹竿吧） 和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是 < >减肥 < >的理想肉食。 人气榜NO.2：减肥的大敌--吃多必胖的食物 第一名 巧克力饼干　每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤 　　如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 　　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 　　第二名 巧克力棒　　每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤 　　如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。 　　建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 　　第三名 罐装果汁　　每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤 　　如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。 　　建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 　　第四名 普通可乐　　每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤 　　如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 　　建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐 　　第五名 啤酒　　每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤 　　啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。 　　建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。 人气榜NO.3:控制下半身发胖的食物 　　1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。 　　2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 　　3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 　　4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 　　5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。 　　6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。 　　7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。 　　8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 　　9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。 　　10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。 　　 瘦身食谱人气榜NO.4:喝奶喝出苗条身材 　　喝奶也能减肥？这个结论一定让那些热衷减肥的人大跌眼镜，但科学就是这样常常给人意外。 　　专家说法：中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥 < > ，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。　　原理：在牛奶、羊奶、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和减肥效果最好。如果超重的人想达到 < >减肥 < > 人气榜NO.5：瘦下半身的减肥食谱 　　在分秒必争的社会，人们大多缺乏运动，所以容易有肚腩及下身肥 < >胖。本食谱提供之营养菜单，可帮助有需要人士，效果可能不太显著，但每月约可减 4－5 磅。 早餐A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯B. 苹果三个 清茶一杯C. 香蕉二条 绿茶一杯 D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯 F. 西梅五粒 脱脂奶一杯G. 麦包一个 西梅汁一杯 午餐A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯B. 云吞面一碗 灼菜一碗 C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯 D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯 晚餐 A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 F. 油鸡（去皮）四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 瘦身食谱人气榜NO.6：女性瘦身饮食“一至七原则” 　　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式--“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯汤水。 　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。 　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 　　三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。 　　五份蛋白质食物 < >：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质 < >配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性 蛋白质 < >的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。 　　六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味 < >，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。 　　七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。