新的一年到来了

　新的一年到来了，相信你已经雄心勃勃地开始今年的减肥大计了 　新的一年到来了，相信你已经雄心勃勃地开始今年的减肥大计了。不想再承受肥胖带给你的耻辱，但是又不愿意满头大汗地运动？ 一月：你的饮食日记 　　减肥开始了，新的饮食日记你准备好了吗？每天花几分钟时间记下你的饮食，也请你把未来一周的饮食计划写下来。那样你就可以参考你的饮食日记来控制你的饮食了。坚持写饮食日记，就能让你知道你吃了什么，然后渐渐养成健康饮食的习惯。 　　二月：巧妙控制饮食 　　二月是个聚会众多的季节，不要让你的春节和情人节失去它们的色彩。巧克力是情人节的礼物代表，而春节的聚会繁多更是让你无法抵挡美食的诱惑。所有这些开心的节日都会让你陷入发胖的危机。如果为了减肥又要处处顾忌饮食实在是太扫兴了。吃你喜欢吃的食物，但是，要记得控制份量，更重要的是，不要忘记减肥的关键：摄入的热量要少于消耗的热量。 　　三月：早餐要吃得好 　　很多人都清楚早餐的重要，但是却经常忽略了它。不吃早餐不仅让你丢失重要的营养成分，还会让你因为饥饿而吃更多高热量的零食，尤其会在晚上更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早餐对于一整天中控制食欲非常有效。 　　四月：添加一些力量训练 　　肌肉越多，你体内的新陈代谢速度就越快，当然你的瘦身速度也更快。举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。 五月：停止情绪化饮食 　　不要因为心情不好就吃东西，如果你有这样的习惯，请现在开始停止吧！情绪消极的时候可以尝试做一些其他的事情，如编织、弹琴或者散散步等。要学会缓解压力，不要让压力成为你体重的一部分哦！ 　六月：多喝水帮助你减肥 水可以帮助人们更好地节食。用餐前喝上一两杯水，你的胃就会膨胀，很快便不再感到饥饿，从而减少进食量。水是生命之源。多喝水可以助你减肥，增加你的活力，促进你的健康。 　七月：充实你的心灵和身体 很多MM会因为无聊而吃东西，殊不知这样会不知不觉地摄入更多的卡路里。分散你的注意力，不要让自己过于无聊。可以参加一些瑜伽课程、舞蹈练习，这些运动不仅有益身心，还会让你的形体更加完美哦！ 　八月：多吃水果和蔬菜 　　水果和蔬菜中含有植物化学物质和抗氧化剂，让您健康、有活力。虽然蔬菜水果都是低热量的健康食物，但是也请不要吃得过多。毕竟它们只是低热量而不是没有热量，吃得过多也是让你发胖的哦！另外，甜豆和胡萝卜是很好的零食选择。 九月：建立一个更好的身体意象 如果你告诉你自己你永远都不可能拥有名模的身材，那样会让你很容易丧失信心。要知道，大多数的女性都没有完美的身形，可能是因为饮食方面不够健康的原因。但是你没有必要因为这样而放弃，找到适合你的减肥方法，也找到一个可以让你实现的目标身材，结合适量的运动和健康的饮食，成功减肥也是指日可待的。 十月：改掉不健康的饮食习惯 改变你的饮食方式，就可以轻易改变你的行为了。不要让自己随意吃东西，即使是因为你饿了也不能暴饮暴食。一小块蛋糕是500卡路里，而一磅脂肪是3500，你没有必要每天都吃一块来给自己增加一磅的体重，否则你就要加强你的运动时间和你的运动强度了。没有必要为了满足自己的食欲就那么辛苦地运动，不是吗？ 　　十一月：充足的睡眠帮助你减肥 　　每天至少要睡8个小时。充足睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。 十二月：周末要记得减肥 　　周末是最好的放松时间了，睡懒觉、聚餐、通宵等这些不好的生活习惯都是现代女性的通病。根据研究表明，人们在周末摄入的热量比其他的工作日要多很多。所以，请不要放纵你的周末。把你的周末饮食计划和健身计划也加到减肥大计中来吧，不要让周末的放纵害你一周的努力减肥都白费力气。